🇵🇱
Poniedziałek zaczął się aktywnie i właściwie już od początku było wiadomo, że nie będzie to dzień spędzony na spokojnie. Najpierw wizyta w Fit+ Buczkowice i połączenie biegania z treningiem siłowym, a po południu dla równowagi spokojniejszy spacer. Jak się później okazało, właśnie podczas niego wydarzył się najciekawszy moment dnia. Czasem człowiek zrobi solidny trening, przerzuci kilka ton na maszynach, a i tak najlepiej zapamięta kilka minut spędzonych gdzieś na skraju lasu. 😄
🇬🇧
Monday started actively and it was clear from the beginning that this would not be a quiet day. First came a visit to Fit+ Buczkowice, combining running with strength training, and later in the afternoon I went for a much calmer walk. As it turned out, that walk brought the most memorable moment of the entire day. Sometimes you can complete a solid workout and move several tonnes in the gym, yet the thing you remember most is a few unexpected minutes somewhere at the edge of the forest. 😄
🇵🇱
Na początek bieżnia. Tym razem wyszło 5,02 km w 29:16, ze średnim tempem 5:50/km i średnim tętnem 132 bpm. Pierwszą część pobiegłem spokojnie, a później stopniowo dokładałem tempa. W końcówce nogi pracowały już zdecydowanie szybciej, a Garmin zanotował najlepsze tempo 4:35/km i maksymalne tętno 157 bpm. Całość potraktowałem bardziej jako progresywną rozgrzewkę przed siłownią niż osobny mocny trening biegowy – najważniejsze było dobrze rozruszać organizm i wejść na właściwe obroty przed częścią siłową.
🇬🇧
I started with the treadmill. This time I covered 5.02 km in 29:16, averaging 5:50/km with an average heart rate of 132 bpm. The first part was deliberately easy, and then I gradually increased the pace. By the final section my legs were moving noticeably faster, with Garmin recording a best pace of 4:35/km and a maximum heart rate of 157 bpm. I treated the whole run more as a progressive warm-up before the gym than as a hard standalone running session – the main goal was simply to get the body moving properly before the strength work.
🇵🇱
Po bieżni przyszła pora na trening PUSH: klatka, barki, triceps i na koniec brzuch. W 37:02 zrobiłem 22 serie, 260 powtórzeń i 6160 kg objętości treningowej. W planie znalazły się wyciskania na klatkę, rozpiętki, barki, unoszenia ramion bokiem, prostowanie przedramion na wyciągu, dipy oraz spięcia brzucha. I znowu najważniejsze było nie tylko „odhaczenie” treningu, ale dalszy progres. W porównaniu z poprzednią sesją wspólnego rdzenia PUSH objętość wzrosła o 410 kg, liczba powtórzeń o 20, a do całości doszła jeszcze jedna seria. Małe kroki, ale właśnie na tym ma polegać systematyczna praca.
🇬🇧
After the treadmill it was time for a PUSH session: chest, shoulders, triceps and abdominal work at the end. In 37:02 I completed 22 sets, 260 repetitions and 6,160 kg of total training volume. The workout included chest presses, flyes, shoulder work, lateral raises, triceps extensions, dips and abdominal crunches. Once again, the goal was not just to complete another session, but to keep moving forward. Compared with the previous PUSH session built around the same core exercises, total volume increased by 410 kg, the number of repetitions by 20, and I also added one more set. Small steps, but that is exactly what consistent progress is built from.
🇵🇱
Po treningu tempo dnia już trochę siadło, więc wyszedłem na spokojny spacer. I wtedy przy skraju lasu trafił się taki jegomość. 😄 Lis najpierw stanął i przez dłuższą chwilę patrzył prosto w moją stronę, jakby próbował ocenić, co ja właściwie tutaj robię. Chwilę później uznał najwyraźniej, że nie stanowię większego problemu, bo po prostu położył się w trawie i został tam jeszcze przez jakiś czas. Ja oczywiście wykorzystałem okazję, zrobiłem kilka zdjęć i chwilę go poobserwowałem. Zwykły spacer, a nagle zrobiło się z niego jedno z ciekawszych wydarzeń całego dnia. 🦊📷
🇬🇧
After the workout, the pace of the day finally slowed down a little, so I went out for a quiet walk. And that’s when I came across this little character near the edge of the forest. 😄 At first, the fox just stood there and stared straight at me for quite a while, almost as if it was trying to figure out what I was doing there. A moment later, it apparently decided I wasn’t much of a problem, because it simply lay down in the grass and stayed there for a while. Of course, I used the opportunity to take a few photos and watch it for a moment. Just an ordinary walk, and suddenly it turned into one of the most interesting moments of the whole day. 🦊📷
🇵🇱
I tak z poniedziałku zrobił się naprawdę udany dzień. Najpierw ponad 5 km biegu, później konkretny trening siłowy, a kilka godzin później spokojny spacer zakończony spotkaniem z liskiem. Sport zrobił swoje, głowa odpoczęła, a telefon również dostał okazję do zrobienia kilku ciekawych zdjęć. Jeśli tak ma wyglądać początek tygodnia, to zdecydowanie nie mam nic przeciwko. 😄
🇬🇧
And that is how Monday turned into a really enjoyable day. First a little over 5 km of running, then a solid strength workout, and a few hours later a peaceful walk ending with an unexpected fox encounter. The body got its training, the mind had time to switch off, and the phone camera also had something interesting to capture. If this is how the week is going to start, I definitely have no complaints. 😄
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
