¿DESEAS MEJORAR TU FLEXIBILIDAD? ¡HAZ ESTOS EJERCICIOS!
DO YOU WANT TO IMPROVE YOUR FLEXIBILITY? DO THESE EXERCISES!
[ESPAÑOL 🇪🇸]
[ENGLISH 🇺🇸]
Saludos y bienvenidos sean todos a mi post, mi nombre es Milagro De la Rosa (@milagroscdlrr) y es mi primera vez compartiendo un vídeo desde la plataforma de Ecency. Estoy muy contenta de compartir esta rutina de estiramientos con ustedes, puesto que, la grabé con mucho cariño ya que tenía muchísimo tiempo sin subir alguna de mis rutinas.
Greetings and welcome to my post, my name is Milagro De la Rosa (@milagroscdlrr) and this is my first time sharing a video from the Ecency platform. I'm very happy to share this stretching routine with you, since I recorded it with a lot of love because I had a long time without uploading any of my routines.
Esta serie de estiramientos es la que suelo hacer siempre al terminar mi rutina de ejercicios. Cuando anteriormente compartía mis rutinas siempre solía decir que es muy importante tener y realizar una rutina de estiramientos después de culminar los ejercicios, ya que no sólo es importante, sino que también nos ayuda muchísimo a obtener más flexibilidad y mantiene nuestros músculos relajados después de haber hecho una rutina fuerte.
This series of stretches is the one I always do after finishing my workout routine. When I previously shared my routines I always used to say that it is very important to have and perform a stretching routine after finishing the exercises, as it is not only important, but it also helps us a lot to get more flexibility and keeps our muscles relaxed after having done a strong routine.
En lo personal, me gusta tomarme mi tiempo realizando los ejercicios porque, nuestro cuerpo y nuestra mente deben estar totalmente relajados al momento de hacer los estiramientos, para una mejor concentración y relajación muscular. Sin más preámbulo, acá les comparto 10 estiramientos que podrán ser de gran ayuda para todo aquel atleta que desee mejorar su flexibilidad. 😊💪
Personally, I like to take my time doing the exercises because our body and mind must be totally relaxed when stretching, for better concentration and muscle relaxation. Without more to add, here I share with you 10 stretches that can be of great help to any athlete who wants to improve their flexibility. 😊💪
RUTINA: 👇🏻
ROUTINE: 👇🏻
EJERCICIO #1: Aguantar 1 minuto.
EXERCISE #1: Hold for 1 minute.
Para este ejercicio, debemos juntar nuestras piernas y mantenerlas lo más extendidas posible, y a la vez, bajar nuestro torso hasta tocar el suelo con la palma de nuestras manos.
For this exercise, we must bring our legs together and keep them as extended as possible, and at the same time, lower our torso to touch the floor with the palm of our hands.
EJERCICIO #2: Aguantar 30 segundos.
EXERCISE #2: Hold for 30 seconds.
En este ejercicio, vamos a cruzar nuestras piernas pero haremos el mismo procedimiento que el Ejercicio #1, mantenemos nuestras piernas extendidas y colocamos la palma de nuestras manos en el suelo.
In this exercise, we are going to cross our legs but we will do the same procedure as Exercise #1, we keep our legs extended and place the palm of our hands on the floor.
EJERCICIO #3: Aguantar 1 minuto.
EXERCISE #3: Hold for 1 minute.
Este ejercicio es uno de mis favoritos. Para realizarlo, debemos abrir nuestras piernas y bajar nuestro torso, luego llevar nuestras manos hacia atrás como les muestro en la foto y en el vídeo.
This exercise is one of my favorites. To perform it, we must open our legs and lower our torso, then bring our hands back as I show you in the photo and video.
EJERCICIO #4: Aguantar 30 segundos.
EXERCISE #4: Hold for 30 seconds.
Este ejercicio consiste en mantener extendida primero la pierna derecha y luego la izquierda. Bajar hasta sentir tu punto "límite".
This exercise consists of keeping first the right leg extended and then the left leg. Lower until you feel your "limit" point.
EJERCICIO #5
EXERCISE #5
En este ejercicio vamos a llevar primero nuestra pierna derecha hacia el frente, mientras que la izquierda está recogida. Debemos bajar nuestro torso hasta que nuestro pecho toque la rodilla, manteniendo siempre la pierna derecha totalmente extendida mientras se realiza el ejercicio, luego, se repite el mismo procedimiento con la pierna izquierda.
