《精力管理》一书作者吉姆·洛尔是美国心理学家和精力管理训练专家，他认为，工作的时候需要同时调用四个层面的精力，分别是体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。这四种精力都是消耗品，任何一种精力储备不足，都会让我们的状态“掉线”。
精力管理要做的是让四个层面的精力在消耗之后，及时得到恢复和补充。下面分别介绍具体该怎么做。
第一个层面，体能精力。
从生理学的角度看，体能来自于葡萄糖，而葡萄糖靠食物获取。所以，补充体能的第一个要点是，合理进食。
作者建议一定要吃早餐，而且可以增加一天内进餐的次数，比如在下午和晚上加餐，一天吃五六次，这样的话，能够保持稳定的体能供应。
作者还建议我们选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升塘指数高食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。
补充体能的第二个要点是睡眠。
人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备，影响健康。即使在白天，人的精力也会有周期性的波动，需要每隔一个半小时到两个小时休息一会儿。而下午3到4点是最疲倦的时候，在午后小睡片刻，能让体能快速“回血”。
补充体能的第三个要点是，锻炼，包括心血管训练和力量训练。作者推荐间歇式训练法，也就是把训练分割成一系列短时间的高强度练习，每完成一段练习，休息一会儿，然后再开始下一段练习。
精力管理的第二个层面，情感精力。
管理情感精力的原则是，主动去获得正面的情感能量，避免产生消极情绪。具体说有四个方法：
第一，定期参加兴趣活动。比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。
第二，维持良好的人际关系。可以多与同事交流，下班后一起参加集体活动。好朋友能给于你情感上的回报，带来积极的情感能量。
第三个方法是，保持开放的心态，跳出自己的视角看问题。很多时候，我们眼中的真相，未必真实。如果片面地认定自己的观点，可能会陷入悲观、愤怒等消极情绪。
第四个方法是，锻炼情感能力。情感能力包括耐心、共情、自信等等。其中所谓共情，就是理解和尊重他人。当我们的情感能力提升之后，遇到事情就不容易产生消极情绪。怎么锻炼情感能力呢？洛尔的建议是，刻意练习，同时运用一些技巧。
锻炼耐心：每当我们想要发火的时候，可以深呼吸、放松肩膀和面部肌肉，在心里告诫自己保持心平气和。用这种方式打断即将爆发的消极情绪。
锻炼自信：做一些能施展自己才华和天赋的事情。比如说，工作中可以主动承担一些自己擅长的任务。这么做可以收获认可，增强自我肯定。
锻炼共情能力：需要运用一些语言技巧，比如你想要别人感受到你理解他，最好的办法就是用你的话把他的观点复述一遍。而当你表达不同意见的时候，可以用一些比较委婉的说法，比如，你可以问：“这个事情还有没有别的办法呢？”说话的时候，你还可以把声调降低一点。
精力管理的第三个层面，思维精力。
管理思维精力有两个方法：
第一，多用脑。思维精力来源于大脑。而大脑的运作方式类似于肌肉，经常用能够增加思维肌肉，使用不足的话就会萎缩。我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如学习新的知识、新的技能。
第二个方法是，放松。工作一段时间，要让大脑停下来充分休息。为什么人在放松的时候更有创造力呢？这跟大脑的工作机制有关。我们知道，大脑分为左脑和右脑，左右脑的工作方式有本质差异。多数时间里，我们依靠左脑工作，左脑擅长逻辑推演，做有条理有次序地工作。放松休息可以让我们从左脑工作模式中脱离出来，让右脑主持大局。而右脑有更强的全局观，可以凭借直觉洞察问题、获取灵感。这些对于创造过程来说，非常重要。
精力管理的第四个层面，意志精力。
意志精力来源于最深层的价值观，比如正直、怜悯、忠诚、分享，以及超越个人利益的目标，比如关心他人，服务社会，等等。美国罗彻斯特大学的一组研究表明，如果我们追逐的目标是一些外在的奖励，比如说追求权力和金钱，我们的兴趣与激情，会快速消退。所以，管理意志精力的关键是，建立价值观驱动的目标。
还有一点需要特别注意，在所有精力管理方法中，遵循价值观和目标是最难做到的。许多时候，我们往往认为是在遵循自己的价值观，但其实不然。我们需要通过反省和自我评估，去真正发现和理解那些背离价值观和目标的行为，并且有勇气做出改变。
四个层面的精力管理方法就讲到这里。最后，我们来讲两个常见的问题：
第一个问题：怎么知道我们的精力管理做的好不好？不好在哪里呢？
人有一种心理防御机制，叫我“自我欺骗”。它会让我们对自己的现状视而不见。比如，作者有一位医生朋友，每天都会接触呼吸系统疾病患者，他深知吸烟的危害，但是20年来从来没有觉得自己应该戒烟，似乎他每天看到的病例压根儿不存在，这样造成的后果是，最终他也查出了肺癌。
因为存在“自我欺骗”，所以想要了解自己真实的精力状况，不能靠感觉，而需要把自己当作研究对象，做详细审查。
首先，逐一检查四个层面的精力表现。我们的饮食、睡眠质量怎么样？生活工作中有多少消极情绪？注意力、记忆力有没有下降？价值观与日常行为有没有脱节？
其次，检查你的精力都消耗在哪里了？有多少投入在自己身上，有多少投入到可以掌控的事情上？有多少是投入到成长与产出上？有多少是用来抵御负面消极情绪？你周围的人对你的评价是怎样的？
最后，洛尔列出了一些常见的精力表现障碍，你可以对照检查，看看自己是否也有同样的障碍。
第二个问题：有一些人学习了精力管理方法之后，也尝试改变自己，但是效果并不好，坚持不了太久，又退回到了原来的状态。这是为什么呢？
洛尔认为，原因主要在于，他们过多地相信和依赖自己的自制力了。但是每一次动用自制力也是要消耗精力储备的。
也就是说，自制力并不是取之不尽用之不竭的。如果什么事情都靠自制力，那么它很快就消耗完了。那么，不依靠自制力，又该如何改变呢？
一个好办法是建立良好的习惯。靠习惯行事，可以减少对自制力的消耗。而这些习惯需要有精确具体的规划。比如，养成锻炼和休息的习惯，就需要把每天的休息时间、锻炼时间、锻炼次数精确地规定下来。
研究人员做过一个实验，要求参与者在48小时内提交一篇规划报告，对其中一半的人，要求他们明确写作的时间和地点，另一半人不做要求。结果第一组人有75%按时交上报告，第二组人只有三分之一。从这个实验可以看出，对行为有精确具体的规划，成功的可能性更高。
另外还有一个小技巧，学会转移注意力。当我们想抵制某个有害行为的时候，把注意力转移到另一件想做的事情上。比如，有一些人很难拒绝甜点的诱惑，那么与其强迫自己拒绝甜点，不如每次想吃甜点的时候，就去吃一个喜欢的水果。
