Más de Todo. Continuamos ofreciendo nuevas rutinas de ejercicios, para que todos se animen a cambiar sus vidas para mejor. La sesión de hoy está demasiado variada, porque aunque tendremos movimientos que parecen enfocados en el núcleo; definitivamente vamos activar todos los grupos musculares de nuestro cuerpo. Acción predominante para el abdomen, con rasgos integrales que generan muchos beneficios relacionados a la tonificación, control, equilibrio y fuerza corporal. No se diga más, así que vente conmigo y dale movimiento a tu vida.

More of Everything. We continue to offer new exercise routines to inspire everyone to change their lives for the better. Today’s session is incredibly varied, because even though we’ll be doing movements that seem to focus on the core, we’ll definitely be engaging every muscle group in our bodies. The focus is on the abdomen, with comprehensive elements that provide many benefits related to toning, control, balance, and overall strength. Enough said so come with me and get your life moving.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes

Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, RODILLAZOS ALTERNOS MÁS DOBLE GOLPE FRONTAL Y LATERAL
Postura
Piernas al ancho de la cadera, con brazos en posición de combate.

Warm-up 1, ALTERNATING KNEE LIFTS WITH DOUBLE FRONT AND SIDE STRIKES
Stance
Feet hip-width apart, arms in a fighting stance.

Ejecución
Elevamos las rodillas de forma alterna y continua; al mismo tiempo, damos doble golpe frontal y luego y doble golpe lateral. 3 minutos de acción.

Execution
We lift our knees alternately and continuously; at the same time, we perform two front kicks followed by two side kicks. 3 minutes of exercise.

Calentamiento 2, GIROS LATERALES CON EXTENSIÓN DE BRAZOS
Postura
Piernas al ancho de hombros; codos flexionados con brazos a los lados.

Warm-up 2, SIDE TWISTS WITH ARM EXTENSION
Stance
Feet shoulder-width apart; elbows bent with arms at your sides.

Ejecución
Iniciando desde la posición indicada; flexionamos el torso hacia adelante y extendemos los codos, llevando los brazos hacia abajo. Subimos y realizamos el mismo movimiento al centro y hacia el lado opuesto. Serian 3 minutos de acción.

Execution
Starting from the position shown, bend your torso forward and extend your elbows, bringing your arms down. Come back up and repeat the same movement toward the center and then to the opposite side. This exercise should take 3 minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, PLANCHA LATERAL MÁS RODILLA A CODO
Postura
Nos acostamos en el piso apoyados de la parte lateral del cuerpo. Colocamos el antebrazo inferior para apoyo y elevamos el cuerpo. La pierna superior queda delante de la otra. El codo del brazo superior se flexiona y se ubica el brazo a nivel de la cabeza.

Station 1, SIDE PLANK WITH KNEE TO ELBOW
Position
Lie on the floor, resting on your side. Place your lower forearm on the floor for support and lift your body. The top leg is positioned in front of the other. Bend the elbow of the top arm and bring the arm up to head level.

Ejecución
La tensión que se siente en todo el cuerpo es increíble; hay que tener control y equilibrio corporal. El núcleo se activa en gran medida; piernas y brazos se tonifican. Ahora; manteniendo la postura indicada; vamos dando rodillazos y codazos al mismo tiempo. Podemos realizar 20 repeticiones en 4 series por lado.

Execution
The tension you feel throughout your entire body is incredible; you need to maintain control and balance. Your core is heavily engaged, and your legs and arms get toned. Now, while maintaining the correct posture, alternate between knee and elbow taps. You can do 20 repetitions in 4 sets per side.

Estación 2, GIROS SEMI CIRCULARES DE PIERNA EN PLANCHA CON APOYO DE RODILLA
Postura
Manos en el piso; apoyamos una rodilla, la otra pierna queda extendida y cruzada en dirección hacia la otra pierna.

Station 2, SEMI-CIRCULAR LEG ROTATIONS IN PLANK POSITION WITH ONE KNEE ON THE GROUND
Position
Hands on the floor; rest one knee on the ground, with the other leg extended and crossed toward the other leg.

Ejecución
Tren superior en tensión; núcleo contraído mientras trabajan las piernas. Activos en la postura indicada; procedemos a realizar movimiento semi circulares con la pierna extendida. La llevamos de un lado a otro en 20 repeticiones, 4 series por pierna.

Execution
Keep your upper body taut; engage your core while working your legs. Maintain the position shown; perform semicircular movements with your leg extended. Move it from side to side for 20 repetitions, 4 sets per leg.

Estación 3, PUENTE CON APOYO DE PARED
Postura
Nos acostamos en el piso boca arriba; flexionamos las rodillas y ubicamos la punta de los pies en la pared, un poco más arriba del nivel de la cadera. Manos en suelo a los lados.

Station 3, WALL-SUPPORTED BRIDGE
Position
Lie on your back on the floor; bend your knees and place the tops of your feet against the wall, slightly above hip level. Place your hands on the floor at your sides.

Ejecución
Acción directa en núcleo y tren inferior; excelente tensión a nivel de la espalda. Para llevar a cabo el movimiento; damos pasos hacia arriba, hasta quedar totalmente con piernas extendidas y cuerpo alineado. Quedamos apoyados de la parte alta de la espalda; bajamos y realizamos el ejercicio en 20 repeticiones por 4 series.

Execution
Targets the core and lower body; provides excellent engagement of the back muscles. To perform the movement, step upward until your legs are fully extended and your body is aligned. Keep your upper back supported; lower yourself and perform the exercise for 20 repetitions over 4 sets.

Relajación, GIRO DE MUÑECAS MÁS PATADAS SUAVES
Postura
Piernas separadas al ancho de la cadera; brazos a los lados, manos empuñadas con codos levemente flexionados.

Relaxation, WRIST ROTATIONS AND GENTLE KICKS
Posture
Legs hip-width apart; arms at your sides, hands clenched with elbows slightly bent.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, giramos las muñecas de forma suave, mientras damos patadas frontales lentas.

Execution
Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, we gently rotate our wrists while performing slow front kicks.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.