Hola comunidad de street workout community, hoy les he traigo un super set de entrenamiento para entrenar la fuerza de empuje mediante el siguiente sets de flexiones que voy a realizar.
Hello street workout community, today I have brought you a super training set to train the push force through the following sets of push-ups that I am going to perform.
Video
1- Flexiones abiertas, normales y cerradas
1- Open, normal and closed push-ups
En el siguiente ejercicio realizamos de forma continua tres variaciones de flexiones, variando el tipo de apertura (Abierto, normales y cerrado).
In the following exercise we perform three variations of push-ups continuously, varying the type of opening (Open, normal and closed).
2- Flexiones inclinadas
2- Incline Push-Ups
Consiste en realizar una flexión, pero con cierto grado de inclinación, podrías variar los ángulos de inclinación, ya que esta varia la dificultad que quieras para este ejercicio.
It consists of performing a push-up, but with a certain degree of inclination, you could vary the inclination angles, since this varies the difficulty you want for this exercise.
3- Flexiones Rusas
3- Russian push-ups
Es un ejercicio muy funcional, que trabaja muy bien la zona pectoral, consiste en bajar como una flexión normal y luego irte hacia atrás en posición aún de flexión (De esta forma quedaras apoyando los codos del suelo) luego es simplemente ir hacia adelante para volver a la postura de flexión y subir.
It is a very functional exercise, which works the pectoral area very well, it consists of going down as a normal flexion and then going backwards in a still flexed position (in this way you will remain resting your elbows on the floor) then you simply go forward to return to the push-up posture and go up.
4- Flexiones profundas
4-Deep push-ups
Consiste en realizar un flexión bajando lo más posible para esto deberemos irnos a unas mini paralelas, que nos den una mayor altura y tener un rango más amplio de repeteción.
It consists of performing a flexion going down as much as possible for this we will have to go to a mini parallel, which gives us a greater height and has a wider range of repetition.
5- Flexiones
5- Push-ups
Ejercicio principal para entrenar el empuje y el modo de ejecución es simple posicionarte con los brazos rectos y las piernas juntas y tratar de bajar y subir de manera controlada, importante no tener un angulo de apertura muy abierto en los codos cuando se ejecute este movimiento.
The main exercise to train the push and the execution mode is simple to position yourself with your arms straight and your legs together and try to go down and up in a controlled manner, it is important not to have a very open opening angle in the elbows when you execute this movement.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
@raumijares
@rafaelberrios