ヘルスケアに関しては、男性はダチョウのようです。私たちは頭を砂の中に埋める。女性よりも定期的に医師に診てもらったり、症状を真剣に受け止めたり、健康的な生活を送ったりする可能性ははるかに低いです。多分、それが女性が私たちに7年平均生存優位を持つ理由の1つです！
しかし、すべての年齢の男性が自分の健康についてより積極的になることは明らかに重要です。簡単な方法は、健康と活力を維持するための10の基本的な手順に従うことです。
1.あなたの食事から「白い食品」を取り除く。白粉、白糖などの加工食品にはビタミンやミネラルは含まれていませんが、天然繊維も取り除かれています。結果として、彼らは急速に血糖値を上昇させ、体重増加、糖尿病などの健康上の問題を引き起こします。白粉、砂糖を含むソーダ、スナック食品で作られたパンや焼き物は避けてください。代わりに、繊維が豊富な果物、野菜、豆類、全粒粉を食べることに集中する。
2.危険なトランス脂肪から遠ざかります。あなたの全体的な脂肪摂取量を減らすことが重要ですが、あなたが食べる脂肪の種類を見ることがさらに重要です。揚げ物や水添油（マーガリン、ピーナッツバター、ショートニング、店舗で購入したペストリー、クッキー）には、心臓病のリスクを高めるトランス脂肪酸が含まれています。オリーブオイルやサーモンやその他の冷たい水の魚に見られるオメガ3オイルなどの健康的な脂肪だけを食べてください。実際には心臓病から守ります。
3.強力な毎日のマルチビタミンとミネラルサプリメントを取る。良い食事療法に代わるものはありませんが、私は最適な栄養のためには、高効能のマルチビタミンとミネラルサプリメントが必要であると確信しています。あなたが正しい食事をしていても、あなたの食べ物には必要なすべての栄養素が含まれているとは考えにくいです。悪い土壌の品質、貯蔵、加工、調理はビタミンやミネラルの私たちの食物を枯渇させます。質の高い日々のサプリメントを摂取することは、可能性のある欠点に対する「健康保険」です。
4.エクササイズルーチンにウェイトトレーニングを組み込みます。エアロビクス運動は心臓血管のコンディショニングには最適ですが、「フラップファクター」を攻撃するウェイトトレーニングよりもはるかに劣っています。最近の研究では、1週間に1回の抵抗運動では筋力を向上させることができませんでした。私たちの中でも最も忙しい、または怠け者でさえ、そのための時間とエネルギーを見つけることができます。ジムに参加したり、パーソナルトレーナーに相談したり、経験豊富な友人にロープを見せてもらったりしてください。
5.あなたの最適な体重を維持する。現在の統計によると、私たちの半分はバルジの戦いを失っていますが、健康な体重を維持することは、あなたが自分でできる最高のものの1つです。あなたはよりよく見え、気分が良くなり、心臓病、糖尿病、高血圧および他の主要な殺人者のリスクを減らします。上記の4つのステップに従えば、あなたはあなたのやり方でうまくいくでしょう。
6.控えめにアルコールを飲む。あなたはおそらく "フランスのパラドックス"について聞いたことがあり、ワインを飲むことが心臓病を防ぐことができます。反復研究によれば、適度な量のアルコールを飲むことは、心臓病だけでなく、すべての原因による死亡のリスクを低下させることが示されています。節度が重要であることを忘れないでください。 1日に1〜2ドリンクは保護的ですが、過剰なアルコール消費は健康に壊滅的です。そして、ある人にとっては、1つの飲み物が多すぎます。
7.前立腺を保護する。 40歳前後で、前立腺は成長の拍動を開始し、頻繁な夜間排尿などの症状を引き起こす。良いニュースは、良性の前立腺肥大症として知られているこの状態が、2つのハーブの抽出を取ることによって防止または逆転されることができることである：saw palmetto（Serenoa repens）およびPygeum（Pygeum africanum）。数十件の研究は、これらのハーブが有害な副作用なしに尿流を改善することに働くことを示している。推奨される用量は、160〜320ミリグラムのノコギリヤシと40〜80 mgのピグムムである。
8.前立腺がんのリスクを減らす。専門家は、すべての癌の80％が健康的なライフスタイルを選択することで予防できると推定しています。前立腺がんの発育を促進し、大豆、緑茶、トマトなどの保護食をあなたの食生活に取り入れる飽和およびトランス脂肪を避けます。大豆は、特定の抗癌活性を有するイソフラボンを含有する。緑茶は、癌を引き起こす化合物の形成を阻害し、前立腺癌細胞の増殖を阻止するポリフェノールが豊富である。トマト、特に調理済みのトマト製品は、リコピンの優れた供給源であり、前立腺癌の危険性の低下に結びついています。さらに、毎日の栄養補助食品に高用量の抗酸化セレン（200マイクログラム）とビタミンE（800 IU）が含まれていることを確認してください。これは前立腺がんのリスクを劇的に低下させることが示されています。
9.活発な性機能を維持する。ほとんどの勃起障害（インポテンス）の症例には物理的な原因があります。問題の領域に十分な血液が届かないだけです。全体の循環を改善するために、ダイエット、運動、および
=上記の推奨事項を補足してください。あなたが麻薬を服用している場合は、多くの人が勃起機能を悪化させ、性欲を低下させる可能性があるため、医師に確認してください。喫煙はまた、勃起機能を著しく損なう。いくつかのハーブが性機能を改善することが示されている。イチョウの葉は陰茎への血流を増加させ、パナクス人参、オートムギ、角質ヤギ雑草、マカおよびセロチンはリビドーを改善する。
10.密接な関係を維持する。女性が男性よりも優れていると思われるもう一つの事柄は、緊密な関係を維持することです。あなたの家族や友人との関係を強化するためのポイントを作ってください。ボランティア活動、宗教的な関係、ペットでさえ、他人と関わり続ける何かがストレスを減らし、健康を増強します。
あなたの人生にこれらの10のステップを組み込むことによってあなたの健康を担当してください。最適な健康と福利の報酬はあなたの努力の価値があります。
男性の長寿 "To Do"リスト
あなたの食事から「白い食べ物」を取り除く。
危険なトランス脂肪から離れてください。
毎日ビタミンミネラルサプリメントを摂取してください。
エクササイズルーチンにウェイトトレーニングを組み込む。
最適な体重を維持する。
適度にアルコールを飲む。
前立腺を保護する。
前立腺がんのリスクを減らす。
激しい性機能を維持する。
密接な関係を維持する。