Principios para restaurar nuestra la Salud Mental (ESP-ENG)

Mi experiencia personal me permitió aprender que en materia de enfermedades mentales hay 3 principios que siempre debemos tener presente para poder luchar con nuestra propia oscuridad; el día de hoy quiero hablarles de ellos, para que como a mí, a ustedes les sirvan de ayuda para afrontar esos momentos tan difíciles de manejar.

My personal experience allowed me to learn that in matters of mental illness there are 3 principles that we must always keep in mind to be able to fight with our own darkness; today I want to talk to you about them, so that like me, they can help you to face those moments that are so difficult to handle.

En estos días estaba hablando con un paciente sobre la importancia de que me contara que era lo que le hacía sentir tan mal, y le dije que yo también había sufrido de enfermedades emocionales como él, que por eso lo entendía, y me quedó viendo con una cara de ¿de verdad Doctora? siempre me sorprendo de lo tan difícil que es para las personas asumir que nosotros podemos pasar por exactamente lo mismo que ellos.

Y lo que más les sorprende es del hecho de que algunos, como yo, hablemos tan abiertamente de nuestra experiencia al respecto. En la actualidad no tengo problema alguno en aceptar que he sufrido de ese tipo de enfermedades y que cada cierto tiempo, a veces largo y a veces corto, debo luchar con mi propia oscuridad. Sin embargo, acepto que reconocer que las tuve y las tengo ¡no fue para nada fácil! y el llegar a hablar tan abiertamente de ellas fue ¡aún más difícil que lo anterior! todo esto es un aprendizaje que adquirí después de mucho tiempo y que quiero que ustedes se lleven conmigo y mucho más en esta comunidad.

Por esto es que aliento siempre a quienes conozco a que si tienen algún problema y necesitan ayuda de este tipo, que no lo dejen para después, porque ¡nada vale más que la estabilidad mental! y que, si bien probablemente yo no pueda darle todas las herramientas para ayudarlos, porque no soy del todo especialista en el área, quiero poder orientarlos para que obtengan la ayuda pertinente y que sepan que siempre puedo trabajar en conjunto con mis otros compañeros para ayudarlos.

These days I was talking to a patient about the importance of him telling me what was making him feel so bad, and I told him that I had also suffered from emotional illnesses like him, and that is why I understood him, and he looked at me with a face like "Really Doctor? I am always surprised at how difficult it is for people to assume that we can go through exactly the same thing they are going through.

And what surprises them the most is the fact that some of us, like me, talk so openly about our experience. Nowadays I have no problem accepting that I have suffered from such illnesses and that every now and then, sometimes long and sometimes short, I have to struggle with my own darkness.However, I accept that acknowledging that I had them and have them was not at all easy! and coming to talk so openly about them was even more difficult than that! all this is a learning experience that I acquired after a long time and that I want you to take with me and much more in this community.

This is why I always encourage those I know that if they have a problem and need help of this type, not to leave it for later, because nothing is worth more than mental stability! and that, although I probably cannot give you all the tools to help you, because I am not a specialist in the area, I want to be able to guide you to get the relevant help and that you know that I can always work together with my other colleagues to help you.

Foto de Alex Green en Pexels

Yo al igual que muchos de ustedes he asistido a muchas terapias a lo largo de mi vida, con psicólogos y con psiquiatras, por eso siempre les digo que mis conocimientos no vienen solo de mi educación en medicina o en geriatría, sino de mi experiencia personal, y por eso soy bien empática a la hora de hablar por aquí con quien sea, y con quien se me acerque sobre esto, porque yo también he pasado por lo mismo que ustedes y ellos.

Recuerdo cuando era bastante joven y empecé a ir a estas terapias, que lo primero que me dijeron era que debía tomar en cuenta 3 principios fundamentales a la hora de tener una enfermedad emocional para salir adelante con ellas, de estos principios es de los que les quiero hablar en esta oportunidad. Siempre me hicieron énfasis en que estos no me aseguraban una plena curación, ni tampoco eran los únicos que iba a necesitar para salir adelante, pero ¡eran los principales para empezar! Y que siempre los tomará en cuenta cada vez que tuviera una crisis en el futuro, estos 3 principios son: la aceptación, la voluntad y la constancia.

I, like many of you, have attended many therapies throughout my life, with psychologists and psychiatrists, that is why I always tell you that my knowledge does not come only from my education in medicine or geriatrics, but from my personal experience, and that is why I am very empathic when I talk here with anyone, and with anyone who approaches me about this, because I have also gone through the same thing as you and them.

