Hola apreciada comunidad de 
Skipping de talones: Ideal para iniciar una sección de calentamiento, nos ayuda a tener control y coordinación de movimientos, además fortalece el tren inferior, sobre todo los gemelos. Invito a que lo practiquen por 10 minutos.
Sentadilla con salto: Entrenamiento que nos proporciona fuerza en los glúteos, cuádriceps y beneficios cardiovasculares.
Toque interno de tobillos: Nos ayuda a fortalecer el abdomen, piernas y caderas. Mejora la flexibilidad y equilibrio; si lo ponemos en práctica continuamente, de seguro vamos a controlar nuestro peso.
Salto con extensiones de brazos: Nos ayuda mejorar nuestro sistema cardiovascular. 15 minutos continuos son suficiente.
Sentadillas laterales: Es un ejercicio que no debe faltar en nuestra rutina; nos fortalece los cuádriceps y glúteos. 20 repeticiones en cada pierna.
Zancadas: Es el último ejercicio de esta rutina, tiene muchas variantes tanto para principiantes como para avanzados. Son esenciales para estabilizar el Core. 20 repeticiones en cada pierna.
Hello appreciated community of
Heel skipping: Ideal to start a warm-up section, it helps us to have control and coordination of movements, also strengthens the lower body, especially the calves. I invite you to practice it for 10 minutes.
Squat with jump: Training that provides strength in the glutes, quadriceps and cardiovascular benefits.
Internal ankle touch: Helps strengthen the abdomen, legs and hips. Improves flexibility and balance; if we practice it continuously, we will surely control our weight.
Jumping with arm extensions: Helps us to improve our cardiovascular system. 15 continuous minutes are enough.
Lateral squats: This is an exercise that should not be missing in our routine; it strengthens our quadriceps and gluteus muscles. 20 repetitions on each leg.
Lunges: This is the last exercise of this routine, it has many variations for beginners and advanced. They are essential to stabilize the core. 20 repetitions on each leg.
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