¡Buenas noches, mi gente de Hive! Espero que estén pasando una excelente semana llena de mucha actividad física y buena energía. Ayer me acerqué a las barras de "las llaves" con una mentalidad renovada para enfrentar una tarea que, les confieso, antes solía esquivar con cualquier excusa: el entrenamiento de piernas. Como les he comentado en mis publicaciones anteriores, no estoy muy acostumbrado a trabajar el tren inferior con la misma constancia que el superior, pero me he dado cuenta de que es una pieza clave para un progreso integral en la calistenia. Tener piernas fuertes no solo mejora la estética, sino que nos brinda la estabilidad y la potencia necesaria para realizar cualquier otro movimiento complejo.
Good night, my Hive people! I hope you are having an excellent week full of a lot of physical activity and good energy. Yesterday I approached the bars of "the keys" with a renewed mentality to face a task that, I confess to you, I used to dodge with any excuse: leg training. As I have told you in my previous publications, I am not very used to working the lower train with the same consistency as the upper one, but I have realized that it is a key piece for integral progress in calisthenics. Having strong legs not only improves aesthetics, but also gives us the stability and power necessary to perform any other complex movement.
¡Es hora de dejar de ignorar los cimientos y empezar a construir un cuerpo fuerte desde la base! La rutina de ayer fue una verdadera prueba de fuego para mi voluntad y, por supuesto, para mi resistencia muscular. El plato principal consistió en un bloque matador de 4 series intensas, compuestas por 30 sentadillas profundas y 30 zancadas que hacían arder los cuádriceps desde la primera vuelta. El desafío real vino con los burpees progresivos; decidimos añadir un toque de dificultad haciendo 5 en la primera serie y sumando 5 adicionales en cada una de las siguientes. Para cuando llegué a la cuarta serie, enfrentarme a esos 20 burpees finales fue un reto mental enorme, pero la sensación de superación al terminar cada repetición, a pesar del sudor y el cansancio extremo, es lo que realmente te mantiene enfocado y motivado.
It's time to stop ignoring the foundations and start building a strong body from the base! Yesterday's routine was a real litmus test for my will and, of course, for my muscular endurance. The main course consisted of a killer block of 4 intense series, composed of 30 deep squats and 30 strides that made the quadriceps burn from the first lap. The real challenge came with the progressive burpees; we decided to add a touch of difficulty by doing 5 in the first series and adding 5 additional in each of the following. By the time I reached the fourth series, facing those 20 final burpees was a huge mental challenge, but the feeling of overcoming at the end of each repetition, despite the sweat and extreme fatigue, is what really keeps you focused and motivated.
Pero la jornada no terminó ahí, pues todavía nos quedaba un poco de "gasolina" para los ejercicios accesorios que terminaron de fatigar cada fibra muscular. Pasamos a las famosas sentadillas búlgaras, que son un ejercicio de amor y odio por la intensidad que exigen en el equilibrio y la fuerza de cada pierna por separado, y luego complementamos con sentadillas cerradas. Para cerrar con broche de oro y darle un toque de cardio, le dimos duro a los saltos de cuerda y finalizamos con elevaciones de pantorrilla para no descuidar los gemelos. Hoy me despierto con esa típica agujeta que te recuerda lo bien que trabajaste, pero muy satisfecho de haber cumplido.
But the day did not end there, because we still had a little "gasoline" left for the accessory exercises that ended up tiring every muscle fiber. We move on to the famous Bulgarian squats, which are an exercise in love and hate for the intensity they demand in the balance and strength of each leg separately, and then we complement with closed squats. To close with a flourish and give it a touch of cardio, we hit the rope jumps hard and finished with calf lifts so as not to neglect the twins. Today I wake up with that typical soreness that reminds you how well you worked, but very satisfied to have complied.
@paezworkout