¡Hola a todos! Un saludo muy especial a todos los miembros de la comunidad de @Fulldeportes. Lamento mucho haber estado tanto tiempo ausente, fueron meses de muchas ocupaciones e impedimentos que no me permitieron estar activo en esta comunidad. Aún no me he recuperado por completo de unas molestias en mi hombro derecho, por lo que aún no puedo hacer rutinas de mucha intensidad, o por lo menos buscar explotar mis límites para seguir avanzando en mis capacidades.
Hello everyone! A very special greeting to all the members of the @Fulldeportes community. I am very sorry for having been so long absent, it was months of many occupations and impediments that did not allow me to be active in this community. I have not yet fully recovered from some discomfort in my right shoulder, so I still can not do high intensity routines, or at least seek to exploit my limits to continue advancing in my abilities.
A pesar de eso, me siento capaz de poder seguir trayendo a ustedes rutinas que estoy seguro les ayudaran mucho a los miembros del grupo, bien si eres un principiante, o ya alguien un poco más avanzado. De ahora en adelante variare un poco en cuanto estilo de entrenamiento, ya que, si han visto mis anteriores rutinas, casi todos los ejercicios están basados en usar nuestro propio peso corporal. Ahora, tendré un estilo un poco más variado, con rutinas que combinen ejercicios con peso corporal y con peso añadido en cada rutina. Igualmente eso se los explicare mejor en cada publicación por separado.
Despite that, I feel able to continue bringing you routines that I'm sure will be very helpful to the members of the group, whether you are a beginner, or someone a little more advanced. From now on I will vary a little in terms of training style, since, if you have seen my previous routines, almost all the exercises are based on using our own body weight. Now, I will have a more varied style, with routines that combine exercises with body weight and with added weight in each routine. However, I will explain that better in each separate post.
Mientras, aquí les traigo una rutina para fortalecer nuestro pecho y tríceps. Es bastante simple, pero muy efectiva, consiste en flexiones comunes, pero las variables en la rutina son las que la convierte en una rutina que puede llegar a ser muy exigente.
Haremos 5 ejercicios de flexiones de 10-15 repeticiones de cada uno, la cual realizaremos en un circuito de forma continua uno tras el otro, con solo 5 segundos de descanso entre cada ejercicio. Al finalizar el quinto ejercicio es que habremos culminado la primera serie o ciclo. Haciendo un total de 4 series con un tiempo de 2-3 minutos de descanso entre cada una.
In the meantime, here is a routine to strengthen our chest and triceps. It is quite simple, but very effective, it consists of common push-ups, but the variables in the routine are what makes it a routine that can become very demanding.
We will do 5 push-up exercises of 10-15 repetitions of each one, which we will perform in a continuous circuit one after the other, with only 5 seconds of rest between each exercise. At the end of the fifth exercise is that we will have completed the first series or cycle. Making a total of 4 series with a time of 2-3 minutes of rest between each one.
¡Comenzamos! / Let's get started!
Flexiones normales: Esta flexión consiste en ubicar nuestras manos al mismo nivel de nuestros hombros, y luego bajar flexionando nuestros codos. Debemos recordar mantener nuestra espalda recta y la mirada hacia abajo. Nuestro pecho y cara deben rosar el piso, así lograremos mejores resultados.
Normal Push-Ups: This push-up consists of placing our hands at the same level as our shoulders, and then lowering by bending our elbows. We must remember to keep our back straight and our eyes down. Our chest and face should be touching the floor, so we will achieve better results.
Flexiones abiertas: Este consiste en abrir un poco más nuestros brazos, para luego proceder a flexionar nuestros codos para bajar, manteniendo la misma técnica que en el ejercicio anterior.
Open flexions: This consists of opening our arms a little more, and then proceeding to bend our elbows to descend, maintaining the same technique as in the previous exercise.
Flexiones de diamante: Esta consiste en ubicar nuestras manos de manera que hagamos una forma de diamante en el piso con ellas. Luego bajaremos flexionando nuestros codos manteniendo la espalda recta como en los ejercicios anteriores.
Diamond bends: This consists of placing our hands so that we make a diamond shape on the floor with them. Then we will go down bending our elbows keeping our back straight as in the previous exercises.
Flexiones arqueras: Estas flexiones consiste en abrir nuestros brazos como en las flexionas abiertas, pero en lugar de bajar con ambos brazos a la vez, solo lo haremos con uno. De este modo inclinaremos un poco nuestro cuerpo hacia el brazo que estamos flexionando. Luego subiremos y repetiremos el movimiento, solo que esta vez con el otro brazo. Haremos este movimiento hasta culminar de 10-15 repeticiones por cada lado.
Bow push-ups: These push-ups consist of opening our arms as in the open push-ups, but instead of going down with both arms at the same time, we will only do it with one. In this way we will incline our body a little bit towards the arm we are flexing. Then we will go up and repeat the movement, only this time with the other arm. We will do this movement until we finish 10-15 repetitions on each side.
Flexiones tipo máquina de escribir: Consiste en ubicar nuestros brazos a la misma distancia que en las arqueras. Pero, lo que hace diferente este ejercicio es que no subiremos, y los movimientos las haremos continuas de lado a lado manteniendo nuestro pecho muy cerca del suelo. Sera realizado igual que las arqueras, de 10-15 repeticiones de cada brazo.
Typewriter type bends: It consists of placing our arms at the same distance as in the archers. But, what makes this exercise different is that we will not go up, and the movements will be continuous from side to side keeping our chest very close to the ground. It will be performed in the same way as the archers, 10-15 repetitions of each arm.
Esta ha sido la rutina de hoy, espero que puedan hacerla y que me comenten que tal les pareció. Recuerden que las repeticiones y el tiempo indicado en la publicación son bajo mi criterio, si necesitas hacer menos repeticiones o descansar más tiempo, no dudes en hacerlo.
El contenido de la publicación es completamente de mi autoría, estaré encantado de leer cualquier opinión o sugerencia de parte de ustedes amigos lectores. Hasta una próxima rutina, cuídense mucho, éxito y bendiciones para todos.
Las fotografías fueron tomadas hacia mi persona por mi compañero de entrenamiento, Jesús Rodríguez con su teléfono marca Infinix Hot Lite.
This has been today's routine, I hope you can do it and let me know how you like it. Remember that the repetitions and time indicated in the publication are at my discretion, if you need to do less repetitions or rest longer, feel free to do so.
The content of the publication is completely of my authorship, I will be happy to read any opinion or suggestion from you, my friends readers. Until a next routine, take care, success and blessings to all.
The pictures were taken towards me by my training partner, Jesus Rodriguez with his Infinix Hot Lite phone.
