Connaissez vous Wim Hof ou the Ice Man ? C’est ce personnage un peu fou adepte de nage sous la banquise ! Il est aussi à l’origine de la méthode Wim Hof. Mais quand on n’est pas aussi fou que Wim Hof, est-ce que ça vaut vraiment le coup de l’écouter ?
Et puis souvent, on a du mal à se concentrer. On est assis à notre bureau en train de rêver, incapable de produire quoi que ce soit…
Enfin, on est souvent malade. Chaque année, on n’y échappe pas, au moins une de nos semaines est ruinée parce que notre corps ne peut plus. On est cloué au lit.
Par exemple, le froid devient un ami. Cet hiver j’ai pris le bus et c’est fou de voir le nombre de personnes qui se gèlent aux arrêts. J’en faisais partie… Ce n’est plus le cas et ça, sans mettre des vêtements plus chauds.
Et il y a encore une chose. Quand on veut être efficace au travail et dans ses projets personnels, il faut être en bonne santé et avoir de l’énergie. Cet hiver, toute ma famille a été malade pendant une semaine. D’habitude, je n’y échappe pas. Et cette année, je n’ai eu qu’un rhume. Peut être que c’est autre chose que la méthode Wim Hof qui m’a maintenu en forme, mais je ne vois pas quoi. Alors cet épisode m’a d’autant plus convaincu de la validité de la méthode.
Mais le plus important est que Wim Hof propose d’apprendre aux autres comment résister au froid comme lui.
Il a bien dû se rendre compte que personne ne le croirait avec des promesses si fortes. Alors il a commencé à travailler avec des universités et des grands chercheurs. Aujourd’hui, ses affirmations sont prouvées par la science, vous trouverez des liens dans les sources en bas de l’article.
Si vous me suivez depuis quelques temps déjà, vous savez que je suis assez sceptique et que je n’aime pas croire ce qu’on me dit uniquement parce que monsieur science l’à dit. Par contre, même quand je ne suis pas sûr de quelque chose, j’aime tester mes croyances sur moi-même.
C’est ce que j’ai fait avec Wim Hof.
Il propose sur son site internet 3 mini-cours gratuits pour nous transmettre les bases de sa méthode et nous permettre de nous faire notre propre opinion. (lien en bas de l’article)
J’ai donc testé et le résultat m’a surpris, j’ai réalisé 68 pompes en apnée contre seulement 40 en respirant (vous pouvez revivre cette histoire avec la première vidéo que j’ai faite à ce sujet).
Maintenant que j’avais la preuve de la science et de mon corps, j’étais convaincu de la validité de la méthode Wim Hof.
Je l’ai finie il y a déjà 4 semaines et j’ai envie de vous transmettre ce que Wim m’a appris parce que tout le monde devrait savoir ça.
Si vous voulez aller plus loin avec les études scientifiques liées à la méthode, vous pourrez regarder mes interviews d’instructeurs Wim Hof. Ce sont en quelque sorte les profs qui transmettent la méthode dans leur propre pays.
Les liens sont dans la description.
Le premier est la respiration. Dans son cours « fundamentals » de 10 semaines, Wim Hof nous propose d’entrainer notre respiration chaque jour. Cette méthode de respiration particulière a des effets bluffant. Elle donne une sensation d’ivresse et permet d’oxygéner le sang au maximum.
C’est suite à ce type de respiration qu’on peut réaliser des pompes en apnée. Après vous avoir présenté les 3 piliers, je vous montrerai la méthode de respiration !
Le deuxième pilier est la concentration, le mental. Celui-ci est essentiel et nous aide au quotidien. Il permet de travailler plus efficacement et de se concentrer sur ce qui compte vraiment. Les séances de la méthode Wim Hof ressemblent à de la méditation. En plus, les différentes épreuves à traverser pour venir à bout de la formation permettent de mettre son mental à l’épreuve, on voit ça aussi juste après.
Le dernier pilier et peut être le plus emblématique de la WHM est l’exposition graduelle au froid. Retenez bien ce mot : graduelle. On ne va pas nager sous la banquise en maillot de bain dès la première semaine.
L’exposition au froid se fait par douches froides. Vous commencez par 30 secondes de froid à la fin de votre douche, puis, vous augmentez le temps de froid chaque semaine. Au début, c’est tout sauf agréable, je vous renvoie à ma première vidéo sur la méthode. Puis, on s’y habitue et on finit par aimer ça. Evidemment, ça reste toujours froid sur le moment, mais on gagne vraiment en concentration après cette épreuve.
Aujourd’hui, je prends des douches froides de 5 minutes sans problème (à environ 12°c).
