Sencillamente soy un ser humano que vino a cumplir una misión en cada rol de la vida... Me tocó ser docente, ser mamá de dos hembras y hacerme cargo junto a Juan mi esposo; enfermar y luchar hasta curarme física y espiritualmente. Escribir y contarles mis experiencias para que a otros les sirva. (Si no tuviéramos maestros, la vida, resultaría más que un desafío).
-Janitze Arratia-
Creencias irracionales
Hay momentos en que no tengo fuerzas para seguir avanzando, dudo de mí, lloro, quiero rendirme, porque el camino no es fácil muchas veces, y al mismo tiempo abrazo mis tristezas tan fuertes, tan fuerte para sentirme que estoy viva y presente en este ahora.
En mi diálogo interno sé que mis sueños siguen presentes y que se harán realidad, que no debo hipotecarlo por un futuro que no ha llegado, que si puedo ir hacia adelante y hacia arriba.
Siempre en esa búsqueda pongo en práctica las palabras de mi abuela materna “vive la vida como un carnaval con alegría, baila, canta, sonríe, ama.”
Y cuando llegue la tristeza, Janitze mantén la esperanza y si necesitas ayuda, pídela, es parte de quererte, y así olvido la desesperanza aprendida, a la que no debo permitirle que me controle y me quite la paz.
En estos últimos meses la desesperanza es más frecuente en mi día a día de lo que imagine; en el trabajo diario y constante de ser resiliente y resistente ante las situaciones difíciles (sin los servicios básicos, sin electricidad por horas todos los días, entre otras cosas) mi calidad de vida se ha fracturado.
Sé que existe la fórmula para mejorarla y evitarla cuando llega sin ser invitada, y cuando de manera repetitiva las situaciones difíciles hacen acto de presencia en mi diario vivir (situación salud, económica, financiera, y el nicho vacío).
Muchas veces escribo para ustedes, como una forma de no sentirme sola, para sanar y de alguna manera soltar lo que NO es y vale la felicidad, el reconocer lo que soy y cuánto valgo, sin cosas materiales que presumir.
Mi vida NO ES PERFECTA, pero es la única que tengo, soy lo que vine a ser, No tengo más que amor y bondad en mi corazón y a veces me toman por tonta (o muchas veces...ya no sé)
A veces intento defenderme y no logro el objetivo, lo que origina la desesperanza aprendida, y por más que me esfuerzo no logro solucionar el problema; sin embargo, jamás me resigno, ni me vuelvo apática, ni mucho menos fatalista.
Siempre busco ayuda y apoyo con mi terapeuta, ya antes en otros post les he escrito acerca del trabajo comunitario que desde hace muchos años hago con un equipo multidisciplinario para personas con adicciones, violencia intrafamiliar, abusos, entre otras actividades extracurriculares a mi profesión.
Pues sí; no soy psicólogo, ni psiquiatra aclaro. Soy docente universitario, entre otras cosas y después de haber vivido una experiencia que me asomo la posibilidad de la muerte, me puse a estudiar (como siempre lo hago). Sería un irrespeto a ustedes escribirle sin tener la certeza de lo que les digo.
El Miedo constante ante los acontecimientos me causaron los síntomas ante la desesperanza aprendida que ahora comparto con ustedes.
Síntomas
Pensamientos negativos, derrota momentánea y resignación y a veces difíciles de controlar(a veces pensar no poder hacer nada para cambiar la situación.)
Ansiedad, por la indefensión de lo que no puedo controlar de mi entorno, lo que me mantiene siempre en estado de alerta, prevenida (palpitaciones, sudoraciones, hormigueo en mis manos y en mi boca y lengua).
Bloqueada y literalmente en mute, demasiado pasiva para buscar solución y afrontar el problema, la circunstancia.
Me he sentido inútil por no poder defenderme.
Falta de motivación, en esos momentos pienso que haga lo que haga, las cosas no saldrán bien, no van a cambiar, que este entorno socioeconómico país, además de las fracturas económicas, que son noticias en tendencia mundial y llegan a diario como derroteros.
Gracias a Dios esto ha pasado y cada día aprendo a “desaprender esas creencias irracionales y negativas” que me hacían pensar lo contrario de mí.”
Acá les dejo algunas estrategias que pueden aplicar si les ocurre lo mismo y puedan mejorar la desesperanza aprendida.
Aprendí que...
Puedo sustituir él, no puedo por lo puedo lograr y por sí soy capaz.
No debo mirar nada de lo que me sucede con pesimismo ni por el lado negativo a lo que acontece en mi vida.
Entreno mi mente con estrategias de defensa (lectura, escuchar música, ver pelicular, dictar charlas de motivación, de crecimiento y desarrollo de personal) que me llevan a tener conductas más proactivas ante los problemas personales y así ayudar a mis afectos cercanos.
