Hola comunidad de Full Deportes! Hoy les quiero enseñar la rutina que hago para desarrollar la fuerza necesaria para lograr hacer la para de manos desde cero.
Yo estoy cerca de lograrlo pero aun me falta un poco mas de fuerza, por eso les quiero enseñar la rutina que hago para desarrollar la fuerza necesaria para la parada de manos desde cero.
Con esta rutina desarrollaremos fuerza en el pecho, hombro y tríceps.
Empezaremos por el ejercico mas basico para entrar en calor:
1 ) Flexiones de pecho, ejercicio enfocado en desarrolar fuerza de empuje, focalizado en pecho y tricep.
Realizamos 4 series de 10 repeticiones.
2 ) El segundo ejercicio nos ayuda a ir ganando mas fuerza, estando mas enfocado en los hombros:
Realizamos 4 series de 10 repeticiones.
3 ) En el tercer ejercicio nos inclinamos mas aun utilizando con la ayuda de un banco o una silla, esto es para acostumbrar al cuerpo a la fuerza que tiene que ejercer al estar de cabeza.
Realizamos 4 series de 10 repeticiones.
4 ) En el cuarto ejercico haremos una flexion de tricep mas avanzado, para desarrolar mas fuerza empuje.
Realizamos 4 series de 10 repeticiones.
5 ) El quinto ejercicio es la parada de manos en negativo, nos paramos de manos y vamos flexionando los brazos controladamente para que nuestro cuerpo se acostumbre al movimiento.
Realizamos 4 series de 2 repeticiones.
6 ) Por ultimo hacemos el ejercicio mas avanzado Flexiones parados de mano, usando una pared como punto de apoyo.
Realizamos 4 series de 10 repeticiones.
Como aplicar la rutina:
La rutina está diseñada para empezar por lo mas fácil y terminar en lo mas difícil por esta razón si eres novato debes empezar por el primer ejercicio y solo cuando logres hacer las 4 series completas es que pasas al siguiente y así sucesivamente hasta llegar a los ejercicios mas avanzados.
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