Saludos a todos los integrantes de ésta increíble comunidad 🤝, espero se encuentren excelente, el día de hoy vengo a explicarles un ejercicio para hacer crecer la parte posterior de nuestros brazos (triceps)
Greetings to all the members of this incredible community 🤝, I hope you are excellent, today I come to explain an exercise to grow the back of our arms (triceps).
éste grupo muscular se divide en 3 partes (cabeza larga, cabeza corta y cabeza lateral), este ejercicio enfatiza en la cabeza larga la cual es la parte más grande del tríceps.💪
This muscle group is divided into 3 parts (long head, short head and lateral head), this exercise emphasizes the long head which is the largest part of the triceps.💪
Iniciaremos el movimiento con el tronco totalmente derecho y firme, brazos sobre la cabeza y mancuerna detrás de la misma, evitando abrir los codos elevaremos (subir) nuestros brazos hasta extenderlos por completo, luego descenderemos (bajar) de manera controlada hasta llegar nuevamente hasta la posición inicial.🧠
We will start the movement with the trunk completely straight and firm, arms over the head and dumbbell behind the head, avoiding opening the elbows, we will raise (raise) our arms until we extend them completely, then we will descend (lower) in a controlled manner until we reach the initial position again.🧠
Debemos evitar doblar el tronco, abrir nuestros codos, trabajar con un peso excesivo y de manera descontrolada.🥱
We must avoid bending our trunk, opening our elbows, working with excessive weight and in an uncontrolled manner.🥱
recomiendo trabajar en un rango de 15 a 20 repeticiones, realizando correctamente la técnica.✅
I recommend working in a range of 15 to 20 repetitions, performing the technique correctly.✅
Agradezco a el atleta #cruzfiguera por prestarse como modelo para realizar dicha explicación.💯
I thank the athlete #cruzfiguera for lending himself as a model to make this explanation.💯