Ser creativa ante las dificultades busco variedad de soluciones al problema, porque no hay un solo camino de salida, hay muchos.
Ser asertiva, me expreso serenamente y sin ofender con mis emociones a los otros, establezco límites y le doy prioridad a mis derechos.
Involucro a mis seres queridos, les cuento mis emociones, siempre busco ayuda y apoyo.
En mi diario personal escribo mis emociones, les coloco el nombre para saber que información valiosa de mí me están dando, de lo que siento ante la dificultad para afrontarla.
En conclusión, cuando estoy ante una situación, acontecimiento difícil siempre me pregunto.
¿Para qué debo defenderme y que puedo hacer que antes no lo hacía para mejorar esta situación? Reflexiones
Hoy en día creo en mí, en mis fortalezas, paciencia y no pierdo la FE. Siempre puedo hacer algo como desarrollar mi personalidad persistente ante la crisis.
En mi plan de crecimiento y desarrollo de personal siempre me planteo las infinitas posibilidades que tengo, no solamente de superar, sino de crecer en cada dificultad.
No me canso de mejorar día a día, tengo una sola vida. La vivo lo mejor que puedo, me rodeo de buenos afectos.
Soy comprometida conmigo misma y con mi entorno, esto me permite encontrarle sentido a todo, hasta lo que me adversa, lo que me limita.
El miedo es una emoción natural en el ser humano, así que siempre está presente y me impulsa en la toma de decisiones y a no renunciar, ni darme por vencida.
Si tengo, siento emociones encontradas; cualquiera que sea, busco dentro de mí, me están "avisando" algo muy importante y debo prestar atención.
Pero para eso tengo que jurungar, indagar dentro de mí, para entender qué emoción está detrás de eso que siento.
Vivo mis emociones; no está mal sentir rabia, dolor, tristeza; la felicidad no es permanente, no puedo estar siempre en un estado de completo bienestar, ni muerta de la risa como si no pasara nada.
Lo que siento "está bien" si logro saber el porqué, estará mucho mejor, porque voy a saber que?, y para qué?, me muestra la incomodidad, el malestar físico o emocional que siento, así todo fluye mejor para mi devenir diario.
¡Todo es como tiene que ser! Así de simple. Nada es perfecto ante mis ojos; ni yo misma lo soy.
¡No tengo nada que criticarme, solo me esfuerzo en ser mejor persona y más humana cada día, para que no me dé tiempo de mirar lo que hacen los demás (esto me ha funcionado y por eso lo comparto); créanme!
Tengo algunas experiencias que me ponen en el lugar de ENTREGA a otros.
I am simply a human being who came to fulfill a mission in every role in life...I had to be a teacher, be a mother of two girls and take care of my husband Juan; get sick and fight until I was cured physically and spiritually. To write and tell you about my experiences so that others can benefit from them. (If we didn't have teachers, life would be more than a challenge).
-Janitze Arratia-
Irrational Beliefs
There are times when I have no strength to keep moving forward, I doubt myself, I cry, I want to give up, because the road is not easy many times, and at the same time I embrace my sadnesses so strong, so strong to feel that I am alive and present in this now.
In my internal dialogue I know that my dreams are still present and that they will come true, that I should not mortgage it for a future that has not arrived, that I can go forward and upward.
Always in that search I put into practice the words of my maternal grandmother "live life as a carnival with joy, dance, sing, smile, love."
And when sadness comes, Janitze keep hope and if you need help, ask for it, it is part of loving yourself, so I forget the learned hopelessness, which I must not allow to control me and take away my peace.
In these last months hopelessness is more frequent in my day to day life than I imagine; in the daily and constant work of being resilient and resistant to difficult situations (without basic services, without electricity for hours every day, among other things) my quality of life has been fractured.
I know that there is a formula to improve it and avoid it when it arrives uninvited, and when difficult situations repeatedly make an appearance in my daily life (health, economic, financial situation, and the empty niche).
Many times I write for you, as a way to not feel alone, to heal and somehow let go of what happiness is NOT and is worth, to recognize what I am and how much I am worth, without material things to brag about.
My life IS NOT PERFECT, but it is the only one I have, I am what I came to be, I have nothing but love and kindness in my heart and sometimes I am taken for a fool (or many times... I don't know anymore).
Sometimes I try to defend myself and I don't achieve the objective, which originates the learned hopelessness, and no matter how hard I try I can't solve the problem; however, I never resign myself, nor do I become apathetic, much less fatalistic.
I always look for help and support with my therapist, I have written before in other posts about the community work that I have been doing for many years with a multidisciplinary team for people with addictions, domestic violence, abuse, among other extracurricular activities to my profession.
I am not a psychologist, nor a psychiatrist, I clarify. I am a university professor, among other things, and after having lived an experience that brought me close to the possibility of death, I started to study (as I always do). It would be disrespectful to write to you without having the certainty of what I am telling you.
