Muy buenas a todos mis amigos de la comunidad de @FullDeportes, hoy porfin me recuperé de una leve etapa donde me enfermé y perdí un poco la actividad en Hive, eso sí, nunca deje de mantenerme en movimiento y en solo una semana me recuperé casi que al 100%. Hoy reanudaré la sección de rutinas con solo una mancuerna, esta vez con una de piernas , dando casi por finalizada esta sección.
Good morning to all my friends of the @FullDeportes community, today I finally recovered from a slight stage where I got sick and lost a little bit of activity in Hive, but I never stopped moving and in just one week I recovered almost 100%. Today I will resume the section of routines with only one dumbbell, this time with a leg barbell, giving almost finished this section.
Explicación
Explanation
El entrenar las piernas con una mancuerna, en mi opinión es la opción más variable para entrenar con solo una mancuerna, porque tenemos diversos ejercicios que se pueden focalizar en las diferentes partes de la pierna, en la rutina presentada demuestro variantes donde trabajamos el recto femoral, el vasto medial, los isquiotibiales y los glúteos, todos usando solo una mancuerna como principal recurso.
Training the legs with a dumbbell, in my opinion is the most variable option to train with only one dumbbell, because we have several exercises that can focus on the different parts of the leg, in the presented routine I show variants where we work the rectus femoris, vastus medialis, hamstrings and glutes, all using only one dumbbell as the main resource.
🎬 Video 🎬
Ejercicios + Sets y Reps
1.- Sentadillas – Max reps x 4 series
2.- Sentadillas Con Talón Arriba - 10 reps x 4 series
3.- Sentadilla Búlgara - 5 reps cada pierna x 4 series
4.- Puente de Glúteos - Max reps x 4 series
Exercises + Sets & Reps
1.- Squats - Max reps x 4 series
2.- Heel Up Squats - 10 reps x 4 series
3.- Bulgarian Squat - 10 reps x 4 series
4.- Gluteal Bridge - Max reps x 4 series
@raumijares trayendo originalidad.