Greetings, friends of 
Years ago, I realized I was losing a war. Not a war against anyone, but against my own attention. My phone was a bottomless pit of stolen minutes, social media a constant murmur drowning out my thoughts. I couldn't concentrate on writing or creating anything. This was affecting my life, and I couldn't continue like that.
I decided that if technology was going to be a central part of my life and work, I had to control it, not the other way around. It was never about rejecting or renouncing modernity, but about recalibrating, readjusting my life. I did a digital detox not because it was trendy, but for my own personal and professional well-being.
The first step was the hardest and most difficult: I committed to a week (at least) of abstinence. I didn't close any accounts, but I uninstalled all social media and news apps from my phone.
I turned it into a calculator phone: I removed the "smartphone" part.
The silence was deafening. Then, it became more fleeting, until I reached tranquility. It wasn't easy, not even on the first try, but I did it.
In the gaps I used to fill with compulsive scrolling, things appeared: looking out the window, an idea for a paragraph, the need to stretch my legs. My brain, deprived of its constant dose of micro-stimuli (lots of junk content), began to look for fuel elsewhere: within itself.
That's how I was able to write and read in peace and quiet. I enjoyed it again.
After that week, I didn't want to go back to square one. The goal wasn't to eliminate the tools, but to reprogram their use. I reinstalled the applications, but with strict rules. I set a maximum daily usage time for some of them using an app.
Also, I only open them in my computer's browser, never on my phone. This creates a physical barrier. I can no longer just stumble upon them in any queue or spare moment. That friction is essential.
Now, I go online with a purpose: to promote a short story, to do research, to contact a publisher, to follow three accounts that genuinely contribute knowledge about narrative or history.
Every like, every follow, is a conscious vote. I deliberately feed the algorithm with content that nourishes me: essays, serious debates, profiles of researchers. I've transformed my feed into a bulletin board of things I want to learn, not a circus of indignation and vanity.
This digital discipline extends to the workday. I plan the day the night before. I define the three crucial tasks.
I use a website blocker during periods of deep writing. My phone is in another room, on airplane mode. Technology, during those hours, is reduced to a word processor and background music.
There is no room for multitasking. It's a lie I told myself to break my rules. With that, you only get fragmented attention and bad writing. By reserving strict times for focused work, I find that I finish sooner.
That time stolen from distractions I reinvest in myself: in reading a physical book, in going for a walk without any device, in cooking something that isn't quick.
Leisure ceases to be a guilty pleasure spent between browser tabs and becomes a legitimate, reclaimed space. Technology, in the end, is a wrench.
You can use it to tighten your own nuts or to have someone else hit you over the head with it. I chose the former.
En español
Saludos, amigos de
Hace años me di cuenta de que estaba perdiendo la guerra. No una guerra contra nadie, sino contra mi propia atención. El teléfono era un pozo sin fondo de minutos robados, las redes sociales un murmullo constante que ahogaba mis pensamientos.
No podía concentrarme ni para escribir ni crear algo. Eso me estaba afectando en mi vida y no podía seguir así.
Decidí que, si la tecnología iba a ser una parte central de mi vida y mi trabajo, debía controlarla yo a ella, y no al revés. Nunca se trató de un rechazo o renuncia a lo moderno, sino de una recalibración, un reajuste a mi vida. Hice una desintoxicación digital no por moda, sino por mi propio bienestar personal y profesional.
El primer paso fue el más duro y difícil de hacer: me propuse una semana (mínimo)de abstinencia. No cerré cuentas, pero desinstalé todas las aplicaciones de redes sociales y noticias del teléfono.
Lo convertí en un teléfono calculadora: le quité lo de inteligente celular.
El silencio fue, ensordecedor. Luego, se hizo más pasajero, hasta llegar a la tranquilidad. No fue fácil, ni al primer intento, pero lo logré.
En los huecos que antes llenaba con scroll compulsivo, aparecieron cosas: mirar por la ventana, una idea para un párrafo, la necesidad de estirar las piernas. Mi cerebro, privado de su dosis constante de micro-estímulos (mucho contenido basura), empezó a buscar combustible en otro lado: en sí mismo.
Así pude escribir y leer con paz y tranquilidad. Lo disfruté otra vez.
Pasada esa semana, no quise volver al punto de partida. El objetivo no era eliminar las herramientas, sino reprogramar su uso. Reinstalé las aplicaciones, pero con reglas de hierro. A algunas les establecí un tiempo de uso máximo al día, mediante una aplicación.
Además, las abro solo en el navegador del ordenador, nunca en el teléfono. Esto impone una barrera física. Ya no puedo caer en ellas en cualquier cola o momento muerto. Esa fricción es esencial.
Ahora, entro con un propósito: promocionar un cuento, investigar, contactar con un editor, seguir a tres cuentas que realmente aportan conocimiento sobre narrativa o historia.
Cada like, cada seguimiento, es un voto consciente. Alimento al algoritmo a propósito, con contenido que me nutre: ensayos, debates serios, perfiles de investigadores. He convertido el feed en un tablón de anuncios de cosas que quiero aprender, no en un circo de indignación y vanidad.
Esta disciplina digital se extiende a la jornada de trabajo. Planifico el día la noche anterior. Defino las tres tareas cruciales.
Uso un bloqueador de sitios web durante los periodos de escritura profunda. El teléfono está en otra habitación, en modo avión. La tecnología, en esas horas, se reduce al procesador de texto y a la música de fondo.
No hay lugar para la multitarea. Es una mentira que me vendí para saltarme mis reglas. Con eso solo hay atención fragmentada y mala escritura. Al reservar horarios estrictos para el trabajo concentrado, descubro que termino antes.
Ese tiempo robado a la distracción lo reinvierto en mí: en leer un libro físico, en salir a caminar sin ningún dispositivo, en cocinar algo que no sea rápido.
El ocio deja de ser un remordimiento entre pestañas de navegador y se convierte en un espacio legítimo, recuperado. La tecnología, al final, es una llave inglesa.
Puedes usarla para apretar tus propias tuercas o para que otro te golpee en la cabeza con ella. Yo elegí lo primero.