The constant fear before the events caused me the symptoms before the learned hopelessness that I now share with you.
Symptoms
Negative thoughts, momentary defeat and resignation and sometimes difficult to control (sometimes thinking that I cannot do anything to change the situation).
Anxiety, because of the helplessness of what I cannot control in my environment, which keeps me always in a state of alertness, prevented (palpitations, sweating, tingling in my hands and in my mouth and tongue).
Blocked and literally in mute, too passive to look for a solution and face the problem, the circumstance.
I have felt useless for not being able to defend myself.
Lack of motivation, in those moments I think that no matter what I do, things will not go well, they will not change, that this socio-economic environment country, in addition to the economic fractures, which are news in global trend and come daily as defeats.
Thank God this has happened and every day I learn to "unlearn those irrational and negative beliefs" that made me think the opposite of me.
Here I leave you some strategies that you can apply if the same thing happens to you and you can improve the learned hopelessness.
I learned that...
I can replace it, I can't with I can achieve it and I am capable.
I should not look at anything that happens to me with pessimism or on the negative side to what happens in my life.
I train my mind with defense strategies (reading, listening to music, watching movies, giving motivational talks, personal growth and development) that lead me to have more proactive behaviors in the face of personal problems and thus help my loved ones.
Being creative in the face of difficulties, I look for a variety of solutions to the problem, because there is not only one way out, there are many.
To be assertive, I express myself serenely and without offending others with my emotions, I establish limits and give priority to my rights.
I involve my loved ones, I tell them my emotions, I always look for help and support.
In my personal diary I write down my emotions, I name them so that I know what valuable information they are giving me about myself, about what I feel in the face of the difficulty I am facing.
En conclusión, cuando estoy ante una situación, acontecimiento difícil siempre me pregunto.
What should I defend myself for and what can I do that I did not do before to improve this situation? Reflections
Today I believe in myself, in my strengths, patience and I do not lose FAITH. I can always do something like developing my persistent personality in the face of crisis.
In my personal growth and development plan I always consider the infinite possibilities I have, not only to overcome, but to grow in every difficulty.
I never tire of improving day by day, I have only one life. I live it the best I can, I surround myself with good people.
I am committed to myself and to my environment, this allows me to find meaning in everything, even in what is adverse to me, what limits me.
Fear is a natural emotion in human beings, so it is always present and drives me to make decisions and not to give up or give up.
If I have, I feel mixed emotions; whatever it is, I look inside me, they are "warning me" something very important and I must pay attention.
But for that, I have to look inside me, to understand what emotion is behind what I feel.
I Live my emotions; it is not wrong to feel anger, pain, sadness; happiness is not permanent, I cannot always be in a state of complete well-being, nor can I be dead of laughter as if nothing happened.
What I feel "is fine" if I know why, it will be much better, because I will know what, and why, it shows me the discomfort, the physical or emotional discomfort I feel, so everything flows better for my daily life.
Everything is as it should be! It's as simple as that. Nothing is perfect in my eyes; nor am I perfect myself.
I have some experiences that put me in the place of DELIVERING to others.
I have nothing to criticize myself I just strive to be a better person and more human every day, so that I don't have time to look at what others do (this has worked for me and that's why I share it); believe me!
I'm still here, writing my stories about life and teaching you from my personal experience! But above all, I'm still here to celebrate life!
After reading my experience with my emotional setbacks, my symptoms, my strategies to learn to unlearn these irrational beliefs and reflections to move forward.
what is it for you and how can you do to defend yourself from this emotion? I read in comments.
I start :I Continue from genuine love.
¡Aquí seguiré, escribiéndoles mis historias sobre la vida y enseñándoles desde mi experiencia personal! ¡Pero sobre todo, aquí sigo para celebrar la vida!
Después de leer mi experiencia con sus desventuras emocionales, mis síntomas, mis estrategias para aprender a desaprender estas creencias irracionales y reflexiones para salir adelante.
¿Qué haces para defenderte cuando no puedes alcanzar tu objetivo? Les leo en comentarios.
Comienzo yo: Sigo adelante desde el amor genuino
Thank you for allowing me to write in this community. In each story created in my life I plant seeds that determine the motivations that drive me to go for more, I use the truth to explore what happens in my life and my emotional memories to nurture my work and what life has given me as a learning and tool to share it with all of you who read me.
Gracias por permitirme escribir en esta comunidad. En cada historia creada en mi vida planto semillas que determinan las motivaciones que me impulsar a ir por más, uso la verdad para explorar lo que acontece en mi vida y mis memorias emocionales para nutrir mi trabajo y lo que la vida me ha brindado como aprendizaje y herramienta para compartirlo con todos ustedes quienes me leen.
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