Cuerpo Estable. Cada parte de nuestro cuerpo cumple una función particular, por lo que necesita de entrenamientos específicos para fortalecer o desarrollar la musculatura que se ejercite en ese momento. Sin embargo; no solo podemos darle fuerza a los músculos o simplemente desarrollarlos; sino que nuestro cuerpo también necesita adquirir habilidades que nos permitan mantener una vida saludable. Tal es el caso de esta rutina de Cuerpo Estable; que no solo permite tener un núcleo fuerte o un tren inferior poderoso; sino que también, a través del cumplimiento de las estaciones, vamos a adquirir equilibrio y control corporal. Una rutina que hará mover todo tu cuerpo y podrás retomar una postura óptima con miras a evitar lesiones que limiten tu movilidad. Así que amigos míos, vamos a darle duro a esta rutina, que está diseñada para todos; claro está, que cada quien conocer su cuerpo y sabe hasta donde puede llegar; vamos.

Stable body. Each part of our body has a particular function, so it needs specific training to strengthen or develop the muscles that are exercised at that time. However; we can not only give strength to the muscles or simply develop them; but our body also needs to acquire skills that allow us to maintain a healthy life. Such is the case of this Stable Body routine; which not only allows us to have a strong core or a powerful lower body; but also, through the fulfillment of the stations, we will acquire balance and body control. A routine that will make your whole body move and you will be able to resume an optimal posture in order to avoid injuries that limit your mobility. So my friends, let's give it hard to this routine, which is designed for everyone; of course, everyone knows his body and knows how far he can go; come on.

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Fase de Calentamiento

Para evitar lesiones; siempre digo que la fase de calentamiento es básica y obligatoria antes de iniciar cualquier actividad física. Esta etapa permitirá a nuestro cuerpo, estar en condiciones óptimas para realizar acciones más fuertes; no la pases por alto. Por lo pronto, nos vamos con el calentamiento 1, GIRO ABDOMINAL CON PULSO DE PIERNAS. Seguimos con el calentamiento 2, PATADA CON EXTENSIÓN DE BRAZO OPUESTO.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible, mantener una alimentación balanceada que contribuya a la obtención de mejores resultados corporales.

Warm-up Phase

To avoid injuries; I always say that the warm-up phase is basic and mandatory before starting any physical activity. This stage will allow our body to be in optimal conditions to perform stronger actions; do not overlook it. For now, we go with the WARM UP 1, ABDOMINAL TWIST WITH LEG PULSE. We continue with WARM WARM-UP 2, KICK WITH OPPOSITE ARM EXTENSION.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action. On the other hand, we must try as far as possible, to maintain a balanced diet that contributes to obtaining better body results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar y evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Estación 1, APERTURAS DIAGONALES EN SENTADILLA. Para realizar este ejercicio debemos estar en sentadilla casi profunda y en punta de pies. Cada movimiento diagonal genera tensión en todo el tren inferior y si le añadimos pequeños rebotes; el desarrollo muscular y la ganancia de control y equilibrio son excelentes. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, ABDOMINALES CON APOYO DE PARED. Manteniendo los pies elevados y apoyados en la pared, hace que este ejercicio active de forma completa nuestro núcleo. Aquí todo el cuerpo trabaja, dándole mayor enfasis a la región abdominal. 20 repeticiones 4 series en acción completa.

Estación 3, SENTADILLAS CON APERTURAS LATERALES Y TOQUE DE PISO. En caso de tener alguna dolencia a nivel del tren inferior, específicamente en piernas; este ejercicio no tendrá impacto fuerte en ellas. Igualmente puedes realizar el ejercicio de acuerdo a tu condición física. Aquí; podremos desarrollar todo ese núcleo y darle acción constante a todo el tren inferior. 20 repeticiones totales en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos GIRO DE CUERPO CON ELEVACIÓN DE TALÓN. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Station 1, DIAGONAL SQUAT OPENINGS. To perform this exercise we must be in an almost deep squat and on our toes. Each diagonal movement generates tension throughout the lower body and if we add small rebounds; muscle development and gain of control and balance are excellent. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, ABDOMINALS WITH WALL SUPPORT. Keeping the feet elevated and leaning on the wall, makes this exercise fully activate our core. Here the whole body works, giving greater emphasis to the abdominal region. 20 repetitions 4 sets in full action.

Station 3, SADDLES WITH LATERAL OPENINGS AND FLOOR TOUCH. In case you have any ailment at the level of the lower body, specifically in the legs, this exercise will not have a strong impact on them. You can also perform the exercise according to your physical condition. Here; we will be able to develop all that core and give constant action to the whole lower body. 20 total repetitions in 4 sets.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes BODY TWIST WITH HEEL LIFT. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.