Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Vamos ya por el Día 14 de esta serie. En el post anterior, hice los cambios necesarios a la rutina, con detalles muy técnicos en la ejecución de algunos elementos, aún me falta mejorar muchas cosas, por eso decidí bajar el nivel este mes de descanso activo. El siguiente mes, volveremos con todo, eso es seguro, también debo ir a un fisioterapeuta para un chequeo, ya que me noto demasiado cargado y ni haciendo descarga se me pasa esa sensación. Esto a modo de dato muchachos, con este nivel de entrenamiento, es necesario ya tener un Fisioterapeuta personal, puede venir bien en la recuperación.

Hello, how are my people from #hive and #swc, I hope you are doing well. We are now on Day 14 of this series. In the previous post, I made the necessary changes to the routine, with very technical details in the execution of some elements, I still need to improve many things, that is why I decided to lower the level this month of active rest. Next month, we'll be back with everything, that's for sure, I also have to go to a physiotherapist for a check-up, since I feel too loaded and even by unloading I can't get rid of that feeling. This as a fact guys, with this level of training, it is necessary to have a personal physiotherapist, it can be good in recovery.

El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.

Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.

It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.

The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the area of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetic is simply super striking. But even more important, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground performing a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the ground, parallel bars, fixed bars, rings, studs, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), these last two for aesthetic reasons and prevention of lumbar injuries, it is important to work on them.