Ejercicio de piernas 🦵 ( isquiotibiales) 🔥. Leg exercise 🦵 (hamstrings) 🔥
Saludos a todos dentro de ésta comunidad, espero tengan un excelente día, continuamos trayendo contenido para que logren su mejor versión 💯🧠🙏.
Greetings to everyone in this community, I hope you have a great day, we continue to bring content for you to achieve your best version 💯🧠🙏.
Hoy les estaré hablando sobre uno de los mejores ejercicios de aislamiento para nuestros isquiotibiales (zona posterior de nuestras piernas).🦵
Today I'll be talking to you about one of the best isolation exercises for our hamstrings (back area of our legs).🦵
El curl femoral tumbado o también conocido como curl de piernas trabaja 3 grupos musculares que conforman nuestros isquiotibiales, para realizarlo correctamente y conseguir el mejor resultado posible debemos tomar en cuenta las siguientes indicaciones ⬇️.
The lying femoral curl or also known as leg curl works 3 muscle groups that make up our hamstrings, to perform it correctly and get the best possible result we must take into account the following indications ⬇️.
*Iniciamos acostados en el banco.
*totalmente apoyados de el mismo.
*las manos las colocamos en las asas para estar más estables.
*ajustamos los rodillos para que queden a la altura de nuestros tobillos.
*Flexionamos las rodillas para llevar los talones a los glúteos.
*Bajamos de manera controlada hasta llegar a la posición inicial y repetimos el movimiento.
*We start lying on the bench.
*We start lying on the bench.
*We place our hands on the handles to be more stable.
*Adjust the rollers so that they are at the height of our ankles.
*We bend our knees to bring our heels to our buttocks.
*Lower in a controlled manner until you reach the starting position and repeat the movement.
Debemos evitar:
*Trabajar con poco o mucho peso.
*Mala posición de las piernas y rodillo.
*Trabajar sin control.
*Usar un rango de movimiento corto.
*Estirar las piernas por completo en el descenso.
We should avoid:
*Working with too little or too much weight.
*Bad position of the legs and roller.
*Working without control.
*Using a short range of motion.
*Stretching the legs completely on the descent.
quiero agradecer a la atleta #marylopez por prestarse como modelo para explicar dicho ejercicio💯🙏.
I want to thank athlete #marylopez for lending herself as a model to explain this exercise💯🙏.
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.