隔行如隔山，大多数不了解健身或刚接触健身的朋友总有一些非不科学的认识，也有很多人道听途说，人云亦云，今天就聊几个关于健身的误区。
1、女生总怕练成肌肉人
女生和我说到健身的时候，她们中的大部分都会担心自己练成肌肉猛女，我只能说想太多了。增肌是一个漫长的过程，三分练七分吃，那些练成肌肉男肌肉女的都付出了非常多的精力和金钱，不是几组卧推就能达成的。
2、只想练胸/手臂/腹肌…
不止一个朋友给我说他只想练某个部位，想练手臂肌肉、胸肌和腹肌的居多，我想说等你练到一定程度就会感觉全身肌肉不协调。如果一个人的手臂粗而肩膀瘦、胸肌平，你认为真的好看吗？
3、只靠健身就能瘦？
刚刚说三分练七分吃，如果饮食不规律、不讲究，那么很难仅仅靠锻炼就可以减肥，减肥基本上是需要饮食和运动相结合。尽量避开高热量食物，比如炸鸡、啤酒、烤串等。
4、大重量是王道吗？
我看到过太多新手一到健身房就拿大重量猛练，姿势大错特错。先说说姿势不对有什么影响，首先可能会引起安全问题，尤其是卧推这种动作，然后可能会导致肌肉拉伤，即便不拉伤也会在长时间的不规范动作影响下导致关节受损。
有些肌群不适合用大重量，大重量也不一定能更快的帮助你增肌，先学习每个肌群应该用什么动作和重量再开启健身之路。
5、喝蛋白粉伤身体吗？
这个问题一直被人们争论，但实际上在身体原本就没有健康问题的情况下，科学食用蛋白粉其实是可以的，当然，蛋白粉不是必须吃。
蛋白粉是补充蛋白质的快捷来源，有供的前提是有需，所以运动量也要足够，如果是普通的健身爱好者其实是没必要不用吃蛋白粉的。
