截止9月22日，维持了2个星期的减脂计划也应该小结一下了。目前的效果是体重下降8斤，这比原计划的10斤有所欠缺，但自我感觉上来说已经尽了90%的努力了。
昨天，我表弟也加入了减脂行列，他大概178cm的身高，体重78kg以上，我就开始带他做有氧，但很显然他那么大个块头大多都是肥肉，肌肉耐力甚至比点点老师
他说自己前几个月用晚上轻断食的方法减了10+斤体重，但很快就在一个月内胖了回去，他说简直觉得心累。要我说，轻断食这种方法真的不适合喜欢吃大鱼大肉喝酒撸串的人，反弹特别快。
所以我也建议他，如果你不想未来一直在减肥增肥的两个极端徘徊的话，最好还是想一个更科学健康的方式。
使用轻断食的身边人还真不少，同事就有两位，但是没有任何人可以长期保持较好的体重，更谈不上体形了。还是老生常谈，想要长期保持并且吃的较为愉悦，那就做到坚持运动和控制饮食。
控制饮食不代表你饥一顿饱一顿，比如我这次减脂计划期间，每一顿饭都吃的比较满足，长期让自己保持饥饿是很痛苦的事情，当然睡前感到饥饿是正常的，而且尽可能熬过这个阶段。
关键在于控制好碳水、蛋白质、脂肪、果蔬这几类摄入的比例，你缺失任何一样都是不科学的，比如有的人女生特别喜欢中午吃半碗米饭，晚上不吃米饭只吃菜，有的甚至直接截断米饭，这完全是折磨身体。
再说到运动，人们都说减肥主要靠控制饮食，但是看看那些减肥大神有几个不是结合有氧运动，有氧运动一开始挺难适应的，但一旦坚持下来会带给你惊喜，如果再搭配少许力量训练，那就更棒了。
9月还未结束，攻坚计划还在继续，月底再总结吧。