L’étape suivante pour l’exposition au froid est le bain de glaçons. Ce n’est vraiment pas si difficile après quelques semaines d’entrainement.
La méthode de respiration, je l’ai montrée dans mon autre vidéo dans la fiche en haut à droite et dans la description. Je n’ai pas envie de la remontrer maintenant tout simplement parce qu’il y a quelques consignes de sécurité importantes qui sont un peu lourdes pour cette vidéo.
Enfin, l’exercice du pilier mental se fait à chaque douche, bain glacé et séance de respiration. Il faut rester concentré pour ne pas frissonner, il faut se concentrer pour la respiration.
Pour ceux qui me suivent depuis quelques temps, vous le savez, ma spécialité, ce sont les habitudes. Et savoir mettre en place des habitude m’à énormément aider pour la WHM. En effet, ce n’est pas facile de réserver 30min par jour pour faire une séance de respiration et de prendre une douche froide plutôt que notre confortable douche chaude.
Pour vous aider et vous transmettre au maximum sur ce formidable outil de progression, j’ai réuni ma méthode pour créer de bonnes habitudes dans les fiches pratiques des bonnes habitudes que vous trouverez dans le premier lien de la description.
Prend du temps et assez difficile à mettre en place sans méthode pour se fixer des habitudes
Vous passerez pour un fou auprès des autres
De vrais bénéfices pour la santé
Un meilleur mental
Une meilleure résistance au froid
Une belle communauté que vous pouvez retrouver sur Facebook et dans les interviews réalisées avec des instructeurs Wim Hof
Une méthode de respiration efficace qui permet de mieux gérer ses émotions au quotidien
Une certaine sérénité : si on a froid, qu’on est stressé, on a une bouée à laquelle se raccrocher : la respiration. Ça rejoint vraiment la définition du confort de Wim Hof : savoir s’adapter à différentes situations sans en souffrir.
Bénéfices rapides qui permettent de rester motivé
Transcription automatique des interview abrégées (je vous conseille de regarder les interview pour avoir tout le contenu ;) )
L'idée, c'est vraiment d'avoir une de créer un système un petit peu plus écologique pour soi avec ces 3 piliers. Ses record du monde on vraiment attiré mon attention et le fait qu'il affirme que tout le monde puisse faire la même chose a piqué ma curiosité.
Il peut contrôler tout un tas de choses qui se passent de façon théoriquement autonome dans le corps humain. C'est-à-dire sur lesquelles on n'a pas de contrôle.
Grâce à ces record du monde il a fait exploser certaines croyances sur le corps humain. Par exemple en allant en haut du Kilimandjaro en short. C'est la plus haute montagne d'afrique et il fait très froid en haut du Kilimandjaro.
De la même manière toujours en short il a commencé l'ascension du mont Everest en arrivant au deuxième palier, toujours sans oxygène. De mauvaises conditions climatiques l'ont par deux fois obligé d'arrêter son ascension.
Un autre exploit tout aussi impressionnant et qui l'a emmené des personnes malades et non entraîné dans ce type d'expédition de haute montagne.
Pour citer un autre exemple il a également fait un marathon dans le désert australien sans boire une seule goutte d'eau.
Les scientifiques ont commencé à s'intéresser à lui pour comprendre comment il faisait pour aussi bien résisté au froid et contrôler son corps.
Une étude a eu un impact majeur dans le domaine de la santé. On lui a injecté une bactérie qui s'appelle la bactérie e-coli. Tous les groupes témoins avec des symptômes un peu comme la grippe suite à l'injection de cette bactérie. Lui n'a eu quasiment aucune réaction.
Et encore une fois en deux semaines il a réussi à entraîner des gens à réaliser le même exploit et à résister à cette bactérie presque aussi bien que lui.
Quand j'ai appris ça ça m'a semblé génial j'avais envie de pouvoir influencer mon corps, être moins malade, de pouvoir récupérer plus vite si je me blessais, de me libérer des courbatures en un instant, mais aussi pouvoir me concentrer beaucoup plus rapidement.
Et après m'être entraîné de mon côté j'avais aussi envie de savoir ce qu'il se passait de l'autre côté.
Quand je pratique les cours en début de semaine j'ai de très bonnes sensations mais au bout d'un moment ça s'essouffle un peu j'ai comme l'impression d'être feignant et de ne plus réussir à être dans des états aussi impressionnant qu'en début de semaine ?
Effectivement, on ne va pas avoir les mêmes effets au tout début de la pratique qu’ensuite, quand elle est intégrée dans le quotidien. Le corps réagit de façon de plus en plus rapide et apprend de plus en plus rapidement à passer d'un état à l'autre.
