Una de las preocupaciones como madre con respecto a la crianza y la salud mental de mis hijos, es el hecho de sus largas jornadas frente a las pantallas, cuando yo no me encuentro en casa por estar trabajando, así que buscando opciones, vi algo que me encantó y se los vengo a compartir.
Revisando en Instagram, encontré un estudio que afirma el aumento de los niveles de cortisol en niños, producto de la falta de atención de los padres durante el día, y si bien, mientras están en la escuela se cumplen tiempos de socialización, estudio y recreación, al llegar a casa, la mayoría opta por darles acceso a un dispositivo electrónico, en lugar de compartir tiempo de calidad con los más pequeños. Todo esto, se ve reflejado en comportamientos irritables, poca concentración y un nivel de hiperactividad elevado, producto del aumento de los niveles de cortisol en los niños.
Con toda esa información, decidí poner un poco más de atención en el efecto de las pantallas sobre mis hijos, en los pocos momentos de ocio que tengo mientras estoy en casa, y se me ocurrió hacer una "ruleta de juegos" en la cual están incluidas todas las actividades que podemos hacer en casa con los juegos que tenemos o que podemos recrear.
Para eso tomé una cartulina y tracé un círculo, que luego dividí en 8 partes, para escribir en cada espacio el nombre de un juego. De hecho, la alegría de mi hijo fue ver que incluía el de la batalla naval, pues a mi no me gusta jugarlo porque se extiende por mucho tiempo, pero del mismo modo, incluí el tutti frutti o Stop, como lo llamamos en Venezuela, pues a él siempre se le dificulta llenar todas las casillas y por eso no le gusta jugarlo.
Como no encontré una ruleta de otro juego que tenemos, a mi hijo se le ocurrió usar un spinner para que nos indicara el juego a desarrollar, quedando ambos de acuerdo en que lo que señalara la ficha azul era lo que luego jugaríamos, siendo seleccionado en esta oportunidad el UNO, por lo que sacamos las cartas, barajamos un rato y estuvimos jugando unas cuantas manos, pasando un momento divertido mi hijo menor y yo.
Ahora la tarea está en buscar la forma de que mi hijo mayor se involucre también en esa media hora o más de sana diversión, que más allá de eso, le da un descanso a sus ojos y cerebro de la estimulación constante de las pantallas y el exceso de información en línea, sino que también propicia encuentros familiares en un ambiente mucho más relajado.
La idea es darle uso a esta ruleta todos los días, por lo menos unos 45 minutos, luego de clases, para así minimizar el impacto de los aparatos electrónicos en sus mentes en formación. Ya luego, cuando el hábito esté constituido, mi idea es agregar 15 minutos de actividad física, dentro de casa, para completar una hora diferente en compañía de mis hijos, que de seguro será algo que recuerden durante su adultez.
One of my concerns as a mother regarding my children’s upbringing and mental health is the amount of time they spend in front of screens when I’m not home because I’m working. So, while looking for options, I came across something I loved, and I’m here to share it with you.
While browsing Instagram, I came across a study that confirms increased cortisol levels in children as a result of a lack of parental attention during the day. And while they do have time for socializing, studying, and recreation while at school, when they get home, most parents choose to give them access to an electronic device instead of spending quality time with their little ones. All of this is reflected in irritable behavior, poor concentration, and high levels of hyperactivity—all resulting from elevated cortisol levels in children.
With all this information in mind, I decided to pay a little more attention to the effect of screens on my children during the few moments of leisure I have while at home, and I came up with the idea of creating a “game wheel” that includes all the activities we can do at home using the games we have or that we can recreate.
So I took a piece of cardstock and drew a circle, which I then divided into 8 sections, to write the name of a game in each space. In fact, my son was thrilled to see that I’d included Battleship—I don’t like playing it because it takes so long—but I also included Tutti Frutti, or “Stop” as we call it in Venezuela, since he always has a hard time filling in all the squares and that’s why he doesn’t like playing it.
Since I couldn’t find the spinner from another game we have, my son came up with the idea of using a spinner to choose which game to play. We both agreed that whatever the blue token pointed to was the game we’d play next—and on this occasion, UNO was selected. So we took out the cards, shuffled them for a while, and played a few hands, and my younger son and I had a fun time.
Now the challenge is to find a way to get my older son involved in that half-hour or so of wholesome fun as well—which, beyond giving his eyes and brain a break from the constant stimulation of screens and the overload of online information, also fosters family time in a much more relaxed atmosphere.
The idea is to use this wheel every day, for at least 45 minutes after school, to minimize the impact of electronic devices on their developing minds. Then, once the habit is established, my plan is to add 15 minutes of physical activity—inside the house—to round out a unique hour spent with my children, which I’m sure will be something they’ll remember well into adulthood.
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