I always remember when I was quite young and I started going to these therapies, that the first thing they told me was that I had to take into account 3 fundamental principles when I had an emotional illness in order to get through it, and these principles are the ones I want to talk about in this opportunity. They always emphasized to me that these did not assure me a full cure, nor were they the only ones I would need to get through it, but they were the main ones to start with! And that I would always take them into account every time I had a crisis in the future, these 3 principles are: acceptance, will and perseverance.

La aceptación de que tienes un problema, que algo no está bien en ti, que te sientes muy mal con él y que necesitas ayuda profesional porque no puedes tu sola.

Acceptance that you have a problem, that something is not right with you, that you feel very bad about it and that you need professional help because you can't do it on your own.

La voluntad de levantarte de tu cama, de tomar una cita de una consulta médica o psicológica, y después de esto, acudir el día en que te la programen sola o acompañada, no importa, pero debes ir.

The willingness to get out of bed, to make an appointment for a medical or psychological consultation, and after that, to go on the day you are scheduled, alone or accompanied, it doesn't matter, but you must go.

La constancia en mantener en tu día a día las recomendaciones que te realicen y de que aun cuando haya días en los que no quieras hacer nada, igual las hagas porque tienes la plena consciencia de que te las dieron con la intención de ayudarte y que te van a hacer sentir mejor.

Constancy in keeping the recommendations made to you on a daily basis and that even when there are days when you do not want to do anything, you still do them because you are fully aware that they were given to you with the intention of helping you and that they will make you feel better.

Foto de Liza Summer en Pexels

Recuerdo que la primera vez que me dijeron esto pensé "ok no tengo problema con la aceptación, ya estoy aquí, ya acepté que tengo un problema, y que por mi sola no puedo salir de él, pero ¿la voluntad y la constancia? Solo me repetía mentalmente "pero cómo pretenden que yo haga todo esto que me recomiendan, si me siento tan mal que no tengo ganas de hacer ¡absolutamente nada!"

No les miento, ¡yo lo intentaba! pero mi estado mental estabas tan exhausto por tanto años de sentirme mal sin siquiera saber lo que me pasaba, que ¡no tenía energía para nada!, además debía sumarle el hecho de que los haberes sufridos de esas enfermedades durante tanto tiempo habían moldeado completamente mi personalidad, y gran parte de las cosas que ellos me recomendaban yo no las quería hacer porque no me sentía cómoda haciéndolas o no las disfrutaba.

Así que la primera vez que escuché sobre estos principios ya me sentía preocupada porque sentía que no iba poder llevar a cabo sus recomendaciones, estaba inundada de pensamientos negativos, de frustración y sobre todo de mucho temor de no poder salir de mi problema, sin embargo ese doctor fue muy paciente en explicarme como podía adaptarme, que podía hacer las cosas en la medida que pudiera, pero que por favor tuviera la determinación de seguir con sus recomendaciones y tomara muy en cuenta esos principios porque ¡él quería ayudarme! es de las mejores experiencias que he tenido de terapia en toda mi vida.

I remember that the first time they told me this I thought "ok I have no problem with acceptance, I'm already here, I already accepted that I have a problem, and that I can't get out of it by myself, but the will and the perseverance? I just mentally repeated to myself "but how do they expect me to do all this that they recommend me, if I feel so bad that I don't feel like doing absolutely nothing!"

I'm not lying to you, I was trying! but my mental state was so exhausted by so many years of feeling bad without even knowing what was wrong with me, that I had no energy for anything, plus I had to add the fact that the suffering from those diseases for so long had completely shaped my personality, and most of the things they recommended I did not want to do because I did not feel comfortable doing them or did not enjoy them.

So the first time I heard about these principles I was already worried because I felt that I would not be able to carry out their recommendations, I was flooded with negative thoughts, frustration and above all a lot of fear of not being able to get out of my problem, however that doctor was very patient in explaining how I could adapt, that I could do things as far as I could, but please have the determination to follow their recommendations and take into account these principles because he wanted to help me! it is one of the best experiences I've had in therapy in my life.

Foro de cottonbro en Pexels

Pero esas buenas experiencias en terapia no fueron siempre así de buenas tristemente, por ejemplo recuerdo siempre a un psiquiatra que me recomendaron, al que tuve que acudir al mudarme de ciudad y no pude seguir con la terapias con mi médico anterior, puedo decir sin temor a equivocarme que fue de las peores experiencias en terapia que he tenido en mi vida, por eso siempre aliento a la gente a que si no les gusta un doctor o algún psicólogo, busquen a otro, porque sé que dar con uno con el que te sientas del todo cómodo y comprendido ¡no es para nada fácil!

Recuerdo que, en la primera consulta con éste psiquiatra, al terminar de escucharme me dio una lista de indicaciones que "DEBIA" seguir. Dicha lista estaba impresa, es decir se la daba a casi todo el mundo que iniciaba sus consultas, decía cosas como: "tienes que poner música en tu cuarto, debes cantar a todo volumen, debes salir a caminar todos los días y hablar con la gente en el parque, debes inscribirte en un gimnasio y hacer ejercicio, debes...debes...debes..."