Par ailleurs la méthode au début débloque un certain nombre de tensions. Il est donc normal de ne pas avoir les mêmes sensations au début et après.
En plus les sensations provoquées dépendent vraiment des gens certaines personnes ont des tensions au niveau du système nerveux. Souvent ça va être dans les mains et dans les pieds, on sent pas mal de picotements.
Personnellement j'ai senti une vibration dans la nuque, j'entends un bruit, en fait c'est système c'est le nerf vagal qui s'active et qui se met à vibrer.
Dans une baignoire normale, avec un congélateur normal, il sera difficile de descendre en dessous de 8 ou 9 degrés. Pour avoir plus froid il faudra plus de glaçons.
L'exposition au froid permet notamment d'être 100 % dans l'instant présent. D'ailleurs les bains de pieds ou demain sont plus difficiles que les bains glacés avec le corps entier.
Personnellement l'exposition au froid et notamment les 20 glaciers me permettent d'atteindre une grande sérénité intérieure. C'est vraiment très apaisant.
Ça permet aussi d'apaiser mes pensées et de m'endormir beaucoup plus facilement.
Aujourd’hui, on s’intéresse obligatoirement aux neurosciences pour savoir ce qui se passe dans le cerveau. Avant d’arriver à la méthode Wim Hof, j’ai connu le froid par différentes opportunités puisque j’ai enseigné l’ostéopathie dans les pays de l’est. Et pour rendre notre séjour sympathique, les collègues nous invitaient le soir des formations à participer à des bagna qui sont les bains traditionnels russes dans lesquels on alterne chaud et froid.
C’est de là qu’a commencé mon intérêt par le froid.
J’ai aussi une grande passion pour les arts martiaux dont le systema qui est l’art martial traditionnel russe dont je suis devenu instructeur.
A travers des stages intensifs, je suis venu à connaître les effets du froid. J’ai aussi enseigné le Yoga dans lequel on a certains types de respiration pour moduler sa température corporelle.
Ensuite, j’ai eu envie d’explorer la méthode Wim Hof parce que Wim a une démarche très humaniste, il veut aider le monde à aller mieux que se soit pour la santé physique ou mentale. En plus, il a choisi de valider sa démarche par la science ce qui m’a beaucoup attiré.
En tant qu’homme de santé, je n’avais pas été formé à ça. On apprend à s’occuper des maladies, mais pas forcement de la santé. J’ai donc exploré différentes méthodes de coaching dont la méthode Wim Hof pour petit à petit moins m’occuper des personnes qui ne vont pas bien pour traiter les problèmes en amont et être dans une démarche préventive et permettre aux gens de rester forts, énergiques et en bonne santé.
Ce qui me plaisait beaucoup aussi dans la WHM, c’est l’écologie. L’air est gratuit et l’eau peut l’être aussi quand on a un cours d’eau à proximité ou de mettre un grand baquet d’eau sur la terrasse.
En plus, l’eau n’a pas besoin d’être glaciale. A partir de 18°, on a des réactions extraordinaires.
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Dans les stages que j’ai suivi puis animé, il y a toujours cet esprit de comparaison : « combien de temps es tu resté dans l’eau et à quelle température était-elle ? »
Et en fait, ces questions ne sont pas importantes. Dans la méthode Wim Hof, il s’agit d’entrainer ses capacités d’adaptation et peut importe le temps qu’on reste. Le plus important, c’est d’y aller.
Et surtout quand on n’a pas envie d’y aller. Comme ça, on vit une expérience à chaque fois différente.
Il faut varier les contextes de pratique pour devenir plus adaptable, au final, c’est le but de la Wim Hof Method.
Donc il vaut mieux commencer petit et amasser des expériences positives pour ensuite aller plus loin et plus fort.
On peut rapprocher cela de la méthode des petits pas ou Kaizen.
Pour l'exposition au froid on n'a pas forcément besoin de bain glacé on peut se contenter simplement d'une douche froide ou alors ce que j'affectionne particulièrement c'est de me promener dans la nature.
J'habite dans le 92 et quand il fait suffisamment froid je marche une demi-heure une heure en maillot de bain dans les bois. En plus de ça j'ai la chance d'avoir un partenaire d'entraînement qui habite sur une péniche et qui est aussi mordu d’activités nautiques.
Donc on s'est offert un paddle et on a continué à ramer l'hiver. On faisait ça environ 5 fois par semaine et à la fin de notre séance on prenait un bain au pied de la péniche. C'était difficile parce que la seine est large et il y a du courant.
