Bienvenidos a mi post gente de #SWC en esta oportunidad haremos una rutina de abdomen que afecta principalmente a todo el Core, proporcionando resistencia y dinamismo a muchas actividades o ejercicios que realicemos en un futuro.
Welcome to my post #SWC people, this time we are going to do an abdominal rutine that mainly affects the whole Core, providing resistance and dynamism to many activities or exercises that we will do in the future.
Video
1er Ejercicio
1st Exercise
Partiremos desde la Plancha mas básica para acostumbrar nuestro cuerpo a esta postura que tanto ayuda mucho como es muy habitual en los entrenamientos de Abs.
We will start from the most basic plank to get our body used to this posture, which helps a lot and is very common in Abs training.
2do Ejercicio
2nd Exercise
Acto seguido haremos la Plancha de Caderas Laterales que esta actua sobre las entradas de la Pelvis o los Oblicuos.
Next we will do the Side Hips Plank which acts on the pelvic inlets or the obliques.
3er Ejercicio
3rd Exercise
Con las Contracciones estaremos ejerciendo una fuerza dinámica en el Core que principalmente funciona para la Definición.
With the Contractions we will be exerting a dynamic force on the Core that mainly works for Definition.
4to Ejercicio
4th Exercise
Ahora toca las Crunch Rusas, esta actúa generalmente en la zona del Serrato para su Definición.
Now it's time for the Russian Crunch, which generally acts on the Serratus area for its definition.
5to Ejercicio
5th Exercise
Haremos una variación de Plancha que nos enfocaremos en mover las caderas hacia los lados de modo que la cadera toque el piso levemente.
We will do a plank variation that focuses on moving the hips sideways so that the hips touch the floor lightly.
6to Ejercicio
6th Exercise
Ahora toca Plancha con Elevación de cadera, esta se enfoca tanto en el área baja del Abdomen como en el Lumbar.
Now it's Hip Raise Plank, this one focuses on both the Lower Abdominal and Lumbar areas.
7mo Ejercicio
7th Exercise
Seguidamente haremos la Plancha con Toque de Hombros, además de reforzar un poco los Hombros ayuda en la resistencia de la Flexión y quema la zona superior del Abdomen.
Next we will do the Plancha with Shoulder Press, in addition to strengthening the shoulders a little, it helps in the resistance of the flexion and burns the upper abdomen area.
8vo Ejercicio
8th Exercise
Finalmente haremos Abs Cortas, sencillas y efectivas es un ejercicio de nivel principiante que ayuda muchisimo en el desarrollo del Core y la obtención de Fuerza.
Finally we will do Short, simple and effective Abs, a beginner level exercise that helps a lot in developing Core and gaining Strength.
Bueno amigos estos son los ejercicios más efectivos y básicos para fortalecer los músculos de la zona del Core, trabajando tanto Resistencia Isométrica y Resistencia Dinámica de gran ayuda para aquellos que quieran empezar a sacar estáticos o simplemente definir; Muchas Gracias por tu tiempo y sigue pasandola bien, Hasta la próxima.
Well friends these are the most effective and basic exercises to strengthen the muscles of the Core area, working both Isometric Resistance and Dynamic Resistance of great help for those who want to start to take static or simply define; Thank you very much for your time and keep having fun, Until next time.
@raumijares
@larezz-22
![Día de abdomen y lumbar [ESP|ENG]](/assets/noimage.svg)