Good morning fellow hive and SWC, This time I want to share with you what will be a section of my progress in planche, which I'm starting to train and I would like to show you how I'm progressing, what exercises I'm doing. This is a movement that is very difficult for me and my progress is slow, but I want to get it as I can, of course, training with head, doing the progressions correctly without rushing, and for those who are on my same path, maybe some exercises will help you or the way I do them, as I have shared these exercises before, but this time I am sharing my own routine.💪🏼
INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION
En mi rutina para obtener straddle, estaré haciendo más que todo movimientos de tensión y aguantes, ya que es importante acostumbrarse a mantener la palanca y el empuje, si bien estoy empezando, algunos ejercicios me falta mejorar la técnica, como también estoy priorizando no perder el hollow en ningún ejercicio, y eventualmente voy a ir subiendo el número de repeticiones en los ejercicios o añadiendo algo más de dificultad. Y también ejecutó más que todo el agarre supino ya que se me hace más cómodo debido a que tengo fuerza en el biceps y quiero aprovechar eso para enfocar la plancha en ese agarre, claro, también hago otros como en el suelo o en agarre neutro en mini-paralelas. Y en cuanto a los ejercicios básicos que hago, solo ejecutó un súper-set de 3, ejercicios ya que no quiero cargarme tanto los hombros y biceps debido a que entreno otras cosas y no quiero congestionarse demasiado, y además vario los ejercicios básicos, no siempre hago los mismos.💪🏼
In my routine to get straddle, I will be doing mostly tension movements and holds, as it is important to get used to maintain leverage and thrust, although I'm starting, some exercises I need to improve the technique, as I am also prioritizing not losing the hollow in any exercise, and eventually I will be raising the number of repetitions in the exercises or adding some more difficulty. And I also execute mostly the supine grip because it makes me more comfortable because I have strength in the biceps and I want to take advantage of that to focus the planche in that grip, of course, I also do others like on the ground or in neutral grip in mini-paralelas. And as for the basic exercises I do, I only execute a super-set of 3, exercises since I don't want to load my shoulders and biceps so much because I train other things and I don't want to get too congested, and I also vary the basic exercises, I don't always do the same ones.💪🏼
Ejercicio 1:
Aguantes de ranita en supino - máximo aguante x3 series.
Ejercicio 2:
Negativas de tuck planche + aguante - 1 repetición x3 series.
Ejercicio 3:
Flexiones de lean en supino - 5 repeticiones x3 series.
Ejercicio 4:
Aguantes de lean planche en straddle - 10 segundos x3 series.
Ejercicio 5:
De lean a tuck en supino - 3" segundos de lean y 5" segundos de tuck x3 series.
Ejercicio 6:
Super serie - 10 flexiones de pica + 20 fondos + 10 curl de biceps en barra x3 series.
Ejercicio 7:*
Aguantes de tuck - máximo aguante x2 series.
Exercise 1:
Supine frog hold - maximum hold x3 sets.
Exercise 2:
Negative tuck planche + hold - 1 repetition x3 sets.
Exercise 3:
Supine lean push-ups - 5 repetitions x3 sets.
Exercise 4:
Lean planche straddle holds - 10 seconds x3 sets.
Exercise 5:
From lean to tuck on supine - 3" seconds of lean and 5" seconds of tuck x3 sets.
Exercise 6:
Super set - 10 pike push-ups + 20 dips + 10 barbell biceps curls x3 series.
Exercise 7:
Tuck Holds - Max Hold x2 sets.
Bueno compañeros, está fue mi rutina que les comparto hoy, y quiero añadir que la estoy entrenando 2 veces por semana y hago lanzadas casi todos los días, ya que como mi nivel es básico, puedo intentarla todos los días sin cargarme, y así adaptarme a la postura y a mantener la plancha, también cabe destacar que los descansos son entre 4/5 minutos dependiendo del ejercicio o de si me siento fatigado. Esto fue todo lo que les comparto el día de hoy, espero que les haya gustado y cuando tenga más progreso lo ire subiendo en post por acá, muchas gracias.👋🏽
Well fellows, this was my routine that I share with you today, and I want to add that I am training it 2 times a week and I do lunges almost every day, because as my level is basic, I can try it every day without loading myself, and thus adapt to the posture and maintain the plank, also note that the breaks are between 4/5 minutes depending on the exercise or if I feel fatigued. This was all I share with you today, I hope you liked it and when I have more progress I will post it here, thank you very much.👋🏽
 @hidekinagatari | @hidekinagatari |
▶️ 3Speak