In this exercise we will first bring our right leg forward, while the left leg is tucked in. We must lower our torso until our chest touches the knee, always keeping the right leg fully extended while performing the exercise, then, repeat the same procedure with the left leg.
REPETIMOS EL EJERCICIO #1
REPEAT EXERCISE #1
Acá vamos a repetir el Ejercicio #1, pero esta vez, vamos a bajar lo más que podamos, hasta que nuestro rostro toque las rodillas.
Here we are going to repeat Exercise #1, but this time we are going to go as low as we can, until our face touches our knees.
EJERCICIO #6: Aguantar 30 segundos.
EXERCISE #6: Hold for 30 seconds.
Otro de mis ejercicios favoritos es este, vamos a abrir nuestras piernas e inclinar nuestro torso de manera lateral, de forma que nuestras manos casi toquen el suelo. Manteniendo igualmente nuestras piernas extendidas.
Another one of my favorite exercises is this one, we are going to open our legs and tilt our torso sideways, so that our hands almost touch the floor. Keeping our legs extended as well.
EJERCICIO #7: Aguantar 1 minuto.
EXERCISE #7: Hold for 1 minute.
Para este ejercicio debemos sentarnos en el suelo con las piernas abiertas y extendidas, inclinando nuestro torso de manera lateral hasta que nuestras manos toquen la punta de nuestro pie.
For this exercise we must sit on the floor with our legs open and extended, leaning our torso sideways until our hands touch the tip of our foot.
EJERCICIO #8: Aguantar 1 minuto.
EXERCISE #8: Hold for 1 minute.
Luego del anterior ejercicio, nos vamos a mantener con las piernas abiertas y extendidas llevando nuestro torso hacia adelante como logran ver en la foto que les muestro abajo. Bajar hasta donde tu flexibilidad lo permita y mantener los segundos que puedas.
Luego del anterior ejercicio, nos vamos a mantener con las piernas abiertas y extendidas llevando nuestro torso hacia adelante como logran ver en la foto que les muestro abajo. Bajar hasta donde tu flexibilidad lo permita y mantener los segundos que puedas.
EJERCICIO #9
EXERCISE #9
Luego, juntamos nuestras piernas y las mantenemos lo más extendidas posible mientras bajamos nuestro torso, tratando de que nuestro pecho toque las rodillas.
Then, we bring our legs together and keep them as extended as possible while lowering our torso, trying to make our chest touch our knees.
EJERCICIO #10
EXERCISE #10
Como último ejercicio, realizamos la "mariposa" por el tiempo que queramos, manteniendo nuestra espalda recta.
As a last exercise, we perform the "butterfly" for as long as we want, keeping our back straight.
Estos han sido los estiramientos que he querido compartirles desde hace días amigos. Sinceramente estaba un poco nerviosa debido al tiempo que tengo sin subir un vídeo, de igual manera, me siento contenta de poder traer de vuelta mi contenido sobre deporte. 🤗💪🏻🤍
These have been the stretches I've been meaning to share with you guys for days now. Honestly I was a little nervous due to the time I've had without uploading a video, in the same way, I'm glad to be able to bring back my content about sport. 🤗💪🏻🤍
Sin más que agregar por los momentos, espero que sea de su agrado mi vídeo y post. Me gustaría saber qué tal les pareció. ¿Ustedes realizan ejercicios de estiramientos al culminar su rutina de ejercicios? Si es así, me lo hacen saber por los comentarios. Espero que tengan un hermoso y productivo día, besos y abrazos para todos. 😊
Without more to add for the moment, I hope you like my video and post. I would like to know what you thought of it, do you do stretching exercises at the end of your workout routine? If so, let me know in the comments. Hope you have a beautiful and productive day, kisses and hugs to all. 😊
@milagroscdlrr) y es mi primera vez compartiendo un vídeo desde la plataforma de Ecency. Estoy muy contenta de compartir esta rutina de estiramientos con ustedes, puesto que, la grabé con mucho cariño ya que tenía muchísimo tiempo sin subir alguna de mis rutinas.
@gaboarzola