PukuMundo Training... Push-ups with @liketu and #PKMT... Video 499. Oh my God we are coming to #video 499, we are only 1 away from the coveted video 500. But this time, we are going to give it all with another super routine to the rhythm of rock, running a series of push-ups with variations that will allow us to activate our whole body; and although we know that the push-ups are aimed at activating the upper musculature, with the combinations that I present to you we will also give action and benefits to the core and legs. So don't miss this crazy video, don't say they didn't tell you, get active and change your life for the better. Let's go.

PukuMundo Training... Flexiones con @liketu y #PKMT... Video 499. Ay Dios mío estamos llegando al #video 499, estamos a solo 1 del ansiado video 500. Pero en esta oportunidad, vamos a darlo todo con otra super rutina al ritmo del rock, ejecutando una serie de flexiones con variantes que nos van a permitir activar todo nuestro cuerpo; y aunque sabemos que las flexiones están dirigidas a la activación de la musculatura superior, con las combinaciones que les presento también le vamos a dar acción y beneficios al núcleo y a las piernas. Así que no se pierdan este video que está de locura, no digas que no te lo dijeron, actívate y cambia tu vida para mejor. Vamos.

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Mandatory Warm-Ups

Today's session starts with the powerful warm ups, a must do and not to be missed step to raise the temperature and keep your heart rate in tune. Active with warm-up 1, leg pulse swimmer. Then active with warm-up 2, backward leg jog, plus arm scissors.

For the warm-up movements, we must do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Calentamientos Obligatorios

La sesión de hoy inicia con los poderosos calentamientos, una etapa que es obligatoria e imperdible, eleva la temperatura y mantén tu ritmo cardíaco a tono. Activos con el calentamiento 1, nadador con pulso de piernas. Luego, activos con el calentamiento 2, trote con piernas hacia atrás, más tijeras de brazos.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

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Workstations

If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, elbow bend plus spiderman. Here, to execute the spiderman we must have the elbows bent and keep the body down. This way we generate more tension, so the upper body, abs, glutes and legs keep receiving benefits. We go with 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, push-up with side openings. Another combination that will keep us in constant muscle development. An integral and novel action, where our whole body will be the protagonist of each movement. The lateral openings, to then execute the flexion, generates tasty tension in each muscle fiber. You already know that there are 20 repetitions for 4 series.

Station 3, tiger push-ups with leg openings. Tiger push-ups are meant for arm development, giving emphasis to the triceps; now, with the combination of opening leg movement, we'll give you that extra that the body needs to stay in all-over tension. Do not leave this exercise out. We're going with 20 reps 4 sets.

Relaxation, free body. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Estaciones de Trabajo

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, flexión de codos más spiderman. Aquí, para ejecutar el spiderman debemos tener los codos flexionados y mantener el cuerpo abajo. De esta manera generamos más tensión, por lo que el tren superior, abdomen, glúteos y piernas se mantienen recibiendo beneficios. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, flexiones con aperturas laterales. Otra combinación que nos mantendrá en constante desarrollo muscular. Una acción integral y novedosa, donde nuestro cuerpo entero será el protagonista de cada movimiento. Las aperturas laterales, para luego ejecutar la flexión, genera tensión sabrosa en cada fibra muscular. Ya ustedes saben que son 20 repeticiones por 4 series.

Estación 3, flexiones tigre con apertura de piernas. Las flexiones tigre están destinadas al desarrollo de los brazos, dándole énfasis a los tríceps; ahora, con la combinación de movimiento de piernas en apertura, le daremos ese adicional que necesita el cuerpo para mantenerse en tensión integral. No dejes este ejercicio por fuera. Nos vamos con 20 repeticiones 4 series.

Relajación, cuerpo libre. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.