Hola comunidad de Full Deportes, hoy les he traído una rutina para realizar en casa o en tu parque más cercano, de nivel básico para todos aquellos que estén comenzando a trabajar el músculo pectoral.
Hello Full Deportes community, today I have brought you a routine to perform at home or in your nearest park, basic level for all those who are beginning to work the pectoral muscle.
Video
1- Flexiones
1- Push-ups
Ejercicio principal para entrenar el empuje y el modo de ejecución es simple posicionarte con los brazos rectos y las piernas juntas y tratar de bajar y subir de manera controlada, importante no tener un angulo de apertura muy abierto en los codos cuando se ejecute este movimiento.
The main exercise to train the push and the execution mode is simple to position yourself with your arms straight and your legs together and try to go down and up in a controlled manner, it is important not to have a very open opening angle in the elbows when you execute this movement.
2- Flexiones explosivas
2- Explosive push-ups
Consiste en realizar una flexión pero a la hora de realizar la positiva (La subida) ejecutarla de manera explosiva para así consecuentemente lograr un pequeño salto.
It consists of performing a flexion but at the time of performing the positive (the ascent) to execute it in an explosive way in order to consequently achieve a small jump.
3- Flexión estática
3- Static flexion
Consiste en mantener la negativa, es decir, quedarte abajo a la hora de realizar la flexión sin pegar el pecho del piso para así ejecutar el ejercicio de manera correcta.
It consists of maintaining the negative, that is, staying down when performing the flexion without sticking the chest to the floor in order to execute the exercise correctly.
4- Flexiones abiertas
4- Open push ups
Consiste en realizar una flexión pero con la apertura de los brazos un poco más abierta de lo normal, de esta manera trabajas la zona del pectoral superior.
It consists of doing a flexion but with the opening of the arms a little more open than normal, in this way you work the upper pectoral area.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
@ramsses-sw25
@rafaelberrios