우리가 고민하고 있는 복부지방 뱃살...
아닌척 하지마세요. 다들 고민하고 있잖아요~
빼려고 해봐도 빠지지 않고...쌓여만 가는 복부지방!뱃살!
그래서 오늘은 제가 뱃살 빼는 방법에 대해서 알려드릴게요!
이것만 기억하면 뱃살 뺄 수 있습니다.고고!!
육류의 지방 함량을 따지기
육류, 안먹고는 못살죠 당연하죠.
우리는 동물성 단백질도 필요로 하고 있습니다.
그렇지만 지방함량이 많은 육류를 먹는 것 보다는
지방함량이 작은 육류를 먹어주는 게 좋아요.
지방 함량이 높은 육류는 먹게 되면 그 지방들이 어디로 갈까요?
당연히 뱃살로 가고 우리 몸 곳곳으로 가서 지방이 된답니다.
탄수화물, 양질의 탄수화물 먹기
탄수화물은 물론 다이어트에 적이죠.
그치만 우리 아예 안먹을 수는 없단 말이예요.
세계보건기구에서는 칼로리의 50%정도는
탄수화물로 먹을 것을 권장하고 있어요.
그렇기 때문에 백미와 밀가루를 피하고
현미나 잡곡, 콩밥이나 통곡물 등으로 탄수화물을 챙겨드시면 됩니다.
가공, 인스턴트 식품은 되도록 먹지않기
우리가 좋아하는 인스턴트 식품.
안좋은 거 알면서도 먹게 되는 그 중독성..
물론 저도 알아요. 그치만 칼로리는 높고 염분도 높기 때문에
뱃살에는 아주 치명적일 수 밖에 없습니다.
인스턴트 식품은 우리 몸에 좋을 수가 없기 때문에
삼가해주시는 게 좋아요.
채소는 맘껏 먹되, 과일은 적당히
과일도 물론 정말 좋습니다. 그럼요.
그치만 과일은 많이 먹게 되면 과일에는 당이 들어있기 때문에
그 당이 어떻게 될 것 같으세요?
우리 몸속에 들어가면서 탄수화물로 바껴요.
맘껏 먹게 되면 칼로리 폭탄이므로 적당히 드셔주세요.
채소는 배부르게 드셔도 되요.
뱃살 빼는 방법을 알려드렸는데요.
그럼 뱃살 뺄 때 먹기 좋은 음식 하나 가져와봤어요.
바로 오트밀 죽인데요.
오트밀은 칼로리는 낮으면서 포만감은 높기 때문에 좋아요.
한번 해서 드셔보세요.
●오트밀 죽●
재료: 오트밀, 우유, 고구마, 크랜베리
① 데운 우유에 오트밀을 넣고 불려줍니다.
② 불린 오트밀에 삶은 고구마를 넣고 믹서기로 갈아줍니다.
③크랜베리를 얹어 줍니다.(기호에 따라 다른 과일을 올려드셔도 돼요) 끝!
제가 알려드린 뱃살 빼는 방법 기억하셨다가 !
밥먹을 때 생각하고 인스턴트 먹기 전에 생각하고,
항상 생각하고 있다가 지켜주시면
우리의 뱃살은 어느새 어디로 가버렸을거예요.
화이팅~
