Elegancki trening 馃槂
Pocz膮tkowo plan mia艂em inny.
Chcia艂em pobiec tras膮 mieszan膮 (troch臋 asfaltu, i troch臋 terenu) w stron臋 Bystrej, zaliczaj膮c kilka podbieg贸w do Jamy.
Po pracy uci膮艂em sobie jednak kr贸tk膮 drzemk臋, i zanim si臋 pozbiera艂em na trening, to wybi艂a prawie 7ma wieczorem.
Co prawda mam fajn膮 czo艂贸wk臋, ale jako艣 tym razem nie mia艂em ochoty na wieczorne bieganie po 艂膮kach. Wybra艂em o艣wietlon膮 艣cie偶k臋 rowerow膮.
Pogoda dopisa艂a.
艢nieg ze 艣cie偶ki znikn膮艂, a 3 stopnie na plusie zapewnia艂y komfort podczas biegu.
"Do g贸ry" bieg艂em w miar臋 powoli, staraj膮c si臋 utrzyma膰 w miar臋 niskie t臋tno.
Pierwsze dwa kilometry totalnie rozgrzewkowo - na t臋tnie w okolicach 140 ud/min.
P贸藕niej nieco przyspieszy艂em, a t臋tno wzros艂o do oko艂o 160 ud/min, i w tym tempie (i t臋tnie) dotar艂em do po艂owy trasy, czyli do wyci膮gu gondolowego w Salmopolu.
5.5 km dystansu w tempie oko艂o 6/km - to aktualnie moje komfortowe tempo.
Minuta przerwy na zdj臋cia, i ruszy艂em "na d贸艂".
Poprzednie 5 km by艂y dla mnie jak solidna rozgrzewka.
Czu艂em si臋 艣wietnie, w nogach by艂o sporo energii, wi臋c ruszy艂em ogniem 馃榿馃弮
Tempo ze spokojnych 6/km skoczy艂o w okolice 5/km.
Na ten moment tempo w okolicach 5/km to dla mnie szybki, i wyczerpuj膮cy bieg.
W godzin臋 zrobi艂em ca艂膮 zaplanowan膮 tras臋 - 11 km, w - jak na moje mo偶liwo艣ci - bardzo fajnym 艣rednim tempie 5.31/km.
Najbardziej ciesz臋 si臋 z nowego rekordu na 5 km.
24.41 to dla mnie bardzo fajny czas.
Powoli, ma艂ymi kroczkami, zmierzam do celu, czyli z艂amania 50 min na 10 km.
Jeszcze czeka mnie ogromnie du偶o pracy.
Trzeba mie膰 ambitne d艂ugodystansowe (czasowo) cele 馃槑
(W tym roku chc臋 z艂ama膰 2h w p贸艂maratonie, a 10 km w 50 min mog臋 zostawi膰 na p贸藕niej) 馃槑
Zobaczymy kt贸ry cel uda mi si臋 osi膮gn膮膰 jako pierwszy 馃榿馃槈
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io