Buenas a tod@s! Mi nombre es Hernán, soy Profesor de Educación Física y Preparador Físico de Fútbol. En esta oportunidad les traigo un entrenamiento por tiempo llamado TABATA y trabajaremos un CARDIO QUEMACALORÍAS.
¿Alguna vez hiciste un TABATA?¿Sabés qué tipo de entrenamiento es bueno para quemar calorías? Quedate para aprender y sobretodo para ampliar tus conocimientos a la hora de entrenar 😀.
😕¿QUÉ ES UN TABATA?😕
TABATA es un método de entrenamiento llamado INTERMITENTE creado por el japonés Dr. Izumi Tabata en 1994, donde trabajamos por 20" a máxima intensidad y descansamos 10".
⏱️1 TABATA = 4' de trabajo.⏱️
8 bloques de 20" de trabajo x 10" de pausa.
Al ser un entrenamiento a máxima intensidad, es importante saber que primero hay que conocer el ejercicio, por lo tanto es un entrenamiento para intermedios y avanzados. Si sos principiante, te recomiendo que pruebes otros tiempos como 20" de trabajo x 20" de pausa para evitar fatigarse y que comiences a hacer mal el ejercicio.
🔥ENTRENAMIENTO QUEMA CALORÍAS🔥
Para que un entrenamiento sea quemacalorías hay que tener en cuenta 3 cosas:
Que haya ejercicios que son FULLBODY, es decir que involucre varios grupos musculares. Por ejemplo: si ves un circuito "quemacalorías" que trabaja Curl de Biceps + Peso Muerto + Plancha Baja. No es un quemacalorías porque no son ejercicios considerados FullBody. Puede que haya 1 de estos, que se usa más que nada para descansar un poco de lo Cardio. Como es el caso de este TABATA 🙂
Se busca que los tiempos de trabajo y descanso tengan una relación de 3:1, 2:1, 1:1. Es decir: 30"x10", 20"x10, 15"x15". Para que haya descansos pero no sean COMPLETOS, es decir, que no te puedas recuperar del todo para pasar al siguiente ejercicio.
Que a la persona que va a entrenar le resulte una actividad intensa y su frecuencia cardíaca se aumente al punto de tener la necesidad de frenar. Porque no a todos nos resulta de la misma intensidad. Una persona avanzada no le cuesta lo mismo que una persona que recién arranca. Por eso es que siempre los entrenamientos tienen que ser acordes a cada cuerpo.😎
🏋🏽♂️EJERCICIOS🏋🏽♂️
Agarrá una hoja y un lápiz para anotar los ejercicios a continuación y no tener que pausar y reanudar el video a cada momento.
SENTADILLAS
ESCALADORES
PLANCHA BAJA
SPRAWLS
🔜PRE Y POST ENTRENAMIENTO🔚
La entrada en calor antes de un entrenamiento es TAN importante como el entrenamiento en sí. ¿Por qué? En este post que hice hace unas semanas te explico y además hay varios ejercicios para entrar en calor.
SIEMPRE ENTRAR EN CALOR PARA EVITAR LESIONES.
La elongación y estiramiento, o el famoso "Vuelta a la calma" también es importante para avisarle al cuerpo que ya no lo vamos a castigar 🤣, por lo que bajar las pulsaciones y estirar los músculos trabajados son clave.
Próximamente haré un video elongando los músculos del cuerpo y poder caminar al otro día sin dolores excesivos 😁
SIEMPRE ELONGAR PARA PODER VOLVER A ENTRENAR AL DÍA SIGUIENTE.
Te invito a que me dejes en los comentarios si tenés alguna duda o si realizaste el circuito de Fuerza 💪. Sería un honor que me escriban para despejar dudas o un feedback de su entrenamiento!
Muchas gracias por leer 😘
ENGLISH
Hello everyone! My name is Hernán, I am a Physical Education Teacher and a Physical Trainer for Soccer. This time I bring you a timed workout called TABATA and we will work on a CALORY-BURNING CARDIO.
Have you ever done a TABATA? Do you know what kind of training is good for burning calories? Stay to learn and above all to expand your knowledge when it comes to training 😀.
😕WHAT IS A TABATA?😕
TABATA is a training method called INTERMITTENT created by the Japanese Dr. Izumi Tabata in 1994, where we work for 20" at maximum intensity and rest 10".
⏱️1 TABATA = 4' of work.⏱️
8 blocks of 20" work x 10" pause.
As it is a maximum intensity training, it is important to know that first you have to know the exercise, therefore it is a training for intermediate and advanced. If you are a beginner, I recommend that you try other times such as 20" of work x 20" of rest to avoid fatigue and start doing the exercise wrong.
🔥WORKOUT FATBURN🔥
For a workout to be a calorie burner, 3 things must be taken into account:
That there are exercises that are FULLBODY, that is, that involve several muscle groups. For example: if you see a "calorie burner" circuit that works Biceps Curl + Deadlift + Low Plank. It is not a calorie burner because they are not considered FullBody exercises. There may be 1 of these, which is mostly used to take a break from the Cardio. As is the case with this TABATA 🙂
We want the work and rest times to have a ratio of 3:1, 2:1, 1:1. That is: 30"x10", 20"x10, 15"x15". there are breaks but they are not COMPLETE, that is, you cannot fully recover to move on to the next exercise.
That the person who is going to train finds it an intense activity and his heart rate increases to the point of having the need to stop. Because not all of us find it of the same intensity. An advanced person does not cost the same as a person who is just starting out. That's why training always has to be according to each body.😎
🏋🏽♂️EXERCISES🏋🏽♂️
You'll grab a sheet of paper and a pencil to write down the exercises below and not have to pause and resume the video every time.
SQUATS
MOUNTAIN CLIMBERS
LOW PLANK
SPRAWLS
🔜PRE AND POST TRAINING🔚
Warming up before a workout is just as important as the workout itself. Why? In this post that I did a few weeks ago I explain it to you and there are also several exercises to warm up.
ALWAYS WARM UP TO AVOID INJURIES.
The elongation and stretching, or the famous "Return to calm" is also important to tell the body that we are no longer going to punish it 🤣, so lowering the heart rate and stretching the worked muscles are key.
Soon I will make a video stretching the muscles of the body and being able to walk the next day without excessive pain 😁
ALWAYS STRETCH SO YOU CAN TRAIN AGAIN THE NEXT DAY.
I invite you to leave me in the comments if you have any questions or if you did the Strength circuit 💪. It would be an honor for you to write to me to clear up doubts or give feedback on your training!
Thank you very much for reading 😘