Al ver esa lista yo solo pensaba: "pero ¿qué le pasa a este doctor? Si llevo rato hablando con él y le dije como soy de introvertida y que no me gusta nada de estas cosas" tomé lo que me dio, lo intenté, de verdad lo intenté, fui a otra consulta con él y me dijo que, si no iba a poner de mi parte y seguir sus indicaciones entonces no iba a llegar a ningún lado, ese día entendí que ese doctor categorizada mal a las personas, y esas categorías en definitiva ¡no funcionaban para mí!

But those good experiences in therapy were not always that good sadly, for example I always remember a psychiatrist that was recommended to me, who I had to go to when I moved to another city and I could not continue with the therapies with my previous doctor, I can say without fear of being wrong that it was one of the worst experiences in therapy that I have had in my life, that is why I always encourage people to if they do not like a doctor or a psychologist, look for another one, because I know that finding one with whom you feel completely comfortable and understood is not easy at all!.

I remember that, in the first consultation with this psychiatrist, when he finished listening to me, he gave me a list of indications that I "MUST" follow. This list was printed, that is, he gave it to almost everyone who started his consultations, it said things like: "you must put music in your room, you must sing at full volume, you must go for a walk every day and talk to people in the park, you must join a gym and exercise, you must... you must... you must... you must...".

When I saw that list I just thought: "but what's wrong with this doctor? I have been talking to him for a while and I told him how introverted I am and that I don't like any of these things" I took what he gave me, I tried, I really tried, I went to another consultation with him and he told me that if I wasn't going to do my part and follow his instructions then I wasn't going to get anywhere, that day I understood that this doctor categorized people wrong, and those categories definitely didn't work for me!

Foto de Markus Spiske en Pexels

Con el tiempo, una vez que adquirí suficientes de mis conocimientos educativos al respecto, aprendí que en materia de enfermedades mentales no pueden haber parámetros a seguir tan tajantes y menos tan semejantes para todo el mundo, se deben individualizar a las personas en base a sus problemas, sus personalidades y sus posibilidades, por ejemplo: no podemos ser tan inflexibles cuando una persona te dice que no sabe bailar, que canta muy mal o que se le dificulta socializar como era mi caso ¡hay que individualizar!

Pero en lo que sí se puede ser firme con todas las personas por igual que estén pasando por procesos similares, es con esos 3 principios que me dijeron en mis primeras consultas con un psiquiatra que, si hacía bien su trabajo, y que me hizo hincapié en que me recomendaba seguir siempre para poder salir de mi oscuridad.

Por supuesto antes de adquirir esos conocimientos médicos cuando ya era mayor, mientras aún era muy joven fui aprendiendo el significado de los demás principios por mi propia experiencia acudiendo a mis siguientes terapias y afrontando mi realidad, entonces entendí a que se referían con mantener siempre la voluntad.

With time, once I acquired enough of my educational knowledge in this regard, I learned that in the matter of mental illnesses there cannot be such sharp parameters to follow and even less so similar for everyone, people must be individualized based on their problems, their personalities and their possibilities, for example: we cannot be so inflexible when a person tells you that they cannot dance, that they sing very badly or that it is difficult for them to socialize as was my case, we must individualize!

But what we can be firm with all people equally who are going through similar processes, is with those 3 principles that I was told in my first consultations with a psychiatrist that, if he did his job well, and that he emphasized that he recommended me to always follow in order to get out of my darkness.

Of course before acquiring this medical knowledge when I was older, while I was still very young I was learning the meaning of the other principles by my own experience going to my next therapies and facing my reality, then I understood what they meant by always keeping the will.

Foto de Evelina Zhu en Pexel

Aprendí que la voluntad es la que nos va a permitir poder levantarnos todos los días y querer llevar a cabo las recomendaciones que nos den quienes nos quieren ayudar, porque te pueden dar las mejores recomendaciones del mundo, la mejor terapia, el mejor médico o psicólogo, pero si no pones un poco de ti para salir adelante, amigos ¡no vamos a salir adelante!

Es difícil aceptarlo porque para mí lo fue "gran parte de salir adelante depende de nosotros", algunos ven esta frase como algo normal, algo lógico y evidente, pero a muchos otros está frase les pesa, les es dolorosa; sé que quisieran que les dijera que el salir adelante va a depender en gran parte de otros, de medicamentos, de la terapia, pero tristemente ¡no es así! Y es justo por esto, porque necesitamos de nuestra propia voluntad para salir de nuestros problemas emocionales.

