Solo tríceps. Estamos de vuelta con más y más ejercicios; hoy tenemos un trabajo grandioso para nuestros brazos, específicamente para la zona de los tríceps; claro está, que nos vamos a activar con algunas combinaciones para que esta rutina sea lo más divertida posible y ustedes estén siempre activos. De igual manera, el área abdominal y las piernas tendrán su dosis de acción y se mantendrán en total tensión; así que no se diga más y vamos a la acción.

Triceps only. We are back with more and more exercises; today we have a great workout for our arms, specifically for the triceps area; of course, we are going to activate with some combinations so that this routine is as fun as possible and you are always active. Likewise, the abdominal area and legs will have their dose of action and will be kept in total tension; so let's say no more and let's get to the action.

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Fase de Calentamiento

La actividad principal y obligatoria inicia con los calentamientos; movimientos esenciales para que nuestro cuerpo esté en condiciones óptimas a la hora de realizar acciones fuertes. No te saltes este paso, evita lesiones. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, rodilla a codo cruzado.,. Seguimos con el calentamiento 2, tijeras modificadas.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.

Warm-up Phase

The main and mandatory activity begins with warm-ups; essential movements for our body to be in optimal conditions when performing strong actions. Do not skip this step, avoid injuries. For now, we go with warm-up 1, knees to cross elbow,. We continue with warm-up 2, modified scissors.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Estación 1, tríceps con manos mirando hacia afuera, más pasos a la pared. Durante la ejecución del ejercicio debes mantener contraído el abdomen. Aquí desarrollamos y fortalecemos, además de los tríceps; los antebrazos, el abdomen y piernas. 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, tríceps en diamante con extensión alterna de rodilla. Más acción de la buena; porque el trabajo de los triceps se hace más agudo al colocar las manos en forma de diamante. La acción será más cerrada y más complicada; pero eso no nos detendrá, porque el abdomen y piernas también están en movimiento. 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, Tríceps con apoyo en una mano. Aquí vamos a trabajar los tríceps de forma individual; jamás dejamos de lado el abdomen y piernas. Realizamos 20 repeticiones por brazo en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos nadador alterno. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action; we go to the execution of the central exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Station 1, triceps with hands facing outward, plus steps to the wall. During the execution of the exercise you must keep the abdomen contracted. Here we develop and strengthen, in addition to the triceps; forearms, abdomen and legs. 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, diamond triceps with alternating knee extension. More good action; because the triceps work is made sharper by placing the hands in a diamond shape. The action will be tighter and more complicated; but that won't stop us, because the abdomen and legs are also in motion. 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, Triceps with one hand support. Here we are going to work the triceps individually; we never leave aside the abdomen and legs. We perform 20 repetitions per arm in 4 sets.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes alternate swimmer. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.