Serie de Ejercicios para Personas de la Tercera Edad # 6//Exercise Series for Seniors #6[ESP/ENG]

Hola, buenas tardes para mi querida familia de #Hive y de @Full-Deportes. Estoy por aquí para presentarle una serie de ejercicios para nosotros las personas de la tercera edad. Hoy quiero compartir con ustedes unos ejercicios con pesa.

Me pueden conseguir en Hive como @jaci11. Como yo no tengo pesa, mi esposo me hizo estas con un frasquito de agua mineral y le echamos arena. Esto pesa 500 gramos, las dos hacen un kilo. Para nosotros comenzar está bien, porque no podemos poner a inventar y agarra peso tan fuerte verdad. Vamos a comenzar así. Y para nosotros está bien ese peso.
Pero para poder hacer esos ejercicios es indispensable hacer el calentamiento, sea cual sea el ejercicio. En este momento, como vamos a trabajar los tríceps superiores, entonces necesitamos más los ejercicios.

Vamos a hacerle un pequeño calentamiento al cuello, hombros y brazos.
Comenzando con el cuello.
Vemos hacia arriba y hacia abajo
Movemos los brazos, los relajamos.
Comenzamos, de arriba hacia abajo.
5 repeticiones

ahora vamos con los hombros
vamos a moverlos hacia adelante y hacia atrás
comenzamos 5 repeticiones
ahora hacia atrás
5 repeticiones más

Ahora vamos a hacer calentamiento a las manos, muñecas y hombros

Separamos los brazos hacia los lados
A las manos y a las muñecas, abrimos y cerramos.

Ahora a los brazos como si lo fuéramos a mover hacia abajo y no los dejamos. Le hacemos fuerza. Y contamos
5 repeticiones
ahora lo movemos hacia adelante haciendo presión y hacia los lados
5 repeticiones

Ahora ya tenemos las pesas en nuestras manos
Vamos a pegar los codos de nuestro cuerpo. Que no se separen los codos mientras se haga el ejercicio.
Vamos a subir los antebrazos nada más con nuestras pesas en las manos.
Vamos a hacer 10 repeticiones.
Aprovechamos y apretamos el abdomen

ahora vamos a trabajar con una sola pesa
Vamos a trabajar los músculos superiores, el trapecio, que queda en la espalda, el cuello debajo del cuello.
Bajamos una mano y la pegamos del cuerpo y comenzamos moviendo la otra hasta llevarla hacia atrás.
Haciendo 10 repeticiones

Nos llevamos la pesa hacia el otro brazo y hacemos lo mismo contando 10 repeticiones
Hasta donde ustedes puedan, cuesta un poco, pero es muy efectivo háganlo.
Trabajamos los dos brazos con una pesa.

Ahora vamos a usar las dos pesas. Vamos a tener los brazos abajo y las pesas también.
Separamos los brazos y un poco las piernas.
Vamos a darle movimientos a los hombros hacia arriba y hacia abajo.
Serían 10 repeticiones.
Haciéndole fuerza a los brazos.

Para ser la primera vez ha sido suficiente por hoy. Seguiremos haciendo más ejercicios con pesas y otra serie para acompañarlos
Y como les dije en el video anterior, yo mis ejercicios lo acostumbro a terminar con los saltos y los vamos a hacer igual de 10 en 10 hasta llegar a 100.
Los que puedan. Los que no terminas con el ejercicio de las pesas.
Este ejercicio de los saltos ayuda mucho a relajar el cuerpo y fluya la sangre.
Sí pueden hacer los 100 saltos excelentes. Comenzamos y llegamos a los 100 saltos.

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Full Deportes

@jaci11

@infante_maura

Mis queridos amigos de Hive

Gracias por acompañarme.

Video editado por InShOt

Pixabay

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ENGLISH

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Hello, good afternoon to my dear #Hive and @Full-Deportes family. I am over here to introduce you to a series of exercises for us seniors. Today I want to share with you some dumbbell exercises.

You can reach me on #Hive as @jaci11. Since I don't have a dumbbell, my husband made me these with a little bottle of mineral water and we put sand in it. This weighs 500 grams, the two make a kilo. For us to start is fine, because we can not put to invent and grab weight so hard truth. Let's start like this. And for us that weight is fine.
But in order to be able to do those exercises it is essential to warm up, whatever the exercise is. Right now, since we're going to be working the upper triceps, then we need the exercises more.

Let's do a little warm-up to the neck, shoulders and arms.
Starting with the neck.
We look up and down.
We move the arms, we relax them.
We start, from top to bottom.
5 repetitions

now let's go to the shoulders
let's move them forward and backward
we start 5 repetitions
now backwards
5 more repetitions

Now we are going to warm up the hands, wrists and shoulders.

We separate the arms to the sides
To the hands and wrists, we open and close.

Now to the arms as if we were going to move them down and not leave them. We make force. And we count
5 repetitions
now we move it forward making pressure and to the sides.
5 repetitions

Now we have the weights in our hands
We are going to stick our elbows to our body. Do not separate the elbows while doing the exercise.
We are going to raise our forearms just with our weights in our hands.
We are going to do 10 repetitions.
We take advantage of this and tighten the abdomen

Now we're going to work with just one dumbbell.
We're going to work the upper muscles, the trapezius, which is in the back, the neck under the neck.
We lower one hand and stick it to the body and start moving the other hand until we bring it backwards.
Doing 10 repetitions

We take the weight to the other arm and do the same for 10 repetitions.
As far as you can, it costs a little, but it is very effective, do it.
We work both arms with one dumbbell.

Now we're going to use both weights. We're going to have the arms down and we're going to have the weights down.
We're going to separate the arms and the legs a little bit.
We're going to move the shoulders up and down.
That would be 10 repetitions.
Making strength to the arms.

For the first time it has been enough for today. We will continue to do more exercises with weights and another set to go with them.
And as I told you in the previous video, I usually finish my exercises with the jumps and we will do the same 10 by 10 until we reach 100.
Those who can. The ones you don't finish with the weights exercise.
This exercise of the jumps helps a lot to relax the body and blood flow.
Yes, they can do the 100 excellent jumps. We start and reach 100 jumps.