hola amigos de LIKETU y SWC un fuerte abrazo ,
El día de hoy venía con mucha ganas de realizar un entrenamiento mixto , así que me puse manos a las obras , inicie mi calentamiento previo enfocado totalmente en mi cintura escapular , mis hombros y las muñecas, una vez terminado mi calentamiento inicie con las series de front lever , donde después de un tiempo inicie a lanzar nuevamente el front lever buscando mejorarlo , estás series de front lever las trabaje a una repetición con un aguante de 3s , como segundo ejercicio half , donde realize 4 series de un máximo de aguante x un repetición, como tercer ejercicio para agregar mayor volumen de entrenamiento aguantes de tuck casi half , de este realice 4 series de 15s de aguante por 2 repeticiones.
Luego de haber descansado unos 6 minutos,inicie mi trabajo de plancha , como primer ejercicio después de estar casi una semana sin entrenar nada , realice aguantes de straddle pero sin enfocarme tanto en estar lo mas lineal posible, estoy con el fin de saber cómo ir acomodando en caso de estar muy alta la plancha , reslice unas 4 series de 2 repeticiones por 3s , como segundo ejercicio straddle desde lean de straddle , este ya más controlado y con mejor postura , realice unas 4 series x 3 repeticiones de 2s de aguante para finalizar mi entrenamiento, así termino mi semana, recuerden descansar y no olviden " el movimiento es vida" .
Hello friends of LIKETU and SWC a big hug,
Today I came with a lot of desire to perform a mixed training, so I got down to work, I started my warm up focused entirely on my shoulder girdle, my shoulders and wrists, once I finished my warm up I started with the series of front lever, where after a while I started to throw again the front lever looking to improve it, I worked these series of front lever to one repetition with a 3s hold, as a second exercise half, where I performed 4 series of a maximum hold x one repetition, as a third exercise to add more training volume almost half tuck holds, this performed 4 series of 15s hold for 2 repetitions.
After resting for about 6 minutes, I started my plank work, as the first exercise after being almost a week without training anything, I performed straddle holds but without focusing so much on being as linear as possible, I am in order to know how to accommodate in case of being too high the plank, I did 4 sets of 2 reps for 3s, as a second straddle exercise from straddle lean, this one already more controlled and with better posture, I did 4 sets x 3 reps of 2s to finish my training, this is the end of my week, remember to rest and don't forget "movement is life".
@souta-sw