Retomando mis entrenamientos 🔱 [ESP|ENG]

A little push

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¡Hola a toda la increíble y querida comunidad de HIVE y SWC! Espero que todos estén muy bien. El día de hoy chicos, lo dedique a entrenar mi empuje y a la vez realicé ejercicios para la plancha, como pueden ver en las imágenes me encontré en el parque las ballenitas con un viejo compañero de entrenamiento el cual también volvió a a entrenar e hicimos está rutina juntos. Claro como ya saben para mí el acondicionamiento neuro muscular es primordial para todos mis entrenamientos sin importar la intensidad del mismo sin más nada que decir los dejo con la rutina.

Hello to all the amazing and beloved community of HIVE and SWC! I hope everyone is doing great. Today guys, I dedicated today to train my push and at the same time I did exercises for the plank, as you can see in the pictures I met in the park las ballenitas with an old training partner who also returned to training and we did this routine together. Of course as you know for me the neuro muscular conditioning is paramount to all my workouts regardless of the intensity of the same without anything else to say I leave you with the routine.

Como verán, el primer ejercicio consiste en 4 rondas de 8 flexiones diamante, con su respectivo descanso por ronda. Para el segundo ejercicio realicé 4 rondas de 8 flexiones en pica, igual con un buen descanso por ronda. En el tercer ejercicio realicé 4 rondas de 8 segundos de aguante en tuck avance, también con un descanso entre cada ronda. Y para finalizar el cuarto ejercicio consiste en 4 rondas de 8 repeticiones de fondos escapulares, porsupuesto descansando como mínimo un minuto por ronda.

As you will see, the first exercise consists of 4 rounds of 8 diamond push-ups, with rest per round. For the second exercise I performed 4 rounds of 8 push-ups in pike, also with a good rest per round. For the third exercise I performed 4 rounds of 8 seconds of forward tuck hold, also with a rest between each round. And finally the fourth exercise consists of 4 rounds of 8 repetitions of scapular bottoms, of course resting at least one minute per round.

Cada uno de los ejercicios mencionados fueron selectos específicamente con el fin de mejorar y progresar en este maravilloso deporte, claro tomando en cuenta el tiempo de descanso y el acondicionamiento después de la rutina. Ya que de este modo maximizo la eficacia de cada ejercicio y a la vez prevengo cualquier tipo de lesión. Sin nada más que decir espero hayan disfrutado de las fotografías, nos vemos en la siguiente entrega.

Each of the exercises mentioned were selected specifically for the purpose of improving and progressing in this wonderful sport, taking into account the time of rest and conditioning after the routine. This way I maximize the effectiveness of each exercise and at the same time prevent any type of injury. Without anything else to say I hope you enjoyed the pictures, see you in the next installment.