El día de hoy te explico las 3 cosas que hice para poder aumentar masa muscular de manera rápida y efectiva siendo ectomorfo.
Today I explain to you the 3 things I did to be able to increase muscle mass quickly and effectively as an ectomorph.
Aumentar Actividad
Increase Activity
Lo primero que hice fue aumentar la cantidad de actividad física y comencé a entrenar los 7 días de la semana de los cuales 2 días me lo tomaba para hacer cardio y descansar la parte muscular pero me mantenía en una especie de descanso activo. La razón por la cual implemente esta estrategia es porque nuestro cuerpo necesita recibir estímulos altos para poder crecer, así que al entrenar más el cuerpo hará lo posible por adaptarse a esos estímulos por lo tanto ganarás más resistencia, fuerza y masa muscular.
The first thing I did was increase the amount of physical activity and I started training 7 days a week, of which I took 2 days to do cardio and rest the muscular part but I maintained a kind of active rest. The reason why I implemented this strategy is because our body needs to receive high stimuli in order to grow, so by training more the body will do its best to adapt to those stimuli, therefore you will gain more resistance, strength and muscle mass.
Una de las cosas más importantes es hacer entrenamientos con pesos mayores al de tu propio peso corporal y la vez utilizar pesos pesados de los cuales con 6-8 repeticiones lleguemos cerca del fallo muscular pero manteniendo una buena técnica. La razón es la misma que la anterior, a mayor estímulos, carga e intensidad, nuestro cuerpo va a crecer y a desarrollarse más para poder adaptarse.
One of the most important things is to do training with weights greater than your own body weight and at the same time use heavy weights of which with 6-8 repetitions we reach close to the muscle failure but maintaining good technique. The reason is the same as the previous one, the greater the stimuli, load and intensity, the more our body will grow and develop in order to adapt.
En mi alimentación implemente 2 cosas que me ayudaron: Ayuno (maximiza la absorción de los alimentos al romper el ayuno) y aumentar la cantidad de proteína (2.0g min - 2.5g max por kilogramos de peso). Siempre recomiendo priorizar la proteína y alimentos de origen animal por encima de cualquier alimento ya que son los alimentos mayor densidad nutricional y además nos aportan toda la materia prima que construir músculo.
In my diet I implemented 2 things that helped me: Fasting (maximizes the absorption of food by breaking the fast) and increasing the amount of protein (2.0g min - 2.5g max per kilogram of weight). I always recommend prioritizing protein and foods of animal origin above any food since they are the foods with the highest nutritional density and also provide us with all the raw materials to build muscle.
@kelvinh-sew