Hola muy buenas noches mis queridos amigos ,espero hayan tenido un gran día ,hoy les traigo una rutina de ejercicios para fortalecer nuestros brazos,en algunos necesitaríamos unas Mancuernas,como no tengo utilice unas botellas plásticas llenas de agua ,espero se animen a realizarlo en casa también.
Iniciamos con Flexión de brazos :posición clásica ,nos apoyamos el piso boca abajo con los pies juntos y brazos extendidos ,sosteniendo nuestro cuerpo
Luego flexinamos los codos bajando y subiendo nuestro cuerpo realizando 4 series de 10 repeticiones con su respectivo descanso de 20 segundos
Flexión de brazos con piernas cruzadas :
Está posición es parecida a la anterior ,nos apoyamos al suelo con nuestras rodillas entrelazando las piernas, estirando nuestros brazos para sostener nuestro cuerpo
Luego flexionamos nuevamente los codos para subir y bajar sosteniendo nuestro propio peso ,y con las piernas entrelazadas ,por 4 series de 10 repeticiones
Doblado lateral:
Nos colocamos con los pies levemente separados ,inclinando el tronco hacia adelante con unas mancuernas para sentir un poco de peso o unas botellas de agua como yo lo hice
Continuamos Usando las mancuernas o botellas de agua ,como ya les había dicho,levantamos los brazos en forma lateral ,por 4 series de 10 repeticiones
Mariposas de hombros de pies:
Nos paramos con los pies levemente separados ,usando las mancuernas levantamos los brazos de forma lateral
Luego llevamos los brazos hacia adelante juntando las mancuernas ,4 series de 10 repeticiones
Tripces:
Colocamos una silla,nos apoyamos a ella colocándonos de espalda sosteniendo la punta de la silla
Luego flexionamos las rodilla y al mismo tiempo los codos ,bajamos y subimos por 4 series de 10 repeticiones
Gracias por su atención amigos,agradezco y doy méritos a mi esposo por ayudarme a tomar las fotografías ,les deseo dulces sueños bella comunidad