Develop resistance and strength in the LOWER TRAIN with this routine [ESP|ENG]
Hola que tal familia de #HIVE y #SWC espero se encuentren todos muy bien. En esta ocasión compartiré con ustedes una rutina para piernas, la cual estará enfocada en la ganancia de fuerza y resistencia en las mismas. Al trabajar de manera unipodal (con un solo punto de apollo) incrementamos la dificultad a ejercicios como sentadillas o puentes femorales. Personalmente este tipo de rutinas me ayudaron mucho con el desarrollo de resistencia y fuerza.
Hello, what's up #HIVE and #SWC family, I hope you are all very well. On this occasion I will share with you a routine for legs, which will be focused on gaining strength and resistance in them. By working unipodally (with a single point of support) we increase the difficulty of exercises such as squats or femoral bridges. Personally, these types of routines helped me a lot with the development of endurance and strength.
4x15 Sentadillas Explosivas
4x15 Puentes Femorales a una pierna
4x15 Sentadillas Búlgaras
4x8 Doble Zancada - Sentadilla
4x15 Sentadilla Parcial a una pierna
4x15 Explosive Squats
4x15 Femoral Bridges to one leg
4x15 Bulgarian Squats
4x8 Double Lunge - Squat
4x15 Single Leg Partial Squat
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
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