¡Feliz viernes, Hivers de Full Deportes! 😄
¿Cómo se preparan para recibir el fin de semana?
Hoy vengo con toda la emoción y energía a enseñarles una de mis clases de Hard Local. Son bien intensas, duran 60min cada una pero les hice un resumen de casi 5 minutitos de vídeo 💥
Happy Friday, Hivers from Full Deportes! 😄
How are you guys getting ready to welcome the weekend?
Today I come with lots of excitement and energy to show you one of my Hard Local classes. They are very intense, they last 60min each one but I made a summary of almost 5 minutes of video 💥
Estaremos trabajando principalmente:
❗Brazos
❗Abdomen
❗Piernas
We will be working mainly on:
❗Arms
❗Abs
❗Legs
Usaremos barras con mancuernas y banda elástica de resistencia.
We’ll be uing barbells and an elastic resistance band.
✅ Ejercicio #1:
• 20 segundos cada uno
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO: Ejercicios variados.
✅ Exercise # 1:
• 20 seconds each
WARM UP AND STRETCHING: Assorted exercises.
✅ Ejercicio #2:
• 3 series de 10 repeticiones cada uno
Sentadillas con levantamiento de barras.
Levantamiento de barras con piernas flexionadas.
✅ Exercise # 2:
• 3 sets of 10 repetitions each
Squats with barbell lift.
Bent-legged barbell lift.
✅ Ejercicio #3:
• 3 series de 10 repeticiones cada uno
Sentadillas con zancadas y levantamiento de barras (ambas piernas).
Giro de barra estando de pie.
Sentadillas con salto y levantamiento de barra.
Levantamiento de barra con sentadilla lo más baja posible.
✅ Exercise # 3:
• 3 sets of 10 repetitions each
Squats with lunges and bar lift (both legs).
Bar twist while standing.
Jump squats and barbell lift.
Bar lift while doing squat as low as possible.
✅ Ejercicio #4:
• 3 series de 10 repeticiones cada uno
Sentadillas.
Sentadillas con salto.
Sentadilla congelada.
✅ Exercise # 4:
• 3 sets of 10 repetitions each
Squats.
Jump squats.
Frozen squat.
✅ Ejercicio #5:
• 3 series de 10 repeticiones cada uno
Abdominales extensos con levantamiento de barra.
Abdominales cortos con levantamiento de barra.
Alternación de piernas con levantamiento de barra.
Abdominales laterales tocando talones.
Abdominales estilo bicicleta.
✅ Exercise # 5:
• 3 sets of 10 repetitions each
Extensive crunches with barbell lift.
Short sit-ups with barbell lift.
Leg alternation with barbell lift.
Side crunches touching heels.
Bicycle style abs.
✅ Ejercicio #6:
• 3 series de 10 repeticiones cada uno
Pasos lado a lado con banda elástica arriba de las rodillas.
Pasos a la izquierda y luego a la derecha con banda elástica arriba de las rodillas.
Doble paso (extendido) lado a lado con banda elástica arriba de las rodillas.
Patada a la izquierda y luego a la derecha con banda elástica arriba de las rodillas (por separado y alternadas).
Sentadilla congelada con banda elástica arriba de las rodillas.
Patada hacia atrás con pierna izquierda y luego derecha con banda elástica arriba de las rodillas (primero cada pierna y luego piernas alternadas).
✅ Exercise # 6:
• 3 sets of 10 repetitions each
Side by side steps with elastic band above the knees.
Steps to the left and then to the right with elastic band above the knees.
Double step (extended) side to side with elastic band above the knees.
Kick to the left and then to the right with elastic band above the knees (separately and alternately).
Frozen squat with elastic band above the knees.
Kick back with left leg and then with right leg with elastic band above the knees (first each leg and then alternate legs).
✅ Ejercicio #7:
• 20 segundos cada uno
ENFRIAMIENTO Y ESTIRAMIENTO: Ejercicios variados.
✅ Exercise # 7:
• 20 seconds each
COOL DOWN AND STRETCHING: Assorted exercises.
Espero que te haya gustado esta rutina y te sea útil. ¡FELIZ FIN DE SEMANA, Hivers! 😄
I hope you liked this routine and find it useful. HAVE A HAPPY WEEKEND, Hivers! 😄
➡️ Fotos: originales y de mi autoría.
➡️ Diseño de imagen: Canva app.
➡️ Edición de vídeo: IceCream video editor.
➡️ Música: fuente
➡️ Traducción: ayuda de Google Translator.
➡️ Photos: original and of my own.
➡️ Image Design: CanvaApp.
➡️ Video editing: IceCream video editor.
➡️ Music: Source
➡️ Translation: Google Translator help.
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