Hola gente de Street Workout Community Soy @mixi-sw. En este vídeo les mostraré una rutina de estiramientos para lograr hacer el split frontal
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Hola gente de Street Workout Community Soy @mixi-sw. In this video I will show you a stretching routine to achieve the front split.
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*Beneficios de la flexibilidad en Calistenia/SW
Benefits of flexibility in Calisthenics/SW*
En la calistenia existen diversos movimientos (estáticos), que pueden requerir de cierta flexibilidad a la hora de su ejecución. Puede ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento físico y a reducir el riesgo de padecer alguna lesión. Cuanto mayor sea la capacidad de nuestros músculos para alargarse, mayor será su rango de movimiento articular, además de necesitar menos energía para realizar este recorrido.
Tanto el split lateral como el split frontal tienen ciertos beneficios que serían:
Abre y flexibiliza la cadera.
Estira y tonifica los músculos de las piernas, como los abductores, los isquiotibiales, los cuádriceps, las ingles y psoas.
Estimula órganos abdominales.
Evita distensiones y problemas con el nervio ciático.
Incrementa la eficiencia y desempeño físico. Una articulación flexible tiene la habilidad de moverse más lejos en su distancia y requiere menos energía para hacerlo.
Disminución en el riesgo de lesiones.
Relaja los flexores de la cadera.
Mejora tu flexibilidad y equilibrio.
Mejora tu circulación.
In calisthenics there are various (static) movements, which may require some flexibility when performing them. It can help us to improve our physical performance and reduce the risk of injury. The greater the capacity of our muscles to lengthen, the greater their range of joint movement, in addition to needing less energy to make this journey.
Both the lateral split and the front split have certain benefits:
Opens and flexes the hip.
Stretches and tones the leg muscles, such as the abductors, hamstrings, quadriceps, groins and psoas.
Stimulates abdominal organs.
Prevents strains and problems with the sciatic nerve.
Increases efficiency and physical performance. A flexible joint has the ability to move farther in distance and requires less energy to do so.
Decreased risk of injury.
Relaxes the hip flexors.
Improve your flexibility and balance.
*Calentamiento
Warm up*
Para evitar lesiones se debe realizar un buen calentamientos antes y despues de cualquier tipo de split y sus variantes.
To avoid muscle injuries, a good warm-up should be performed before and after any type of split and its variations.
Despues del split: Hay que tumbarse hacia arriba con las piernas estiradas y agitarlas para que se suelten los musculos
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After the split: lie on your back with your legs straight and shake them to loosen the muscles.
*Rutina
Routine*
4x15” - Estiramiento mariposa
4x10” -Estiramiento pancake
4x10” - Estiramiento lateral con pierna flexionada
3x8” - Estiramiento lateral con pierna flexionada avanzado
3x8” - Pose de rana
2x8” - Split con asistencia
3x8” Estiramiento reloj
10” apertura
1 minutos - descanso entre series
30 segundos - descanso entre cada estiramiento
4x15" - Butterfly Stretch
4x10" - Pancake Stretch
4x10" - Lateral stretch with bent leg
3x8" - Advanced Bent Leg Lateral Stretch 3x8" - Advanced Bent Leg Lateral Stretch
3x8" - Frog Pose
2x8" - Assisted Split
3x8" Clock Stretch
10" opening
1 minute - rest between sets
30 seconds - rest between each stretch
@mixi-sw. En este vídeo les mostraré una rutina de estiramientos para lograr hacer el split frontal
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