Potencia Variada. El día de hoy tendremos una entrada potente, consistente en una serie de ejercicios variados con el objeto de poner a tono todo nuestro cuerpo. Nos activaremos con unas flexiones de locura, donde la mayoría de los grupos musculares estarán involucrados; por otra parte, sin lugar a dudas vamos a sudar demás quemando gran cantidad de calorías. Si las flexiones quemarán tu cuerpo; entonces debes experimentar el resto de las estaciones de trabajo, porque estoy seguro que te vas a divertir mientras entrenas. Así que amigos míos; no te quedes atrás, porque esta rutina te dejará sin aliento; tu cuerpo estará en mejor forma y tendrás una vida más duradera.
Varied Power. Today we will have a powerful workout, consisting of a series of varied exercises with the aim of toning our entire body. We will get active with some crazy push-ups, which will involve most of our muscle groups; on the other hand, we will undoubtedly sweat a lot and burn a large number of calories. If the push-ups burn your body, then you should try the rest of the work stations, because I'm sure you'll have fun while you train. So, my friends, don't fall behind, because this routine will leave you breathless; your body will be in better shape, and you'll have a longer life.
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Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
Warm-up Phase
When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, MOVIMIENTO SUPERIOR E INFERIOR DE BRAZOS CON PULSO DE PIERNAS
Postura
Piernas separadas estilo sumo y rodillas flexionadas. Brazos extendidos al frente y hacia abajo.
Warm-up 1, UPPER AND LOWER ARM MOVEMENT WITH LEG PULSES
Posture
Legs apart in sumo style with knees bent. Arms extended forward and downward.
Ejecución
Activos en la postura indicada; empezamos a balancear los brazos hacia arriba y hacia abajo de forma alterna. Al mismo tiempo, ejercemos el pulso de piernas. 3 minutos de este primer calentamiento.
Execution
Active in the indicated position; we begin to swing our arms up and down alternately. At the same time, we exercise our leg muscles. 3 minutes of this first warm-up.
Calentamiento 2, APERTURA LATERAL DE BRAZOS MÁS PATADA LATERAL ALTERNA
Postura
De pie con piernas juntas y brazos extendidos hacia abajo y al frente, con una mano sobre la otra.
Warm-up 2, SIDE ARM OPENING PLUS ALTERNATING SIDE KICK
Posture
Stand with your legs together and your arms extended down and in front of you, with one hand on top of the other.
Ejecución
Una vez activos en la postura indicada, procedemos a abrir los brazos a los lados al mismo tiempo; acompañado de patadas laterales alternas. Al dar la patada, el cuerpo se inclina hacia el lado de la pierna apoyada en suelo. 3 minutos más de este segundo calentamiento.
Execution
Once active in the indicated position, we proceed to open our arms to the sides at the same time, accompanied by alternating side kicks. When kicking, the body leans toward the side of the leg resting on the ground. Continue this second warm-up for 3 more minutes.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, FLEXIONES CERRADAS Y ABIERTAS EN SALTO
Postura
Para este ejercicio; debemos colocarnos en posición de flexiones, ubicando los brazos lo más cerrados posibles y las piernas juntas.
Station 1, CLOSED AND OPEN JUMP PUSH-UPS
Posture
For this exercise, we must get into a push-up position, placing our arms as close together as possible and our legs together.
Ejecución
Una vez en posición; ejecutamos una flexión cerrada, al subir damos un salto abriendo brazos y piernas, caemos y rápidamente viene la flexión abierta. Un ejercicio poderoso para fortalecer y desarrollar todo el cuerpo, con énfasis en el tren superior. Realizamos 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution
Once in position, we perform a closed push-up. As we rise, we jump, opening our arms and legs, land, and quickly perform an open push-up. This is a powerful exercise for strengthening and developing the entire body, with an emphasis on the upper body. We perform a total of 20 repetitions in 4 sets.
Estación 2, BALANCEO EN PLANCHA CON RODILLAZO ALTERNO AL CODO
Postura
Nos ubicamos en posición de flexiones o plancha, con brazos separados al ancho de la cadera. Flexionamos las rodillas y elevamos la cadera.
Station 2, PLANK BALANCE WITH ALTERNATING KNEE TO ELBOW
Posture
Get into a push-up or plank position, with your arms hip-width apart. Bend your knees and raise your hips.
Ejecución
Con este ejercicio trabaja todo el cuerpo, dando un toque de tensión adicional al tren inferior. Ahora; para ejecutarlo, balanceamos el cuerpo hacia adelante, propinando un rodillazo alterno en dirección al codo. Realizamos la estación en 20 repeticiones totales por 4 series.
Execution
This exercise works the entire body, placing additional stress on the lower body. To perform it, lean your body forward, alternately bringing your knees toward your elbows. Complete 20 repetitions for a total of 4 sets.
Estación 3, SENTADILLAS ABIERTAS EN SALTO CON TOQUE DE PISO
Postura
Simplemente; estando de pie, colocamos las piernas juntas con los brazos extendidos hacia abajo.
Station 3, OPEN SQUATS WITH JUMP AND TOUCH THE FLOOR
Posture
Simply stand with your legs together and your arms extended downward.
Ejecución
Aun no hemos terminado; porque falta una estación que está que arde. Solo realizamos un salto, caemos en sentadilla con las piernas abiertas y tocamos el piso con ambas manos. Poder medio e inferior. 20 repeticiones en 4 series. Activos.
Execution
We're not done yet; there's one more season to go, and it's going to be intense. We just do a jump, land in a squat with our legs apart, and touch the floor with both hands. Medium and lower body strength. 20 repetitions in 4 sets. Active.
Relajación, EXTENSIONES DE HOMBROS
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera con brazos extendidos a los lados.
Relaxation, SHOULDER EXTENSIONS
Posture
Legs hip-width apart with arms extended at your sides.
Ejecución
Respirando y exhalando, extendemos un brazo a un lado y con el otro brazo hacemos leve presión. Este ejercicio se ejecuta de ambos lados. Nos vamos con 3 minutos de relajación y paz corporal.
Execution
Breathing in and out, we extend one arm to the side and apply light pressure with the other arm. This exercise is performed on both sides. We finish with 3 minutes of relaxation and bodily peace.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
Video tomado mediante el uso de un aro de luz.
Video taken using a ring light.
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