Rutina para Front Lever y Straddle Planche [ESP/ENG]

Front Lever and Straddle Planche Routine [ESP/ENG]

Español	English

Saludos a todos los #hivers y compañeros de #swc espero se encuentren muy bien. Esta ocasión compartiré con ustedes una metodología de entrenamiento que actualmente estoy implementando. Consiste, como menciona el título del Post, en elementos de Front Lever y Straddle Planche, es una rutina de básicos de Tensión específicamente para esas dos figuras. Esta rutina la podrán realizar quienes ya tengan un buen dominio corporal, ya que algunos elementos requieren de una forma estricta al realizarlos. Teniendo esto en cuenta, vamos a la rutina, espero les guste.

Greetings to all #hivers and fellow #swc members, I hope you are doing well. This time I will share with you a training methodology that I am currently implementing. It consists, as mentioned in the title of the post, in elements of Front Lever and Straddle Planche, is a routine of basic tension specifically for these two figures. This routine can be performed by those who already have a good body control, as some elements require strict form when performing them. With this in mind, let's get to the routine, I hope you like it.

Calentamiento Adaptativo	Adaptive Heating

Este calentamiento es más que todo para habituar nuestro cuerpo a la carga que va a recibir luego, realizando las figuras antes mencionadas en la máxima progresión que tengan. De esta manera podemos testear nuestro progreso en dicha figura.

This warm-up is mainly to accustom our body to the load that it will receive later, performing the figures mentioned above in the maximum progression that they have. In this way we can test our progress in that figure.

3xMAX Front Lever	3xMAX Front Lever

3xMAX Straddle Planche Caseta	3xMAX Straddle Planche Caseta

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Trabajo Específico	Specific Work

Aquí se viene lo Bueno amigos. Prioricemos en todo momento mantener una buena postura en los elementos. Me disculpo ya que grabe el video luego de haber realizado la rutina y en uno o dos elementos me veo algo fatigado. Bien, mencionado esto, vamos al trabajo fuerte.

Here comes the good stuff, folks. Let's prioritize at all times to maintain a good posture in the elements. I apologize as I recorded the video after I had done the routine and in one or two elements I look a little fatigued. Well, having said that, let's get down to the hard work.

3x6seg Half Front Lever	3x6sec Half Front Lever

3x5 Flexiones en Tuck Planche	3x5 Tuck Planche Push Ups

3x10seg Front Lever a una pierna (ojo hacerlo con ambas piernas)	3x10sec Front Lever one leg (be careful to do it with both legs)

3x10seg Straddle Tuck Planche	3x10sec Straddle Tuck Planche

3x20seg Tuck Advance Front Lever	3x20sec Tuck Advance Front Lever

4x30seg Lean Planche	4x30sec Lean Planche

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Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even better in each training session. See you in a next post.