Mitad de Semana, Cardio Intenso💪💪 [Esp-Eng]

milagrosmhbl(77)

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HOLA AMIGOS FIT💪 || HELLO FRIENDS FIT💪

Feliz mitad de semana😜😜 para muchos ya el cansancio se hace notar jaja me incluyo, pero aqui seguimos firmes con la meta! Hoy les traigo una rutina intensa de cardio, donde van a derramar sudor del bueno🤣😜 la verdad es que yo quede empapada, me encanta terminar asi, aunque el sudar no determine que hagas las cosas bien!! Esta vez.como la rutina es de cardio e incluye muchos saltos, no calente, solo estiré un poco los musculos y ya estaba lista, espero que les guste y se animen a hacerla👇

Happy midweek😜😜 for many the fatigue is already noticeable haha I include myself, but here we are still firm with the goal! Today I bring you an intense cardio routine, where you are going to spill good sweat🤣😜 the truth is that I was soaked, I love to finish like this, although sweating does not determine that you do things well!!! This time.as the routine is cardio and includes a lot of jumps, I didn't warm up, I just stretched a little bit the muscles and I was ready, I hope you like it and I encourage you to do it👇.

PRIMER EJERCICIO

Para el primer ejercicio vamos a hacer un pequeño desplazamiento de los pies, hacia adelante y hacia atras, y al mismo tiempo subimos y bajamos las los brazos por encima de nuestra cabeza

FIRST EXERCISE

For the first exercise we are going to make a small displacement of the feet, forward and backward, and at the same time we raise and lower the arms above our head.

SEGUNDO EJERCICIO

En el segundo vamos a realizar una semisentadilla lateral, acompañada de. Un salto y elevacion de los brazos al igual que en el primer ejercicio, las manos juegan un papel importante porque nos ayudan a tomar el impulso e ir hacia el. Otro lado

SECOND EXERCISE

In the second exercise we are going to perform a lateral semi-squat, accompanied by. A jump and elevation of the arms as in the first exercise, the hands play an important role because they help us to take the momentum and go towards it. Another side

TERCER EJERCICIO

Aca aunque parezca que estoy bailando estilo circo😂, no!! La realidad es que estoy subiendo las rodillas frontal y lateralmente, acompañando el movimiento de un pequeño salto, hacemos primero ambos movimientos de un lado, para poder hacer luego del otro

THIRD EXERCISE.

Here although it looks like I'm dancing circus style😂, no!!! The reality is that I'm raising my knees frontally and laterally, accompanying the movement with a little jump, we first do both movements on one side, so we can then do the other one

CUARTO MOVIMIENTO

Aca vamos a realizar saltos de tijera, pero como estamos realizando un cardio intenso,
A la hora de cerrar las piernas vamos a elevar los brazos, regresandolos al pecho una vez abramos nuevamente las piernas

FOURTH MOVEMENT.

Here we are going to perform jumping jacks, but as we are doing an intense cardio,
When we close our legs, we are going to raise our arms, returning them to our chest once we open our legs again.

QUINTO EJERCICIO

Para el quinto movimiento vamos a realizar patada lateral, nos colocamos de lado y tomamos el impulso con nuestros brazos para llevar la rodilla al frente

FIFTH EXERCISE.

For the fifth movement we are going to perform a side kick, we stand sideways and take the impulse with our arms to bring the knee to the front.

SEXTO EJERCICIO

Para el sexto movimiento vamos a realizar el conocido montain climbers, colocandonos en posicion de plancha y llevando nuestras rodillas de forma alterna hacia el pecho con un prqueño salto

SIXTH EXERCISE

For the sixth movement we are going to perform the well-known mountain climbers, placing ourselves in a plank position and bringing our knees alternately towards the chest with a small jump.

SEPTIMO EJERCICIO

Para el ultimo ejercicio realizamos saltos modificados hacia la derecha e.izquierda, contamos 4 saltos hacia los lados para luego realizar 4 pasos mas pero de adelante hacia atras

SEVENTH EXERCISE

For the last exercise we perform modified jumps to the right and left, we count 4 jumps to the sides and then perform 4 more steps but from front to back.

Son 7 ejercicios que vamos a realizar cada uno durante un minuto, haciendo esto una ronda! Realizamos 5 rondas en total, y vamos a quedar sudando como locos😜 dolo descansen 30 segundos entre cada ejercicio, y al finalizar realicen su respectivo entrenamiento💪

There are 7 exercises that we are going to perform each one for one minute, doing this one round! We do 5 rounds in total, and we are going to be sweating like crazy😜 dolo rest 30 seconds between each exercise, and at the end do your respective workout💪.