hola amigos de LIKETU y SWC un fuerte abrazo ,
El día de hoy venía con mucha ganas de realizar un entrenamiento de empuje clasico , así que me puse manos a las obras , inicie mi calentamiento previo enfocado totalmente en mi cintura escapular , mis hombros y las muñecas, una vez terminado mi calentamiento inicie con las series de aproximación de fondos , lanzando series de 40 repeticiones con mi peso corporal, luego de unas 3 series inicie con 6 series de 10 repeticiones con 17.5 kg buscando controlar al 100% mis repeticiones, terminando la última serie con unas 8 repeticiones al fallo.
Luego de haber descansado unos 6 minutos,inicie mi trabajo de flexiones , actualmente estoy trabajando mucho mi resistencia , así que inicie dos bloques de entrenamiento donde el primer bloque está compuesto por 30 flexiones , 115 flexiones diamantes , 5 explosivas y 15s de aguante en posición de flexión todo esto 4 vueltas y el segundo bloque 6 explosivas , 10 flexiones , 12 flexiones amplias estos bloques con el fin de mejorar mi fuerza de empuje , así termino mi semana, recuerden descansar y no olviden " el movimiento es vida" .
Hello friends of LIKETU and SWC a big hug,
Today I came with a lot of desire to perform a classic push training, so I got down to work, I started my warm-up focused entirely on my shoulder girdle, my shoulders and wrists, once I finished my warm-up started with the approach series of funds, throwing series of 40 repetitions with my body weight, after about 3 series I started with 6 sets of 10 repetitions with 17. 5 kg looking to control 100% my repetitions, finishing the last series with about 8 repetitions to failure.
After resting for about 6 minutes, I started my push-up work, I am currently working a lot on my endurance, so I started two blocks of training where the first block is composed of 30 push-ups, 115 diamond push-ups, 5 explosive and 15s of endurance in push-up position all this 4 laps and the second block 6 explosive, 10 push-ups, 12 broad push-ups these blocks in order to improve my pushing strength, so I finish my week, remember to rest and do not forget “movement is life”.
@souta-sw