Mi preparación física para hacer ejercicios [ESP/ENG]

Buenos días Hivers, un saludo muy especial a mi querida comunidad de @fulldeportes

La preparación física: muscular y articular, no es un calentamiento.

Esta es mi preparación física antes de calentar y hacer ejercicios. Es la que yo practico.

La puedes tomar como una referencia y modificarla en función de tus objetivos.

Primero voy realizando estiramientos comenzando por la parte superior del cuerpo, con el cuello, luego hombros, pecho, brazos, cintura, piernas y pantorrillas.

Son breves posturas que sostengo por unos 10 segundos aproximadamente.

Tu puedes agregar mas tiempo si así lo deseas. Insisto, esto: “No es un calentamiento”.

En mi caso, que realizo los ejercicios en la mañana, me levanto, vengo del reposo y inactividad de la noche, y voy a la actividad, entonces realizo esta rutina, sin importar cual parte del cuerpo o grupo muscular trabaje ese día.

Luego, vamos a comenzar nuevamente por la parte superior, y en el video puedes observar como realizaremos movimientos, consistentes con pocas repeticiones, yo hago 5.

Y se realizan sin fuerza excesiva, y sin mucha velocidad. Recuerden que estamos acondicionando las articulaciones.

Preparar el cuerpo muscular y articular mente, les otorgará, flexibilidad y una facilidad en la ejecución de sus ejercicios. Además, permitirá un mejor aprovechamiento del ejercicio, facilitando la recuperación.

Si vas hacer ejercicios la prevención de lesiones es prioritaria, y estos acondicionamientos prevendrán lesiones.

Así que son 12 minutos de pura ganancia. Si los repites al final de tus ejercicios serian 24 minutos en total. Muy poco tiempo para tantos beneficios que recibirás.

Bien vale la pena realizarlos. Gracias por ver. Nos vemos en un próximo video.

Este video lo grabe con mi teléfono POCO X3.

English Version

Good morning Hivers, a very special greeting to my dear @fulldeportes community.

Physical preparation: muscular and articular, it is not a warm-up.

This is my physical preparation before warming up and doing exercises. This is the one I practice.

You can take it as a reference and modify it according to your objectives.

First I do stretches starting with the upper body, with the neck, then shoulders, chest, arms, waist, legs, and calves.

These are brief postures that I hold for approximately 10 seconds.

You can add more time if you wish. I insist, on this: "It is not a warm-up".

In my case, I do the exercises in the morning, get up, come from the rest and inactivity of the night, and go to the activity, then I perform this routine, no matter which part of the body or muscle group I work that day.

Then, we are going to start again at the top, and in the video, you can see how we will perform movements, consistent with few repetitions, I do 5.

And they are performed without excessive force, and much speed. Remember that we are conditioning the joints.

Preparing the muscular and articular body will give you flexibility and ease in the execution of your exercises. In addition, it will allow better use of the exercise, facilitating recovery.

If you are going to exercise, injury prevention is a priority, and this conditioning will prevent injuries.

So that's 12 minutes of pure gain. If you repeat them at the end of your workout, that's 24 minutes in total. Very little time for so many benefits you will receive.

They are well worth doing. Thanks for watching. See you in the next video.

This video was recorded with my POCO X3 phone.

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