Y créanme, yo los entiendo, sé que a veces quisieras, pero no puedes, no sientes voluntad para hacer nada, no te quieres levantar de la cama, no te quieres bañar, no quieres comer, no quieres ver a nadie, ¡no quieres nada! Yo lo sé, y es justo ahí donde entonces aprendí la importancia de la constancia.

I learned that willpower is what will allow us to get up every day and want to carry out the recommendations given to us by those who want to help us, because they can give you the best recommendations in the world, the best therapy, the best doctor or psychologist, but if you do not put a little of yourself to get ahead, friends, we will not get ahead!

It is difficult to accept it because for me it was "a great part of getting ahead depends on us", some see this phrase as something normal, something logical and evident, but for many others this phrase weighs on them, it is painful; I know that they would like me to tell them that getting ahead will depend in great part on others, on medications, on therapy, but sadly it is not so! And this is exactly why, because we need our own will to get out of our emotional problems.

And believe me, I understand you, I know that sometimes you want to, but you can't, you don't feel the will to do anything, you don't want to get out of bed, you don't want to take a bath, you don't want to eat, you don't want to see anyone, you don't want anything! I know that, and it is right there where I learned the importance of constancy.

Foto de Nathan Cowley en Pexels

La constancia es la persistencia que tenemos a la hora de realizar determinados actos, generalmente con la finalidad de obtener un objetivo. Es la constancia la que te va a permitir que aun cuando no tengas ganas ¡te levantes y lo hagas!, es recordar que una vez que las haces te sientes mejor, el problema es empezar, pero cuando empiezas ya todo lo demás fluye más fácilmente, ya el segundo día será más fácil, el tercero más fácil y así...

Yo la aplico con el ejercicio físico, hay muchos días en los que no quiero hacer nada, pero después que me obligo y lo hago me siento muy bien, entonces aplico en él la constancia, y no lo hago por verme fitness, ni nada de eso, lo hago principalmente por mi salud mental y secundariamente la salud física. Este es el mejor ejemplo que les puedo dar, pero dependiendo de tu condición probablemente te recomienden otro tipo de actividades que igual pensarás mucho antes de hacer, pues bueno, en ese caso te sugiero que apliques el principio de la constancia.

Constancy is the persistence that we have when it comes to perform certain acts, generally with the purpose of obtaining an objective, it is the constancy that will allow you to get up and do it even when you do not feel like it, it is to remember that once you do it you feel better, the problem is to start, but when you start everything else flows more easily, the second day will be easier, the third day easier and so on....

I apply it with physical exercise, there are many days when I do not want to do anything, but after I force myself and I do it I feel very good, then I apply constancy in it, and I do not do it to look fitness, or anything like that, I do it mainly for my mental health and secondarily physical health. This is the best example I can give you, but depending on your condition you will probably be recommended other types of activities that you will think a lot before doing, well, in that case I suggest you apply the principle of constancy.

No te miento habrán días en que tendrás que retroceder y empezar todo de cero, habrán días en los que te costara el doble todo el esfuerzo, porque somos seres humanos y todos los seres humanos cometemos errores, nos paramos, avanzamos y retrocedemos, tenemos días malos, días buenos y días no tan buenos, pero con seguridad te digo que también habrán días en que todo costará menos, habrán días en los que te sentirás muy bien y en el que agradecerás haber aprendido sobre estos principios que yo aprendí, ¡y que quiero que tu aprendas a partir de aquí, porque quiero ayudarte!.

Entonces bueno mis queridos Hivers, ¡les envío un gran abrazo a esta linda comunidad! y les recuerdo siempre que mi idea con este tipo de post es que, como sé que todos expresamos aquí lo que sentimos, y sé que muchos pasamos por momentos difíciles quiero poder ayudarlos con mis conocimientos y mi experiencia, para que como a mí a ustedes les sirva de ayuda para sobrellevar sus propias adversidades.

I am not lying to you, there will be days when you will have to go back and start everything from scratch, there will be days when it will cost you double the effort, because we are human beings and all human beings make mistakes, we stop, we move forward and backward, we have bad days, good days and not so good days, but surely I tell you that there will also be days when everything will cost less, there will be days when you will feel very good and you will be grateful for having learned about these principles that I learned, ¡and that I want you to learn from here, because i want to help you!.

So well my dear Hivers, I send you a big hug to this beautiful community!and I always remind you that my idea with this kind of post is that, as I know that we all express here what we feel, and I know that many of us go through difficult times I want to help you with my knowledge and my experience so that like me, I can help you to overcome your own adversities.

Espero de corazón que les sirva de ayuda mi post ¡Gracias por pasar y leer! /
I sincerely hope you find my post helpful. Thank you for stopping by and reading!