1 Animal Flow; 2 Flexiones [Esp/Eng]

omarcitorojas(80)

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1 Animal Flow; 2 Flexiones. Ejercicios vibrantes, diferentes, animados y que de verdad generan resultados increíbles. La rutina de hoy está basada en tres movimientos super dinámicos, donde todo el cuerpo estará involucrado. Una sesión que promete quemar muchas calorías, ganar control, equilibrio y sobre todo, adquirir mucha fuerza con cada acción a emprender. Un animal flow declinado donde tu cadera estará activa en todo momento; y dos flexiones dinámicas totalmente combinadas, solo debes animarte a ejercitar y a cambiar tu vida para mejor; vente conmigo y dale movimiento a tu vida.

1 Animal Flow; 2 Push-ups. Energetic, unique, and lively exercises that truly deliver incredible results. Today’s routine is based on three super-dynamic movements that engage your entire body. This session promises to burn lots of calories, improve your control and balance, and—above all—build strength with every movement you perform. An Animal Flow variation where your hips will be active at all times; and two dynamic push-ups seamlessly combined—all you have to do is get motivated to work out and change your life for the better; come with me and get your life moving.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, APERTURA Y CIERRE DE BRAZOS Y PIERNAS
Postura
Piernas juntas; los brazos en forma horizontal, uno extendido y otro con el codo flexionado.

Warm-up 1, OPENING AND CLOSING THE ARMS AND LEGS
Posture
Legs together; arms held horizontally, one extended and the other with the elbow bent.

Ejecución
Acción continua por 3 minutos. A través de pequeños saltos, abrimos y cerramos piernas de forma alterna, mientras al mismo tiempo, extendemos y flexionamos los codos, también de forma alterna.

Execution
Perform this movement continuously for 3 minutes. Using small jumps, alternately open and close your legs while simultaneously extending and bending your elbows, also in an alternating pattern.

Calentamiento 2, BALANCEO DE BRAZOS CON PULSO DE PIERNAS
Postura
Piernas separadas más allá del ancho de hombros; brazos al frente extendidos hacia abajo, torso ligeramente flexionado al frente.

Warm-up 2, ARM SWINGS WITH LEG KICKS
Posture
Legs spread wider than shoulder-width apart; arms extended downward in front of you, torso slightly bent forward.

Ejecución
A medida que ejecutamos el pulso de piernas; balanceamos los brazos hacia arriba y hacia abajo de forma alterna. 3 minutos continuos.

Execution
As we perform the leg lifts, we swing our arms up and down alternately. 3 continuous minutes.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, ANIMAL FLOW DECLINADO
Postura
Manos en al suelo al ancho de hombros; colocamos los pies sobre el mueble, rodillas flexionadas a nivel de la cadera.

Station 1, DECLINED ANIMAL FLOW
Pose
Place your hands on the floor shoulder-width apart; place your feet on the piece of furniture, with your knees bent at hip level.

Ejecución
Todo el tren superior se mantiene en tensión; acción poderosa en núcleo y piernas. Una vez ubicados en la posición indicada; giramos la cadera de lado a lado, despegamos una mano del piso, quedamos apoyados con una pierna y lanzamos la patada lateral con la pierna opuesta. Acción rápida por cada lado en 20 repeticiones totales por 4 series.

Execution
Keep your entire upper body tense; engage your core and legs powerfully. Once you’re in the correct position, rotate your hips from side to side, lift one hand off the floor, balance on one leg, and perform a side kick with the opposite leg. Perform quick movements on each side for a total of 20 repetitions per set, for 4 sets.

Estación 2, FLEXIONES, MÁS ESCALADOR ALTERNO, MÁS BURPEES
Postura
Nos ubicamos en posición de flexiones; brazos al ancho de hombros y piernas al ancho de la cadera.

Station 2, PUSH-UPS, ALTERNATING CLIMBERS, AND BURPEES
Posture
Get into a push-up position with your arms shoulder-width apart and your legs hip-width apart.

Ejecución
Todo el cuerpo trabajando de forma intensa, con énfasis en el tren superior. Para ejecutar el movimiento; realizamos una flexión, subimos y hacemos un escalador; viene una segunda flexión, subimos y viene el segundo escalador. Rápidamente; nos vamos con la tercera flexión y al subir realizamos el burpees; bajamos, volvemos a la posición inicial y ejecutamos 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
The entire body works intensely, with an emphasis on the upper body. To perform the movement, we do a push-up, come up, and do a mountain climber; then we do a second push-up, come up, and do the second mountain climber. Quickly, we move on to the third push-up, and as we come up, we do a burpee; we go down, return to the starting position, and perform a total of 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, FLEXIONES MÁS GIRO 180°
Postura
Nuevamente adoptamos la posición. Tradicional de flexiones. Brazos al ancho de hombros y piernas al ancho de la cadera.

Station 3, PUSH-UPS WITH A 180° TURN
Posture
We return to the traditional push-up position. Arms shoulder-width apart and legs hip-width apart.

Ejecución
Tren superior trabajando a millón; resto de la musculatura activa; la cadera se fortalece. Activos en la postura indicada; realizamos una flexión, al subir giramos el cuerpo hacia un lado, quedamos boca arriba apoyados solo con una mano y las rodillas flexionadas. Giramos nuevamente para quedar en la posición de flexiones, viene otra flexión, giramos al lado opuesto, quedamos apoyados nuevamente con una mano y las rodillas flexionadas. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Upper body working hard; the rest of the muscles are engaged; the hips are strengthened. Engage the muscles in the indicated position; perform a push-up; as you come up, rotate your body to one side, ending up on your back, supported by just one hand with your knees bent. We turn again to return to the push-up position, perform another push-up, turn to the opposite side, and end up supported again by one hand with our knees bent. 20 total repetitions in 4 sets.

Relajación, FLEXIÓN Y EXTENSIÓN FRONTAL DE CODOS MÁS APERTURA ALTERNA DE PIERNAS
Postura
Piernas juntas; brazos juntos extendidos al frente.

Relaxation, ELBOW FLEXION AND EXTENSION WITH ALTERNATING LEG OPENINGS
Posture
Legs together; arms together, extended forward.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, flexionamos los codos al mismo tiempo, llevando los brazos hacia atrás y luego hacia adelante. A la par; abrimos las piernas a los lados de forma alterna.

Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we bend our elbows at the same time, bringing our arms back and then forward. At the same time, we open our legs to the sides, alternating sides.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.