Buenas noches amigos de Hive y Fulldeporte , les deseo una excelente semana , ful de salud, trabajo y entrenamientos, en esta oportunidad les traigo una rutina de entrenamiento de abdomen para principiantes, si todavía no controlas tu peso corporal y te cuesta realizar otro tipo de actividades, estás rutinas son las ideales , lo mejor desde la comodidad del hogar,apoyados a una silla
Good evening friends of Hive and Fulldeporte, I wish you an excellent week, full of health, work and training, this time I bring you an abdominal training routine for beginners, if you still do not control your body weight and you find it difficult to perform other activities, these routines are ideal, the best from the comfort of home, leaning on a chair.
Ejercicio número 1 : nos colocamos apoyados semi inclinados en una silla ,con los codos extendidos y los pies juntos como posición inicial, luego dando un pequeño salto separamos los pies de forma lateral y simultánea , luego de esto se da otro salto y se vuelve a juntar los pies , repitiendo 5 series de 20 repeticiones
Exercise number 1: we place ourselves leaning semi inclined on a chair, with elbows extended and feet together as initial position, then giving a small jump we separate the feet laterally and simultaneously, after this we give another jump and put the feet together again, repeating 5 sets of 20 repetitions.
Ejercicio número 2 :para este ejercicio nos inclinamos hacia adelante , apoyándonos con los brazos y codos extendidos en una silla apoyados en la punta de los pies , luego de esto realizamos un movimiento de elevación de rodilla , llevándolo lo más cerca del pecho posible e intercambiando de piernas , realizando 5 series de 20 repeticiones
Exercise number 2: for this exercise we lean forward, leaning with our arms and elbows extended on a chair supported on the tip of the feet, after this we perform a knee lifting movement, taking it as close to the chest as possible and exchanging legs, performing 5 sets of 20 repetitions.
Ejercicio número 3: Nos colocamos inclinados hacia adelante,apoyados con la silla , al igual que el ejercicio anterior con los codos extendidos y plantados con la punta de los pies , después de esta posición realizamos una elevación de rodillas de forma cruzada intercambiando en el movimiento de una pierna a la otra , realizando 5 series de 20 repeticiones
Exercise number 3: We lean forward, supported by the chair, as in the previous exercise with the elbows extended and planted with the tip of the feet, after this position we perform a knee elevation in a crossed way exchanging the movement from one leg to the other, performing 5 sets of 20 repetitions.
Ejercicio número 4: Para este ejercicio nos inclinamos hacia adelante, con los codos extendidos apoyándonos a la silla , plantados a la punta de los pies, manteniendo la espalda recta, procedemos a dar pequeños saltos hacia adelante con los pies juntos , dónde iremos acercando las rodillas hacia el pecho, manteniendo la tensión en el abdomen y volviendo a la posición inicial, realizar 5 series de 20 repeticiones
Exercise number 4: For this exercise we lean forward, with our elbows extended leaning on the chair, planted to the tip of our feet, keeping our back straight, we proceed to make small jumps forward with our feet together, where we will bring our knees towards our chest, keeping the tension in the abdomen and returning to the starting position, perform 5 sets of 20 repetitions.
Ejercicio número 5: para nuestro ejercicio final ,nos apoyamos a nuestra silla en posición de espalda , sosteniéndonos con nuestras manos y la punta de los talones , presionando el abdomen realizamos una flexión de codos , dónde acercaremos nuestros glúteos hacia el piso y manteniendo la presión haremos el movimiento nuevamente hacia arriba , realizando 5 series de 20 repeticiones
Exercise number 5: for our final exercise, we lean on our chair in the back position, supporting ourselves with our hands and the tip of the heels, pressing the abdomen we perform an elbow flexion, where we will bring our buttocks towards the floor and keeping the pressure we will make the movement upwards again, performing 5 sets of 20 repetitions.
Espero les sea de ayuda ,les deseo una feliz noche
Créditos: las fotos las tomé con un redmi 12 , con la ayuda de mi esposa, traduje los textos con el traductor deepl, hasta la próxima
I hope this is helpful, I wish you a happy evening.
Credits: the photos were taken with a redmi 12 , with the help of my wife, I translated the texts with the deepl translator, until next time.