Mais après ce type d'exposition au froid c'est devenu un changement de mode de vie. Par exemple j'ai arrêté de mettre du chauffage dans ma chambre la nuit puis j'ai pris une couette de plus en plus fine.
Ensuite j'ai continué à vraiment pratiquer au quotidien en étant de moins en moins couvert en allant dans la rue. Et au lieu de me tendre comme on a l'habitude, j'ai décidé d'adopter la bonne attitude comme on voit dans la méthode Wim Hof.
C'est-à-dire de garder la bonne respiration et une attitude détendue
J'ai connu plusieurs personnes parmi mes patients ou ma famille qui ont voulu aller vers l'exposition au froid mais uniquement à la force de la volonté. Au bout d'un moment ce n'est pas suffisant parce que c'est souvent accompagné d'un manque de lâcher prise.
Il y a une métaphore que j'aime beaucoup à ce propos ce froid il faut le laisser nous traverser Il ne faut pas se laisser envahir par nos émotions et nos croyances limitantes sinon on empêche la mise en route de la chaudière intérieure.
Les bébés quand ils naissent ne sont pas mature du point de vue physiologique. Notamment, ils ne peuvent pas se couvrir.
Ce manque d'autonomie et compensé par les graisses brunes qui sont capables de créer beaucoup d'énergie calorifique.
En grandissant les graisses brunes commencent à diminuer. Mais par certaines méthodes on peut transformer la graisse blanche en graisse brune.
Chez l'adulte les graisses brunes sont concentrés autour des organes nobles.
Quand on est exposé un certain temps à une température inférieure à 18 degrés on active les graisses brunes et aussi une enzyme qui est là pour transformer la graisse blanche en graisse brune. C'est la raison pour laquelle le froid est considéré comme un remède miracle qui pourra servir à traiter l'obésité et le diabète de type 2
Les graisses brunes aide à la régulation du sucre puisque les mitochondries présentes dans ses graisses consomment du sucre
Je trouve ça exceptionnel déjà d'un point de vue écologique : si tous les gens occidentaux chauffaient moins la nuit ce serait génial. En plus on pourrait réguler des problèmes répandus que sont l'obésité et le diabète de type 2 .
En plus ce n'est pas l'unique effet qui a l'exposition au froid puisque nous sommes des systèmes complexes elle a donc des impacts sur de nombreux domaine
Le froid réveille en nous ce côté guerrier et affirmé.
La vague d'adrénaline ne va pas forcément la sentir cette vague de chaleur que tu me décris c'est plutôt une forme de détente.
Quand on inspire il y a une stimulation du système orthosympathique qui accélère notre pouls à l'inverse quand on expire il y a une stimulation du système parasympathique qui ralentit le pouls. Vous pouvez tester vous même à la maison, prenez votre pouls quand vous inspirez et expirez et observez.
L’influence de la respiration pour le pouls chez quelqu'un qui est déjà extrêmement équilibré et qui pratique par exemple le yoga régulièrement sera très faible.
Par contre chez les personnes qui sont souvent tendus et stressées, la méthode va les aider à se relaxer et à ralentir un peu le cœur.
Un des impacts particulier de la méthode Wim Hof et de l'exposition au froid elle entraînement du système vasculaire qui devient adaptable plus rapidement. En facilitant la vasoconstriction face au froid on permet au cœur d'être plus reposé en cas de changement de température.
C’est quand même assez différent même si il y a des point de rapprochement évidents […]
Une autre chose que la méthode Wim Hof m'a apprise c'est la concentration sur l'instant présent. Quand on est en méditation classique et qu'on a des pensées parasites ce n'est pas grave on peut se concentrer et se remettre en état de méditation assez rapidement. Pendant une des marches que j'ai faite avec Wim Hof, au début on se sentait bien on prenait des photos, on rigolait. Puis au bout d'un moment on a commencé à sentir le froid et tout s'est arrêté. Si on n’était pas concentré sur le moment présent. Concentré sur chaque pas, on avait froid.
J'avais l'impression que si je perdais cet instant présent j'allais mourir.
Je savais que je n'allais pas mourir puisque j'avais ce cadre rassurant et en manteau dans mon sac mais c'est vraiment l'impression que j'avais si je n'étais pas concentré pas après pas, c’était foutu, je me refroidissait.
❄Les sources :
➡ La science et la méthode :
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
-https://www.wimhofmethod.com/uploads/kcfinder/files/WHM_Hopman.pdf
D'autres liens sont disponibles dans les descriptions de chaque vidéo :)
