Rutina de espalda nivel avanzado 馃挭 | [SPA馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥] |
Rutina de espalda nivel avanzado 馃挭 | [SPA馃嚮馃嚜] [ENG馃嚭馃嚥] |
SPANISH 馃嚮馃嚜
ENGLISH 馃嚭馃嚫
Muy buenas a todos amigos y amigas de WSW. Mi nombre es Brayan @hidekinagatari. El d铆a de hoy les traigo una rutina de calistenia enfocada en la espalda, la cual es una de nivel avanzado ya que realizaremos diferentes elementos, lo cual nos permitir谩 hacer un entreno muy completo de esta musculatura, ya que haremos tanto fuerza, hipertrofia, resistencia y ejercicios complementarios que nos dar谩n ese extra de entreno a zonas que tocamos muy poco en los ejercicios, as铆 que les he a帽adido todos los ejercicios para tener tener un entreno muy completo y efectivo para obtener una muy buena espalda en todos sus aspectos... Cabe destacar que es importante entrenar todas las modalidades de entreno, tanto fuerza, hipertrofia y resistencia, ya que eso nos permitir谩 tener una mayor lista de ejercicios que podemos realizar con nuestro propio peso corporal.
Hello friends of WSW. MY name is Brayan @hidekinagatari. Today I bring you a calisthenics routine focused on the back, which is an advanced level since we will perform different elements, which will allow us to make a very complete training of this musculature, since we will do both strength, hypertrophy, resistance and complementary exercises that will give us that extra training to areas that we touch very little in the exercises, so I have added all the exercises to have a very complete and effective training to get a very good back in all its aspects... It is important to note that it is important to train all training modalities, both strength, hypertrophy and endurance, as this will allow us to have a larger list of exercises that we can perform with our own bodyweight.
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
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En esta rutina trabajaremos 6 ejercicios d贸nde haremos un descanso entre series de 2" minutos y entre ejercicios 3" minutos 馃挭馃徏.
In this routine we will work 6 exercises where we will rest 2" minutes between sets and 3" minutes between exercises 馃挭馃徏.
EJERCICIOS
EXERCISES
Ejercicio 1:
Front lever - 5" segundos x3 series.
Ejercicio 2:
Muscle up - 8 repeticiones x4 series.
Ejercicio 3:
Elevaciones de front lever - 6 repeticiones x4 series.
Bueno compa帽eros, esto fue todo lo que les quise compartir hoy, espero que les guste y se motiven a seguir entrenando para conseguir estos resultados o subir su nivel, aunque es una rutina dif铆cil, si le ponen empe帽o la pueden conseguir. Muchas gracias 馃憢馃徑.
Well fellows, this was all I wanted to share today, I hope you like it and get motivated to continue training to achieve these results or raise your level, although it is a difficult routine, if you put effort you can get it. Thank you very much.馃憢馃徑
