Mi actual rutina. Nuevo metodo de entrenamiento PARTE 2 [ESP|ENG]
My current routine. New training method 2 PART [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes la segunda parte de mi actual entrenamiento basado en un nuevo método que estoy implementando. Esta vez mostraré lo que se conoce como "DESCANSO ACTIVO". Este post mostrará lo que seria mi segundo dia de entrenamiento, actualmente entreno 5 dias, de esta manera dejo que mi cuerpo descanse lo necesario para luego volver a la carga. En un post específico hablare a profundidad sobre este tema, lo que es el "DESCANSO ACTIVO".
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. This time I want to share with you the second part of my current training based on a new method that I am implementing. This time I will show what is known as "ACTIVE REST". This post will show what my second day of training would be, currently I train 5 days, in this way I let my body rest as necessary and then return to the load. In a specific post I will talk in depth about this topic, what is "ACTIVE REST".
DESCANSO ACTIVO
ACTIVE REST
El "Descanso Activo" es una técnica de recuperación que se utiliza en la calistenia y otros deportes para ayudar al cuerpo a recuperarse sin detener completamente la actividad física. Puede ser beneficioso para evitar la fatiga y el agotamiento del músculo, mejorando así el rendimiento, y además puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
Ten en mente que, el Descanso Activo no es una sustitución completa del descanso pasivo, sino que es una técnica complementaria para ayudar al cuerpo a recuperarse y a mejorar la resistencia. Además, siempre es importante escuchar al cuerpo y darle el descanso que necesita cuando sea necesario.
"Active Rest" is a recovery technique used in calisthenics and other sports to help the body recover without completely stopping physical activity. It can be beneficial in avoiding muscle fatigue and exhaustion, thus improving performance, and can also help reduce the risk of injury.
Keep in mind that Active Rest is not a complete replacement for passive rest, rather it is a complementary technique to help the body recover and improve stamina. Also, it is always important to listen to the body and give it the rest it needs when necessary.
RUTINA | ROUTINE
3x1 Press de Tuck Planche Rana + Max. Front Lever
3x3 Tuck Advance Front Lever Pull Ups + 3 Flexiones en Handstand
3x3 Marcadas de Front Lever
- 3x15seg Hollow Body
6 Protracciones Escapulares en barra fija
10 Elevaciones de piernas boca abajo
10 Protracciones Escapulares en suelo
10seg Mantener elevación de piernas boca abajo
30seg Lean Planche
3x1 Tuck Planche Frog Press + Max. Front Lever
3x3 Tuck Advance Front Lever Pull Ups + 3 Push-ups in Handstand
3x3 Marked Front Lever
- 3x15sec Hollow Body
6 Scapular Protractions on high bar
10 Leg Raises face down
10 Scapular protractions on the ground
10sec Hold leg elevation face down
30sec Lean Planche
GIF | GIF
Press de Tuck Planche Rana + Max. Front Lever
Tuck Planche Frog Press + Max. Front Lever
Tuck Advance Front Lever Pull Ups + 3 Flexiones en Handstand
Tuck Advance Front Lever Pull Ups + 3 Push-ups in Handstand
Marcadas de Front Lever
Marked Front Lever
Hollow Body
Hollow Body
Protracciones escapulares en barra
Scapular Protractions on high bar
Elevaciones de piernas boca abajo
Leg Raises face down
Protracciones escapulares en suelo
Scapular protractions on the ground
Mantener elevación de piernas boca abajo
Hold leg elevation face down
Lean Planche
Lean Planche
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
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