Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les traigo una rutina de cuerpo completo para entrenar en modalidad super serie.
Hello Street Workout Community, today I bring you a full body routine to train in super series mode.
Video
1- Dominadas en prono
1- Dominated prone
Es un de los ejercicios más comunes cuando de entrenar el músculo de la espalda se trata, la metodología es simple y la apertura debe ser a la de tus hombros, es importante resaltar que el rango de repetición debe ser completo es decir, al momento de bajar tener los brazos totalmente extendidos y al momento de subir que tu barbilla pase la barra.
It is one of the most common exercises when it comes to training the back muscle, the methodology is simple and the opening must be to that of your shoulders, it is important to highlight that the repetition range must be complete, that is, at the time of lower have your arms fully extended and when you go up that your chin passes the bar.
2- Muscle Up
2- Muscle Up
Un ejercicio de nivel intermedio que requiere una fuerza base en cuanto a dominadas, el método de ejecución consiste en realizar una dominada explosiva (Llevándola hasta el pecho) y luego empujar hacia arriba como si estuvieras realizando una bardips.
An intermediate level exercise that requires a base strength in terms of chin-ups, the method of execution consists of performing an explosive chin-up (Bringing it up to the chest) and then pushing up as if you were performing a bardips.
3- Fondos en barra fija
3- Fixed bar dips
Es una de los ejercicios más comunes para entrenar la fuerza de empuje.
It is one of the most common exercises to train pushing strength.
4- Sentadillas explosivas
4- Explosive squats
Consiste en la misma mecánica del ejercicio anterior, solo que en este ejercicio se modifica el factor explosividad, ya que deberás subir la sentadilla con una salto.
It consists of the same mechanics of the previous exercise, only that in this exercise the explosiveness factor is modified, since you will have to raise the squat with a jump.
5- Paralelas
5- Dips or Parallels
Ejercicio de empuje, muy conocido dentro de la calistenia, la manera de ejecución es muy sencilla, consiste en posicionarte en las paralelas y luego subir y bajar de manera controlada para así comenzar las repeticiones.
Pushing exercise, well known within calisthenics, the way of execution is very simple, it consists of positioning yourself on the parallel lines and then going up and down in a controlled way to start the repetitions.
6- Repeticiones en L-sit
4- L-sit Repetitions
Es un ejercicio isometrico con repetición muy efectivo y utilizado habitualmente ya que este trabaja de forma satisfactoria el abdomen.
It is a very effective and commonly used isometric exercise with repetition since it works the abdomen satisfactorily.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
@raumijares
@rafaelberrios