Las personas tienen un mal auto concepto de lo que es el descanso y piensan que descansar es estar acostados en una cama sin hacer absolutamente nada, pero lo que muchos no entienden es que viendo la vida desde un punto de vista evolutivo el humano evolucionó por moverse. Movernos nos mantiene vivos y saludables, así que por más que sea nuestro día de descanso no significa que no haremos ninguna actividad física. En mi caso descanso 2 veces a la semana y estos dos días realizo ejercicio, solo me enfoco en las cargas e intensidad de esos entrenamientos (pretendo que sean cargas súper bajas) y también en el tipo de entrenamiento que voy a realizar, en este caso suelo hacer ejercicio cardiovascular para descansar la parte muscular.
People have a bad self-concept of what rest is and they think that rest is lying in a bed doing absolutely nothing, but what many do not understand is that looking at life from an evolutionary point of view, humans evolved by moving . Moving keeps us alive and healthy, so even though it is our rest day, it does not mean that we will not do any physical activity. In my case, I rest 2 times a week and I exercise on these two days, I only focus on the loads and intensity of those workouts (I want them to be super low loads) and also on the type of training I'm going to do, in this case I usually do cardiovascular exercise to rest the muscular part.
Descanso Activo
Active Rest
Mientras que el descanso total consiste en parar completamente la actividad y no realizar ningún tipo de ejercicio los días que no entrenamos, con el descanso activo nos mantenemos en movimiento. Eso sí, el ejercicio realizado no es, ni en intensidad ni en esfuerzo, el mismo que llevamos a cabo durante los días de entrenamiento. Durante los días de descanso activo realizaremos actividades a una intensidad mucho menor (caminar, una carrera ligera, dar una vuelta en bici…). Con estas actividades aumentaremos el riego sanguíneo y aportaremos oxígeno a los músculos, ambos estrechamente relacionados con la recuperación muscular. También puedes realizar un descanso activo, bajando tu frecuencia de entrenamiento o disminuyendo los porcentajes de las cargas que usas, de esta manera tus articulaciones también gozaran de un merecido descanso.
While total rest consists of completely stopping the activity and not doing any type of exercise on the days that we do not train, with active rest we keep moving. Of course, the exercise carried out is not, neither in intensity nor in effort, the same one that we carry out during the training days. During the days of active rest we will carry out activities at a much lower intensity (walking, a light run, going for a bike ride...). With these activities we will increase blood flow and provide oxygen to the muscles, both closely related to muscle recovery. You can also take an active rest, lowering your training frequency or reducing the percentages of the loads you use, in this way your joints will also enjoy a well-deserved rest.
El cardio puede mejorar el funcionamiento del corazón, pulmones y del sistema circulatorio. Para aquellos que buscan mantener en buen estado su salud, los especialistas recomiendan realizar un mínimo de 30 minutos de actividad cardiovascular en intensidad moderada, preferiblemente todos los días de la semana. Los músculos de las personas que practican con regularidad el cardio, son capaces de almacenar mayor cantidad de hidratos de carbono que los cuerpos sedentarios, permitiéndoles tolerar mejor las demandas posteriores al entrenamiento.
Cardio can improve the functioning of the heart, lungs and circulatory system. For those looking to maintain their health in good condition, specialists recommend doing a minimum of 30 minutes of moderate-intensity cardiovascular activity, preferably every day of the week. The muscles of people who practice cardio regularly are able to store more carbohydrates than sedentary bodies, allowing them to better tolerate post-workout demands.
Es importante también entender el contexto en el que estamos ya que esto es un factor determinante para llevar a cabo este tipo de descansos. Si estamos de cara a una competencia lo más importante es tener nuestro 100% de energía tanto en nuestra preparación como en nuestra participación, por lo que si estamos a un mes de competir lo más recomendable es que en nuestros días de descanso nuestra única actividad física sea caminar (para no quedarnos sin hacer nada y ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse más rápido) pero sin realizar ejercicios cardiovasculares más intensos como trotes o bicicletas, esto para optimizar nuestro rendimiento y guardar energías para los entrenamientos realmente importantes para ese momento. Pero como puedes observar nunca debemos estar activos, en este contexto solo sería en un periodo de tiempo determinado (un mes antes de competir) y no de forma prolongada (sedentario) a lo largo de nuestra vida (teniendo de 2-3 días sin movernos).
It is also important to understand the context in which we are, since this is a determining factor for carrying out this type of break. If we are facing a competition, the most important thing is to have 100% energy both in our preparation and in our participation, so if we are a month away from competing, it is best to do our only physical activity on our rest days. be it walking (so as not to stay without doing anything and help our body recover faster) but without doing more intense cardiovascular exercises such as jogging or cycling, this to optimize our performance and save energy for the really important workouts for that moment. But as you can see we should never be active, in this context it would only be for a certain period of time (one month before competing) and not in a prolonged way (sedentary) throughout our lives (having 2-3 days without moving).
@kelvinh-sew