190705 유연성 테스트? 그리고 햄스트링

좌식 문화에 익숙해져있어서 그런가 뻐근한 몸을 풀기 위해 어느 순간부터 스트레칭이 일상이 되었다. (물론 운동하기 전에 스트레칭을 통해 몸을 풀어 주는 것도 필수!) 그래서 관련 영상도 조금씩 보는 편인데 햄스트링에 관한 재미있는 주제가 있어서 가져와보았다.

햄스트링 근육은 쉽게 이해하자면 그냥 허벅지 뒤쪽 근육이라고 생각하면 된다. 이 근육을 단련하면 부상 예방, 허리 통증 완화, 신경통 감소, 혈액순환 등 여러 이점[1]이 있는데 이 햄스트링을 단련하는 법이야 스쿼트나 데드리프트 등을 통해 단련 할 수 있다는 것이 널리 알려져 있지만 단련이 아닌 스트레칭은 그럼 어떻게 해야하는 것일까?

사실 기존에 이미 알고 있었지만 정확히 인지하지 못했던 사실은 풀 스쿼트의 경우 햄스트링이 제대로 스트레칭 되지 않으면 제대로 된 동작조차 할 수 없다. 스쿼트를 할 때 햄스트링이 충분히 스트레칭 되지 않으면 부족한 만큼 등이 굽게 되고 이 사실은 스쿼트에 관심이 있는 사람들은 대부분 알고 있을 것이다.

그런데 우리가 어린 시절 체력장 등을 통해 유연성 테스트를 할때를 생각해보라. 다리를 쭉 편 상태에서 몸을 앞으로 숙이는 바로 그 동작! 그 동작을 할 때 햄스트링이 늘어나게 되는데 만약 가동범위가 충분하지 않다면 그 부족한 만큼을 허리에 있는인대가 보충하게 되는 것이다! (스쿼트 할 때를 생각해보라!) 그런 상황이 계속해서 반복 되게 된다면 당연히 인대가 너덜너덜 해지고 허리가 아프기 시작하는 것이다.

그렇다면 이런 상황을 운동에 조금 관심이 있는 우리들도 다 알고 있는데 왜 테스트 기준을 개인의 몸에 따라 무리가 있을 수 있는 유연성 테스트나 과도한 윗몸일으키기 등을 기준으로 하는 것일까? (물론 아직까지 여러 상반된 의견이 많다.) 어쩌면 개선되거나 다른 것으로 대체해야 할 과거의 잔재가 아닐까?

스트레칭에 관한 내용은 글로 써내기에 무리가 있으니 아래의 짧은 영상을 통해 확인하도록 하자. (이 분이랑 아무런 관련이 없지만 좋은 영상을 많이 업로드 하신다)